Krooninen sairaus

Most ortopediset ongelmat, kuten kipua ja nivelten jäykkyys, lihakset ja selkä, eivät johdu mitään tiettyä tautia käynnissä. Tällaiset ongelmat ovat enimmäkseen oireita päällään, pieniä vaurioita ja jännittyneitä lihaksia. Ongelmat nousevat, koska väärä käyttö kehon aikana työn ja vapaa-aika. He myös nousevat, koska jatkuva stressi ja puute lepoa. Kuitenkin, jos jotain ei tehdä käsitellä tällaisia ​​yksinkertaisia ​​ongelmia, ne voivat ajan mittaan kehittyä vakava tila tai damage.Here on muutamia yksinkertaisia ​​neuvoja välttää tai poistaa tällaista ortopedisen problems.- variate tapaa istua tai seistä työn aikana ja muuta toimintaa. Jokainen kanta painostaa tietyissä kehon osiin ja rajoittavat veren virtausta ja lymph näiden alueiden kautta. Ei ole istuma- ja seisoma-asennossa, jotka ovat niin fysiologisia oikein että sitä pidetään pitkään. Usein muunnelmia asemaa varmistavat, ettei kehon alueella saa rajoitetun verenkiertoa pitkän time.- Kannattaa kuitenkin välttää työasennot että aiheuta liiallista rasitusta erityinen elin aloilla, esimerkiksi kanta, jossa on nojata eteenpäin niin, että selkä on raskaasti kireät. Vältä myös kantoja, jotka voimakkaasti rajoittavat veren virtausta kehon alueella. Jos esimerkiksi istua liian syöttötuoli, edessä vanteen tuolin painaa voimakkaasti ylös reidet ja veren virtausta jalat on voimakkaasti rajoitettua. – Pidä tauko säännöllisin väliajoin missä kävellä hieman ympärille. Tämä voi usein tehdä keskeyttämättä työtä. Useimmat ihmiset ovat päivisin, jotka edellyttävät istuu, kävely ja pysyvä. Vain sekoitus näitä toimia kaikkialla day.- Kun teet raskasta työtä minkäänlaista ei ole raskas työmäärä samaan ruumiinosien pitkään. Yritä vaihtaa tehtävää, jotta voit varioida työsi load.- Älä tee raskasta työtä tai nostaa, että et ole tottunut Koulutuksella tai käytännössä. Jos tällainen työ on välttämätöntä, löytää joku auttaa lievittämään taakka, kokeile jakaa työ pienemmiksi paloiksi tai joitain työkaluja vähentää burden.- Onko joitakin harjoitus lihasvoimaa osoitteessa jottei joka kolmas päivä. Painonnosto on hyvä tapa kouluttaa oman lihasvoimaa. Sinun ei tarvitse kouluttaa erittäin raskas korkeudet tehdä lihaksia ja niveliä paljon vastustuskykyisiä vastaan ​​päällään ja loukkaantumisia. Kohtalaisen raskaita painoja, että jokainen voi nostaa on tarpeeksi hyvä tähän tarkoitukseen. Sport toimintaa, kuten pelissä pallo, hiihto tai uinti jossa käytät koko kehon antaa saman positiivisen vaikutuksen, ja lisäksi ne vahvistavat kuntoa. Toimintaa, kuten hölkkä tai pyöräily ovat hyviä alavartalolle, vaan ne on yhdistettävä toimia, jotka myös vahvistavat ylempi body.- Käytä muutama minuutti venytellä päivittäin. Onko myös hyvä istunnon venyttele viimein joka kolmas päivä. On tärkeää ottaa aikaa ojentaa jokainen osa kehon joka luonnon suuntaan. Jos selkää tai jonkin raajan on liian kaareva tai kaartuva kohti yhteen tiettyyn suuntaan, on tärkeää ojentaa tarpeeksi aikaa vastakkaiseen suuntaan. Jooga on hyvä tapa venyttely. – Sinun täytyy kestää jonkin aikaa joka päivä korostaa alas vähentää tarpeetonta jännitystä lihaksissa. Istuu alas jonkin aikaa ja kuunnella rauhoittavaa musiikkia joka päivä voi auttaa korostaa alas. Jotkut päivittäin meditaatio on hyvä tapa vähentää stressiä tasolla. Ottaen siesta keskellä jokainen päivä on vielä toinen tapa rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Joilla on säännöllinen hyvän yöunen noin 7 tunnin kuluttua joka päivä myös vähentää stressiä tasolla. – Hierominen jäykkä ja kivulias alueita voi parantaa rentoutumista, lisätä joustavuutta, lisäävät verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista. Voit hieronta itse tai antaa ystävä tehdä sitä. Käyttämällä voide tai voide, joka tasoittaa hieronnan liikkeitä, lievittää kipua ja edistää verenkiertoa lisäävät tehokkuutta hieronta. Kannattaa aina hieronta suuntaan verenkiertoa. Aikana hieronta, käytä kevyesti alussa ja vähitellen lisätä voimaa, mutta älä koskaan hieronta niin kovaa, että se tuntuu uncomfortable.- Hyvä ruokavalio antaa nivelet ja lihakset suurempi resistenssi vahingoittumiselta ja kannustaa nopeammin paranemista pieniä vahinkoja, jotka joskus esiintyä. Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät omega-3-rasvahapot ovat erityisen arvokkaita, kuten kala, äyriäiset, meren öljyt, pellavansiemenöljy ja oliiviöljy. Tietyt lisäravinteet luonnollisten aineiden ja yrttejä saattaa antaa arvokkaita stimulaatio paranemisprosessia lihaksissa, nivelissä ja luuston rakenteita, esimerkiksi: marine omega-3-monityydyttymättömiä öljyjä, glukosamiini, kondroitiinista, hyaluronihappoa, metyylisulfonyylimetaani, vitamiini-E, vitamiini D , vitamiini B3, vitamiini C, koralli kalsiumia, magnesiumia, booria, piidioksidi, Boswelia serrata, inkivääri, kissan kynsiä, turmenic ja rypäleiden siemenet ote.