Dash ruokavalio voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, auttaa laihtuminen ja terveiden elämäntapojen
Sen painotetaan syöminen erilaisia elintarvikkeita ja oikeat ravinteet oikea määrä, DASH ruokavalio voi auttaa monia terveyteen liittyviä kysymyksiä. DASH tarkoittaa Dietary Approaches Stop Hypertension, mutta se voi auttaa paljon enemmän. Se on osoittautunut ruokavalio alentaa verenpainetta. Kun verenpaine laskee se voi auttaa sydänsairaus, aivohalvaus, diabetes, laihtuminen, maksasairaus, munuaissairaus ja auttaa opit elää terveellistä elämäntapaa.
Useita kirjoja on julkaistu mennä yhdessä kanssa ruokavalioon. D.A.S.H. Diet Painonpudotus Ratkaisu on uusi bestseller joka rinnastetaan ruokavaliota laihtuminen ohjelma. D.A.S.H. Diet toimintasuunnitelma yhdessä Everyday D.A.S.H. Diet Cookbook ovat resursseja, jotka auttavat käyttämään ruokavalio päivittäistä syöminen ja ruoanlaittoon tottumuksia.
Tämä ruokavalio on niin suuresti suosiotaan, koska se sisältää ohjeet, että lääkärit jo suosittelevat. Ohjeet kuten syömällä vähemmän lihajalosteiden, sokeri, tyydyttyneen rasvan, kolesterolin ja transfat. Mikään, et ole kuullut aiemmin, mutta ne laittaa yhteen uudella tavalla, joka on helpommin ja mahtuu helpommin elämääsi.
On ollut viimeaikaisten tutkimusten ruokavalio tukee National Heart , Lung, and Blood Institute. Yksi tutkimus oli vaikutuksista syömisen monipuolista, terveellistä ruokavaliota, kuten DASH, vs. syöminen tyypillinen amerikkalainen ruokavalio verenpaineeseen. Tulokset osoittivat, että seuraavat ruokavalion kuten DASH, terveellistä ruokaa, hedelmiä ja vihanneksia, ja vähärasvainen meijeri voi alentaa verenpainetta. DASH auttaa myös vähentämään punaista lihaa, makeisia ja rasvaisia ruokia. On syytä huomata, että Tutkimukseen osallistui alentaneet verenpainetta ilman rajoituksia suolan saanti. Toisessa tutkimuksessa, he asettavat natrium rajoja. Ne osallistujat alensi verenpainetta entisestään.
D.A.S.H. Ruokavalio pyrkii alentamaan verenpainetta monella tavalla. Ensinnäkin, korvaamalla runsaasti suolaa, pitkälle jalostettuja elintarvikkeita terveellisiä vaihtoehtoja, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Ruokavalio korkea natriumpitoisuus on yhdistetty korkeaan verenpaineeseen, joka voi edistää sydänsairauksien, maksasairaus, munuaissairaus ja aivohalvaus. Monet lähteet ehdottavat pitämällä päivittäinen natriumin saanti 1500 mg vuorokaudessa tai vähemmän. Tämä vastaa noin 2/3 tl suolaa. Käytä suolaton mausteita ja etsiä suolankorvikkeet.
DASH on myös runsaasti ravinteita kuten kuidun, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia, alijäämät jotka liittyvät verenpainetauti. 98% kaikista amerikkalaisista kärsiä kaliumia. Lähteet kaliumia ovat pavut, palkokasvit, pähkinät, maitotuotteet, hedelmät ja vihannekset.
Ruokavalio suosittelee päivittäinen annosta 7-8 jyviä, 4-5 hedelmiä ja vihanneksia, 2-3 vähärasvainen meijeri, ja enintään 2 annosta vähärasvaista lihaa. Ja myös viikoittain annosta 4-5 annosta papuja, siemeniä ja pähkinöitä.
On helppo päästä näihin ehdotti annosta tekemällä muutamia yksinkertaisia muutoksia omaan ruokavalioon. Voit nostaa kasvis saanti lisäämällä heidät salaatteja tai keittoja, joilla leikataan tai purra kokoinen kasvikset kuten välipaloja, ja lisäämällä kasvis lihan suhde ruokaa. Voit valita koko jyvä versioita leipää, muroja, ja pasta. Lisää pähkinät omaan vilja, jogurttia, tai salaatteja. Onko kuivatut hedelmät ja pähkinät välipaloja. Korvaava vähärasvainen maito smoothie ja kahvia. Käytä vähärasvainen jogurtti ja juusto aamiaiseksi, välipaloja, tai salaatteja ja vihanneksia.
DASH-ruokavalio on terveellinen, kuitupitoista ruokavaliota, joka voi auttaa, ei vain alemman korkea verenpaine, mutta myös korkea kolesteroli. Sen terveellinen laihtuminen ruokavaliosta ja se auttaa saada terveellistä valitsemalla terveen lifestye.