Krooninen sairaus

When lääkärisi kertoo, että sinulla on korkea verenpaine tai verenpainetauti, se ilmaisee, että terveys on vaarassa. Kohonnut verenpaine altistaa sinut sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Nämä kaksi kuuluvat alkuun kolme ehtoa, jotka tappavat monia amerikkalaiset vuosittain.

Mistä tiedät että sinulla on korkea verenpaine?

Yksinkertainen verenpaine testi tehdään lääkäri tai sairaanhoitaja onko sinulla on korkea verenpaine tai ei. Tai jos sinulla on laite tarkistaa sitä kotona, voit tehdä niin. Lukema alle 120/80 pidetään normaali verenpaine.

Kun verenpaine leijuu 120 /80-139 /89 taso, niin olet mitä kutsutaan prehypertension. Sinulla ei ole korkea verenpaine vielä, mutta ellet ryhtymään toimiin laske, niin mahdollisuudet ottaa se lisääntyy tulevaisuudessa.

Lopuksi, jos tulet 140/90 tason ja edellä, sinulla on jo korkea verenpaine. Sinun pitäisi nyt kunnollisten normalisoimiseksi sen. Muuten vaarana sairastua sydänsairauksien ja aivohalvauksen, kuten aiemmin mainittiin.

Kuinka voit alentaa verenpainetta?

Muuttaminen ruokavalio on yksi ensimmäiset askeleet sinun pitäisi ryhtyä alentamaan verenpainetta. Tämä koskee etenkin jos olet tottunut elintarvikkeiden, jotka ovat runsaasti rasvaa ja kolesterolia, koska nämä kaksi asiaa osaltaan paljon ottaa verenpainetauti.

On ruokavalio suunnitelma nimeltä DASH joka tarkoittaa ”Dietary Approaches Stop Hypertension ”. Tämä ruokavalio suunnitelma koskee elintarvikkeiden, jotka ovat vähän tyydyttyneitä ja rasvan kokonaismäärästä, ja kolesterolia. Myös ihmiset tämän suunnitelman mukaisesta vaaditaan syödä täysjyvätuotteita, kala, siipikarja, hedelmät ja vihannekset, muun terveellisiä elintarvikkeita.

Syöminen Hedelmät ja vihannekset torjuntaa Hypertension

Eating hedelmät ja vihannekset on yksi tehokkaimmista tavoista käsitellä korkea verenpaine. Miksi? Koska nämä elintarvikkeet ovat tehokkaita punoitus kolesteroli ulos järjestelmästä. Sen lisäksi, että ne eivät sisällä kolesterolia. Näin et lisää kolesterolia kehon kun syöt hedelmiä ja vihanneksia.

Vihannekset, jotka ovat tehokkaita Vs. Hypertension

Jos etsit vihannekset pitäisi olla osa ruokavaliota, niin katso alla olevasta luettelosta.

1. Pinaatti – tämä vihreät lehtivihannekset kasvi on runsaasti kuitua, joka auttaa huuhtelemaan kolesterolin verenkiertoon. Korkeat kolesteroliarvot kohottaa verenpainetta, koska se tukkii verisuonet, jolloin sydämesi työskentelemään kovemmin pumppaamaan enemmän verta läpi näillä kapeilla valtimoissa.

2. Bataatit – ovat myös hyvä lähde kuitua niin aina niitä valikon torjumiseksi verenpainetauti.

3. Tomaatit – ovat runsaasti kaliumia. Vaikka suhde kaliumin ja alentaa verenpainetta on vain ehdotettu eikä täysin vakiintunut, kalium-rikas elintarvikkeita, kuten tomaatit ovat edelleen yleisesti pidetään estämiseksi verenpainetaudin ja aivohalvauksen.

Kuinka voit taistella Hypertension tehokkaasti

Tietenkään se ei riitä, että te vain syödä terveellistä toivoo, että se alentaa verenpainetta. Kannattaa myös yhdistää sen säännöllinen liikunta ja terveellinen elinympäristö maksimoida mahdollisuutesi laittanut parempaa torjuntaa verenpainetauti.