Krooninen sairaus

Ihmiset, jotka nukkuvat joko enemmän tai vähemmän kuin seitsemän tuntia päivässä, kuten päiväunet, on kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonitautiin, mukaan uusi tutkimus.

Sleeping vähemmän kuin viisi tuntia päivässä yli kaksinkertaistaa riskiä on diagnosoitu angina, sepelvaltimotauti, sydänkohtaus tai aivohalvaus. Ja nukkuminen yli seitsemän tuntia myös lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin; yli yhdeksän tuntia unta johtaa 50 prosentin kasvu riskin.

The Daily Telegraph raportoi:

”Kaikkein riskiryhmiin oli aikuisia alle 60-vuotiaat, jotka nukkui viisi tuntia tai vähemmän yössä. He lisäsivät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin yli kolminkertaiseksi … Naiset, jotka skimped nukkua … oli yli kaksi ja puoli kertaa niin todennäköisesti kehittää sydän. ”

vuonna liittyviä uutisia, tutkijat ovat havainneet, että nukkuminen muutaman päivän jääneiden nukkua voi auttaa palauttamaan sinulle, kun jäi nukkumaan, lähes poistamatta viipyvä tunne väsymystä ja henkistä epätarkkuus.

kuinka paljon elpyminen unen sinun täytyy tuntea ladattua riippuu siitä, kuinka paljon unta olet menettänyt.

Tutkimuksessa vapaaehtoiset menettänyt noin kolme tuntia unta yöllä viisi yötä tuntui melkein, mutta ei aivan, takaisin normaaliin kymmenen tuntia unta.

Jotta saat optimaalinen määrä unta joka yö, US News World Report ehdottaa:

”… [T] ry poistamalla kaikki sähköisen median laitteet – BlackBerry, TV, tietokone – teidän makuuhuoneen. Nämä häiriötekijöitä … ovat ensisijainen syy monet meistä osoittautua valot tunnin tai kaksi myöhemmin kuin me alun perin tarkoitettu. ”

Dr. Mercola kommentit: Siksi, kun unen puute ilmenee, aivot etsii hiilihydraatteja.

Lyhyesti, valvominen asettaa kehosi esidiabeettiseen, ja tekee nälkä, vaikka olet jo syönyt.

Painonnousu – Kun olet nukkua riistetty, elimistö vähentää tuotannon leptiini, hormoni, joka kertoo aivot ei tarvita lisää ruokaa. Samalla se lisää tasoja greliinin, joka on hormoni, joka laukaisee nälkää.

vanhetessa

Hypertensio (korkea verenpaine) Masennus

Lisääntynyt riski sairastua syöpään muuttamalla tasapainoa hormonien elimistössä. (Kasvaimet kasvaa kaksi tai kolme kertaa nopeammin Koe-eläimillä, joilla on vakava unen toimintahäiriöitä)

Samoin työskentelevät ei-perinteisten aikataulua, johon voi kuulua pysyä koko yön, heittää pois kehon vuorokausirytmiä. Yritykset nukkua sopimatonta vaiheissa vuorokausirytmin sykli yleensä johtaa lyhyempi nukahtamista ja lisää heräämisiä.

Lyhyen aikavälin vaikutukset vuorotyö voidaan verrata oireita aikaerorasitus, kuten päiväväsymystä, unihäiriöt, ruoansulatuskanavan ongelmia ja pyöristetty valppautta. Pitkäaikainen, mutta tämä tila voi tehdä tuhojaan, kun vuorotyöntekijät jatkaa live ulos synkronointi jokapäiväisessä ympäristössä.

Useat tutkimukset osoittavat Vuorotyöntekijöiden riski on suurempi sydänsairauksien – mahdollisesti johtuvat metaboliseen vaikutuksia työ- ja nukkuminen epätavallinen tuntia.

Viimeisimmässä tutkimuksessa julkaistiin lehdessä Sleep, riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen myös merkittävästi, jos nukut enemmän tai vähemmän, kuin seitsemän tuntia kohden päivä:

Alle 5 h /vrk tuplaa riskin angina, sepelvaltimotauti, sydänkohtaus tai aivohalvaus

yli 7 h /vrk lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin

yli 9 h /vrk lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin 50 prosenttia

Vaikka tutkijat eivät pystyneet määrittämään suoran aiheuttajaa suhde tietyn määrän unta ja sydän- ja verisuonisairauksien, ne uskovat se liittyy oman hormonitoiminnan ja aineenvaihdunnan toimintoihin.

Kuten aiemmin mainittiin, valvominen voi heikentää glukoosinsietoa, vähentää insuliiniherkkyyttä ja nostaa verenpainetta, jotka kaikki liittyvät kovettuminen teidän valtimoissa.

Voimmeko maksaa takaisin Sleep velkaa?

toinen Sleep edellä mainitun tutkimuksen havaittu, että nukkui, sanovat lauantaina, voit vapauttaa joitakin oireita unihäiriönsä.

Mukaan David Dinges johtaja unen ja chronobiology yksikkö Pennsylvanian yliopiston School of Medicine,

”Ylimääräinen tunti tai kaksi nukkua aamulla ajan jälkeen kroonisen osittainen unen menetys on todellisia etuja jatkoi elpymistä käyttäytymiseen valppautta. ”

Kuitenkin useimmat ihmiset, jotka eivät nuku hyvin, se on tullut elämäntapa malli, ja nukkui viikonloppuisin ei aio kumota vahinkoa aiheuttamatta.

krooninen

puute laadukkaan unen yksinkertaisesti ei voi palauttaa. Saatat tuntea levännyt ja henkisesti terävämpi jälkeen nukkumassa, mutta henkinen etu on väliaikainen, mutta vakavampi terveysvaaroja pahentaa.

Muista, että elimistö ei suurimman osan korjauksista unen aikana, joten ei saada tarpeekseni voi heikentää immuunijärjestelmää, jolloin voit huonommin taistella sairauksia kaikenlaista.

Mikä on ihanteellinen määrä unta?

on ollut monia erilaisia ​​teorioita tässä vuosien varrella, mutta se näyttää saamme lähemmäs tähän kysymykseen ainakin tieteellisesti.

Mielenkiintoista, kun tekee tutkimusta puolesta liittovaltion virastojen ”löytää keinoja vähentää unen tarvetta,” Dr. Dinges havainneet, että monet julkaistut raportit krooniseen unen rajoitus 100 viime vuoden ajan ollut ei hallita asianmukaisesti, kuinka paljon unta todellisuudessa saatu aiheita, eikä ottanut huomioon kofeiinin saanti ja useita muita muuttujia, jotka voivat vaikuttaa tunnetta tarkkaavaisuutta ja kognitiivinen suorituskyky huolimatta unen puutteesta.

Monet näistä edellinen virheellinen tutkimukset ovat säilyttäneet myytti, että voit turvallisesti tyytyä alle kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa.

Kuten on käynyt ilmi, nukkuminen alle kahdeksan tuntia yössä on merkittävä

kumulatiivinen

seurauksia.

Tri Dinges,

”menetys nukkua salakavalasti vaikuttaa jatkuvaa huomiota, kognitiivinen nopeutta ja tarkkuutta, työmuisti, reaktioaika, ja kaiken käyttäytymiseen ominaisuus, usein ilman unta vailla henkilö on tietoinen alijäämät.

Nämä kokeet ovat toistuvasti osoittaneet, että hermosolujen alijäämät kehittyy suhteessa annoksen unen että ihmiset saivat joka ilta. Kun uni oli alle kahdeksan tuntia yö toisensa jälkeen, henkilöllä oli systemaattinen kertymistä kognitiivisten häiriöiden.

Across 10 päivän rajoitettua unen, osallistujat voimistui yhä enemmän ja lopulta tuli vyöhyke arvonalentumisesta verrattavissa jälkeen havaittuun yhteensä unihäiriönsä. Tämä on alue vajaatoiminta olisi vaarallista ajaa tai harjoittaa muita turvallisuuteen herkkä tehtäviä. ”

myös krooninen sairaus valtioissa, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen vie aikaa kehittyä, ja siksi vaikuttaa myös pitkän aikavälin, jonka nukkuva tottumukset ajan.

se sanoi, mikä on ihanteellinen määrä unta?

no, huolimatta siitä, mitä juuri lukenut yllä, ei ole ketään maaginen numero, joka kattaa kaikki joka iässä ja seikka.

ikäsi ja aktiivisuuden taso määrittää unen tarvitsee jonkin verran. Lapset ja nuoret, esimerkiksi tarvita enemmän unta kuin aikuiset. Kuitenkin unen tarpeet ovat yksilöllisiä teille. Voit vaatia enemmän tai vähemmän unta kuin jotakuta samaa iän, sukupuolen ja aktiivisuustason.

Osa syy ero on tekemistä sen kanssa, mitä National Sleep Foundation (NSF) puhelut perusinsuliinin unen tarve ja unen velka:

Basal Sleep tarve: määrä unta tarvitset säännöllisesti optimaalisen suorituskyvyn

Sleep velka: kertynyt uni katkesi huono nukkua tottumukset, sairaus , ympäristötekijät ja muut syyt

Tutkimukset osoittavat, että

terveitä aikuisia on pohjapinta unen tarve seitsemän kahdeksan tuntia joka yö

, joka vastaa hienosti tutkimustulosten juuri keskusteltu.

Mutta yksilöllisen unen tarve voi olla missä tahansa välillä kuusi ja yhdeksän tuntia unta yöllä.

on parasta

kuuntele kehoasi!

Jos edelleen väsynyt, kun hälytys menee pois päältä, et luultavasti ole saanut riittävästi unta.

On parasta tarkkailla mitä tunnet heti heräämisen sijaan kun olet ylös ja liikkuvat. Ne ensimmäiset hetken valveillaolon, ennen mielesi kokonaan potkuja vaihteelle, ovat parempi mitata, kuinka kehosi on tunne.

Kuinka parantaa Sleep

Ensinnäkin, jos olet pysyä jopa myöhään television katselun, surffata webissä, tai työskentelevät, on aika asettaa joitakin rajoituksia. Määrää joukon nukkumaanmenoa itse, aivan kuten teet lapsellesi, ja välttää katsella televisiota tai elektroniikan avulla noin tunnin ennen nukkumaanmenoa. Se on liian stimuloivaa aivoihin, mikä vaikeuttaa ”sammuttaa” ja nukahtaa.

Sen sijaan, kokeile menot tämä tuuli alas aika tehdä jotain, joka rauhoittaa ja rentouttaa mielen. Haluat ehkä viettää aikaa kirjaaminen, mietiskellen, siemaillen yrttiteetä, pesu naamasi, tai lukeminen rauhoittava tai henkinen kirja.

Olen myös suositella saada nukkumaan niin aikaisin kuin mahdollista. Oman kehon järjestelmiä, erityisesti oman lisämunuaiset, tee pääosa niiden latauksen tai toipumassa aikana tuntia kaksikymmentäkolme ja 1 am, joten kannattaa ehdottomasti yrittää olla unessa noiden tuntien aikana.

Jos sinulla on ongelmia putoaminen tai pysyä unessa, koska mielesi on vielä kilpa tai olet henkisesti hukkua, suosittelen käytät Emotional Freedom Techniques (EFT) unettomuus.

Muita vihjeitä hyvää uneen kuuluvat:

Vältä ennen hengen välipalat, erityisesti jyviä ja sokerit. Tämä nostaa veren sokeria ja estävät unen. Myöhemmin, kun verensokeri putoaa liian alhainen (hypoglykemia), saatat herätä ja pysty pudota takaisin uneen.

Syö runsaasti proteiinia välipala useita tunteja ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi tarjota L-tryptofaania tarve tuottaa melatoniinia ja serotoniinin.

Pidä lämpötila makuuhuoneessa alle 70 astetta F. Monet ihmiset pitävät kotinsa ja etenkin yläkerran makuuhuoneet liian kuuma.

Saat luettelon käytännön ratkaisuja unihäiriöt, lue minun 33 Secrets hyvät yöunet.

Jos jopa hieman nukkua riistetty sinun kannattaa toteuttaa joitakin näistä vinkkejä tänään, korkealaatuisina uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyttä ja elämänlaatua.