DASH-ruokavalio Works Kuten Hypertension Drug
Blood-Verenpainetta alentava ruokavalio voi leikata Tarve Drugs Daniel J. DeNoon
Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa meidän hakukenttään.
19 toukokuu 2003 – DASH-ruokavalio alentaa verenpainetta. Nyt tutkijat tiedä miksi – ja havainnot voivat auttaa vähentämään verenpainelääkkeet.
New verenpaine suuntaviivat osoittavat, että kohonnut verenpaine on ongelma kymmeniä miljoonia amerikkalaisia. Ja valtava kliinisessä tutkimuksessa osoittivat äskettäin, että lähes kaikki, joilla on korkea verenpaine pitäisi ottaa diureetti huumeita – ”vesi pillereitä.”
Nämä ovat suhteellisen turvallisia lääkkeitä, mutta niillä on sivuvaikutuksia. Nyt tutkijat huomaavat DASH ruokavalio – luotu taistelemaan korkea verenpaine – toimii aivan kuten vesi pillereitä. Yksi jäsen Tutkimusryhmä on Frank M. Säkit, MD, professori sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyä Harvard School of Public Health. Säkit on yksi keksijöistä Dietary Approaches Stop Hypertension – DASH ruokavalio.
Säkit kertoo WebMD että pidä vettä pillereitä, DASH ruokavalio nopeuttaa nopeus, jolla henkilö pääsee eroon liikaa natriumia. Jos he seurasi vähäsuolainen versio DASH ruokavalio, hän sanoo, monet ihmiset voisivat lopeta huumeita.
”On ihmisiä, jotka voivat välttää korkeasta verenpaineesta huumeiden käyttöä,” Säkit kertoo WebMD. ”Jos ihmiset syövät DASH ruokavalio alhainen suolan saantia – erityisesti ikääntyneet – niiden verenpaine laskee 15 pistettä. Tämä on vain hieno ja dandy. Tämä on mitä useimmat ihmiset tarvetta päästä päämääräänsä.”
Mikä DASH ruokavalio? Se perustuu 2000 kaloria päivässä. Siinä vaaditaan:
4-5 annosta vihanneksia päivässä
4-5 annosta hedelmiä päivässä
7-8 annosta jyviä tai viljatuotteiden päivä
2-3 annosta matala- tai rasvaton maitotuotteiden päivässä
enintään kaksi 3-unssi annosta vähärasvaista lihaa, siipikarjaa tai kalaa missä tahansa päivä
2-3 ruokalusikallista rasvojen ja öljyjen päivässä (27% rasvana, mukaan lukien rasva jo muissa elintarvikkeissa)
DASH-ruokavalio on todella, todella hyvää. Se sydäntäsi. Se on vähärasvainen, joten pysyt leikata. Se voi myös leikata riskiä saada syöpä, sanoo Maureen Gardner, RD, kliinisen ravitsemusterapeutin klo Moffitt Cancer Center Tampa, Fla.