Harjoituksia Ahdistuneisuus Relief
Overview
Tutkimus on osoittanut, että liikunta voi olla tehokas lievittämään ahdistusta, mukaan ahdistus Association of America. Mutta jotkut harjoitukset voivat olla parempia kuin toiset. Esimerkiksi Johns Hopkins mielialahäiriöt keskus varoittaa, että kilpaurheilu ehkä tarjoa samoja ahdistuksen helpotusta kuin muut harjoitukset jos sinulla on taipumus saada kiinni stressi voittaa tai menettää. Mutta jättää vielä erilaisia ahdistusta taistelevat harjoituksia, jotka voivat sopia monenlaisia fyysiset kyvyt ja etuja.
Mood-Booster Running
Runners usein raportti tunne rennompaa ja paremmalla tuulella ajamisen jälkeen. Jotkut jopa kokea juoksijan korkea tai tunne euforia suorittamisen. Aerobisia harjoituksia, kuten käynnissä release hyvänolon kemikaaleja aivoissa nimeltään endorfiinien, joka voi lievittää ahdistusta. Mukaan ADAA, tutkijat ovat havainneet, että henkilöt, jotka käyttävät voimakkaasti ja säännöllisesti olivat 25 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää ahdistuneisuushäiriö tai masennusta seuraavien viiden vuoden aikana.
Säännöllinen Kävely
liikunta ei tarvitse olla voimakasta ja tarjota joitakin ahdistuksen helpotusta. Mukaan ADAA, vain 10 minuutin kävely voi lievittää ahdistusta. Ahdistus helpotus voi olla vain väliaikainen, muutaman tunnin tai niin, mutta jos tehdään säännöllisesti se voi tarjota enemmän jatkuva helpotus.
Uinti ja Dancing
Mukaan Johns Hopkins Mood Disorders Center, harjoituksia, jotka ovat jatkuvia ja rytmistä taipumus olla erityisen hyödyllistä ahdistuksen helpotusta. Jatkuva ja rytminen virtaus uinti voi olla tehokas harjoitus lievittää ahdistusta. Tanssi on niin ikään jatkuvaa ja rytmistä kanssa lisäetuna vahva aerobinen elementin. Monet ihmiset myös löytää musiikin kuuntelu rentouttavaa, joten tanssia rauhoittava tai kohottavaa musiikkia voi tarjota helpotusta stressiin ja sydän etuja.
Jooga ja meditaatio
Yoga, johon liittyy fyysinen aiheuttaa, kontrolloitu hengitys ja meditaatio, on tehokas lievittää stressiä ja ahdistusta. Mukaan Harvard Medical Center terveysministeriön julkaisuja, Ruumiin yhteys jooga aiheuttaa auttaa edelleen mielen lörpötellä ja säätelevät fysiologisia reaktioita stressiin. Tutkimuksissa tarkistaa Harvard, jooga alensi verenpainetta, rento hengitys, alennettua syke samalla kasvattaa sykevälivaihtelu, ja helpottunut ahdistusta. Sykevälivaihtelu vastaa joustavuutta, jolla keho käsittelee stressiä.
Taiji
Tai chi, joka on peräisin Kiinasta, on harjoitus, joka käyttää hitaita, jatkuvia liikkeitä, meditaatio ja kontrolloitu hengitys. Useat tutkimukset, kuten 2003 julkaistu tutkimus The Journal of Alternative ja täydentävän lääketieteen, ovat havainneet, että taiji on mahdollista alentaa verenpainetta ja parantaa osallistujien ahdistus tila.