Krooninen sairaus

Kun olet elävät krooninen selkäkipu tai niskakipu, päivittäistä rutiinia voi saada monimutkainen-lääkärin tapaamiset, vakuutus paperityötä, työaikaa hoitoyhdistelmien seurata jne Vaikka nämä ovat tärkeitä näkökohtia hallita kipua ja toipuminen on yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä (tai lakata tekemästä) päivittäin auttaa kunnossa.

Vietät suunnilleen 1/3 päivä nukkuva-varmista, että oikea patja.

Vaikka joitakin näistä kohdista saattaa tuntua itsestään selvältä, uskomme, että ne vastaavat toistuvia koska hyvää ryhtiä ja kehon osia (niin kuin tehdä oman toiminnan päivä koko päivän) voidaan merkittävästi parantaa tapaa selkä ja niska tuntuu klo lopussa päivä.

Katso työtuoli, Ryhti ja ajoergonomia

Support selkärankaa kun istuu työpöydän ääressä tai autossa

Istuminen pitkiä aikoja voi olla merkittävä syy selkäkipu. Sitting on staattinen asento, joka voi lisätä valtavasti painetta selkälihaksia ja selkärangan levyjä. Lisäksi istuu slouched-over tai slouched-asennossa voi overstretch selkärangan nivelsiteet ja lisätä paineita teidän välilevyjä.

istuu selkä suhteellisen suora ja hyvä tuki on ehdottoman tärkeää minimoida kuorman ( kanta) selkää. Varsinkin kun istua pitkiä aikoja, sinun täytyy antaa alaselässä tukee sisäänpäin käyrä lannerangan (lordosis).

Katso vähentäminen selkäkipu istuen Työtuolit.

Tässä muutamia vinkkejä hyvän asennon ja tuen saaminen alaselän kun istuu pöydän ääressä tai ajon:

Varmista, että tuoli on asetettu niin sinun polvet on taivutettu noin 90 asteen kulmassa. Kaksi sormea ​​liukastuisi helposti väliin pohjaan reiteen ja johdolla.

selkänoja tuolin tulisi työntää alaselkää eteenpäin hieman. Aseta pieni tyyny, rullalle pyyhe, tai ortopedinen tuki tuolilla tämän saavuttamiseksi tai hanki uusi työtuoli, joka tarjoaa tukea, jos voit.

Asetetaan vähän tukea jalat nostaa niitä hieman tehdä joitakin kuorman pois oman alaselän. Istuu polvet hieman suurempi kuin lantion eliminoi paljon paineita oman lannerangan.

pakarat tulisi vasten tuolin takaa, ja selkä pitäisi olla suora.

Varmista, et istuu mitään, mikä heittää selkärangan pois paikoiltaan (kuten lompakko takataskussa).

Älä laahustaa tai lama omassa toimistossa tai car tuoli-tämä asettaa ylimääräisiä paineita selkärangan ja stressiä lannerangan levyjä. Käytä tuolin selkä tukea selkää.

Istu suorassa ja pidä leuka vedetään (välttää pitämällä leuka ja pää työntövoima eteenpäin).

Sit niin lähelle työpöytä kuin mahdollista.

tietokoneen näyttö tai luettavaa pitäisi olla silmien korkeudella.

Se on hyvä olla käsinojat oman työtuoli, jotka asettavat kyynärpäät 90 asteen kulmassa .

Jotkut ihmiset haluavat toimistokalusteet, joka edistää enemmän lihasten toimintaa, kuten ruotsalainen polvillaan tuolin, seisoo pöytä, tai Sveitsin käyttää pallo sijasta tuoli, joka tarjoaa täyden tuen. Ostot hyvä ergonominen työtuoli, joka tarjoaa optimaalisen selkätuen voi myös olla hyödyllistä.

Katso Oikean ergonominen työtuoli.

Jos puhelimessa paljon , harkitse kuulokkeen ottaa kantaa pois niskaasi, tai kokeile kaiutinpuhelinta. Vältä cradling Puhelimen olalla.

Lisäksi, jos olet paljon kipua, yritä välttää ajamista. Jos mahdollista, on joku muu ajaa, ja makuulle takapenkillä polvet hieman koukussa. Haluat ehkä sijoittaa huopa tai tyynyn alle polvien tukemaan niitä, sekä pienen tyynyn alle pään.

Article jatkuu alla

liikkua koko päivän

Terve keho voi vain sietää pysyä yhdessä asennossa suhteellisen lyhyen aikaa. Olet ehkä jo huomanneet, kun istuu lentokoneessa, työpöydän ääressä tai elokuvateatterissa tulee epämiellyttävä jälkeen lyhyen aikaa. Vaikka olet istuu oikea asento, jolla samassa asennossa hitaasti vie jousto pois kudoksista, ja stressi kerääntyy ja aiheuttaa epämukavuutta.

Katso Hyvä asento vähentää selkäkipu.

Paras tapa pitää nivelet, nivelsiteet, lihakset ja jänteet löysä on liikkua ja venyttää säännöllisesti koko päivä. Seuraavassa on muutamia helppo ideoita liikkuvat päivän aikana:

Stand up puhuessaan puhelimessa. Muista seistä toinen jalka hieman toisen eteen, tai aseta toinen jalka jotain pari tuumaa irti maasta (kuten tuoli kaide); välttää pysyvä suora polvet lukittuna.

Venytä takareisien kahdesti päivässä. Jotta muistaisit tehdä tämän säännöllisesti, linkittää venyttely osaksi päivittäistä rutiinia, esimerkiksi silloin, kun harjata hampaat aamulla ja illalla, tai kun ensin töihin ja ennen kuin pää kotiin. Joustava takareisien vähentää merkittävästi stressiä alaselässä.

Katso erityiset Hamstring ulottuu Back Pain Relief

Kun palaat paikkasi jälkeen liikkuvat, käytä vaihtoehtoista asento vain hetken ja jotkut kudoksen elastisuus tarvitaan suojaamaan niveliä palaa.

Hyvä ryhti ja selkänoja on myös tärkeää yöllä. Lisätietoja, katso Valitsemalla paras patja alaselän kipu ja patja suuntaviivat Sleep Comfort.

huomioiminen ryhtiä ja liikettä koko päivän ja nukkuessaan yöllä auttaa hallitsemaan kipua ja ylläpitää hyvä selkärangan terveyttä. Ota huolellisesti tarkistaa itse säännöllisesti päivän aikana varmista että käytät hyvää ryhtiä ja tukeakseen riittävästi selkärankaa.

Yksinkertainen työtuoli Stretch

Uusi Health Epidemia: Sitting Disease