Hypertension ehkäisy ennen sen Starts
Et voi täysin eliminoida kehittymisen riskiä verenpainetaudin elintapoihin muutoksia. Mutta elämäntyylin muutokset voivat merkittävästi vähentää riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Hyväksyminen terveiden elämäntapojen on tärkeää paitsi kohonneen verenpaineen hoitamiseksi vaan ehkäisyyn korkean BP samoin.
elämäntapa muutoksia, jotka voivat estää tai viivästyminen kehittäminen korkean BP kuuluu
Painonpudotus: Jos olet lihavia vähentää painoa ja pyrkiä tavoitteeksi painoindeksi (BMI) on 18,5-24,9. Arvioitu systolinen vähennys 10 kg painon lasku on noin 5 20 mmHg.
DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) syöminen suunnitelma: Oman ruokavalion tulisi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita ja vähän tyydyttyneitä ja rasvan kokonaismäärästä. Arvioitu systolinen pelkistämällä DASH ruokavalio syöminen on noin 8-14 mmHg.
Rajoita suolan saantia alle 1600 mg natriumia päivässä. Vähentäminen suola ruokavalion vastaa yhden lääkehoito. Arvioitu systolinen pelkistämällä lasku suolan saanti on noin 2-8 mmHg.
Onko säännöllisiä harjoituksia tai muuta liikuntaa (kohtuullista liikuntaa 30 minuuttia useimpina viikonpäivinä on myös riittävä). Arvioitu systolinen pelkistämällä kasvu liikunnan on noin 4-9 mmHg.
Rajoittaa alkoholin saantia (miehet alle 2 annosta päivässä ja naisten alle 1 juoma per päivä). Arvioitu systolinen pelkistämällä lasku alkoholin saanti on noin 2-4 mmHg.
elämäntapa muutoksia ole osoitettu vähentävän korkea verenpaine, estää tai hidastaa kehitystä verenpainetauti, ja jopa tehostaa lääkkeiden kohonneen verenpaineen hoitamiseksi. Jos hyväksyy kaksi (tai enemmän) elämäntapojen muutokset se voi saavuttaa parempia tuloksia, korkea verenpaine.
Joten tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja