Miten Beat Post-loma Blues
Vapaapäivät ovat tulleet ja menneet, ja uusi vuosi on alkanut. Sinun pitäisi tuntea innoittamana ja mielellään alkaa työstää oman uuden vuoden lupauksia ja tehdä mitä voit tehdä tänä vuonna parempi kuin viime … eikö? Ehkä ei.
Vaikka monet ihmiset tervehtimään uuden vuoden jännitystä, on myös monia, jotka joutuvat kärsivät post-loma blues. Tämä on ymmärrettävää: lomakauden on aika perheen tapahtumiin ja juhlava osapuolille, jotka kaikki tulee äkillisesti pysäyttää heti kalenterin sivun kääntyy ensi vuonna. Sen sijaan, että kaikki iloisuutta, meidän on käsiteltävä väsymys, menee takaisin työhön ottamisen jälkeen aikaa pois, otetaan alas ne iloinen koristeet, ja stressiä maksaa kaikki lahjat olemme antaneet. Lisäksi pitkä, kylmä, pimeä päivän talvi, voi johtaa jotkut ihmiset kokemaan Kaamosmasennus (SAD). Jos ajattelee sitä, se ei ole ihme, monet meistä kokea masennus lomien jälkeen!
Oireita Post-loma Masennus
oireita jälkeisen loma blues aikana ovat samanlaisia kuin ”säännöllisen” masennus – päänsärky, unettomuus ja unihäiriöt, ahdistuneisuus, painon nousu tai lasku, ja levottomuus. Yleensä masennus liittyvät lomien on lyhytikäinen kuitenkin kestävät vain muutaman viikon uuteen vuoteen. Joillekin ihmisille, mutta se voi olla pitkäaikainen ja ylivoimainen: näissä tapauksissa, neuvonnan ja tuen ryhmät voivat auttaa valtavasti.
Vinkkejä Getting Over Masennus jälkeen Holidays
Jotta auttaa välttämään (tai kiivetä pois) jälkeisen joulu masennus aikana, monet mielenterveyden ammattilaiset suosittelevat ottamalla ennakoivaa lähestymistapaa uudenvuoden. Voit kokeilla:
reflektoimisella hyviä kertaa olet ollut yli lomien. Menoja jonkin aikaa muistaa nautittavaa asioita, joita tapahtui lomakautena voi auttaa keskittymään enemmän siunauksia olet elämässäsi. Keeping kiitollisuutta päiväkirja voi olla myös avuksi.
Getting levätä: asiat aina näyttävät synkemmät kun olet väsynyt. Jos voit, kestää jonkin aikaa rentoutua ja tehdä jotain vain itsellesi: lukea kirjaa olet halunnut lopettaa, katsomassa elokuvaa tai kaksi, tai tällaiselta joitakin ”minulle aikaa” voivat kaikki antaa sinulle kirkkaampi näkökulmasta.
aloittaminen harrastus tai poimien joka olet nauttinut aiemmin. Toiminta te iloita auttaa ottamaan huomion pois lopussa lomakauden.
aloittaminen suunnitella seuraava loma tai mitä voit tehdä, seuraava pitkä loma viikonloppuna. On vapaapäiviä tammikuussa (Martin Luther King Jr: n syntymäpäivä) ja helmikuussa (presidentin päivä), että voit alkaa innolla. Myös jotain niin yksinkertaista kuin suunnittelu illallista ystävien näinä viikonloppuisin voi auttaa suunnata ajatuksia pois vapaapäiviä.
Vapaaehtoistyö: jos olet yksinäinen ja puuttuvat ne kokoontumisia perheen ja ystävien kanssa, tämä voi olla hyvä tapa päästä ulos ja olla ihmisten.
Valohoito: Jos masennus liittyy enemmän synkistä ajoista talven, valohoitoa voi auttaa valtavasti. Kaamosmasennus yleensä reagoi hyvin valohoito, joissa potilaat altistuvat säännöllisesti kirkkaalle valolle. Erityisesti loisteputket on osoitettu merkittävästi parantaa masennusta. Henkilöt, joilla on SAD voi ostaa ”kevyet”, joita käytetään noin 30 minuuttia päivässä aamulla ja illalla.
Asetus realistinen Uudenvuodenlupaukset. Älä suuntaa niin korkea, että tavoitteet ovat saavuttamattomissa tai saatat päätyä pettynyt itseesi rikkomisesta heille.
Ennen kaikkea odottaa nauttia vuosi edessäsi. Odotan tulevina kuukausina: suunnitella joitakin asioita haluat tehdä tänä vuonna, tehdä lista asioista haluat saavuttaa, lopettaa menneisyyden menneisyyteen. Laita tavoitteet vuodelle alas kirjallisesti tai kertoa heille ystävä, joten voit todennäköisemmin ne tapahtumaan.