Mikä aiheuttaa alaselän kipu?
You nosta raskas matkalaukku, ranta pussi tai golfmailoja ja yhtäkkiä? Alaselän kipu! Vääntää yrittää kiinnittää turvaistuimen tai swing auton rengas ja? Kipu pysäyttää sinua kappaleita! Ehkä kumarrut tehdä joitakin puutarhanhoito tai tehdä kyykky salilla ja? PAIN! Nyt te epätoivoisesti etsivät selkäkipu helpotus.
Joten, miksi olet kipuja? Mieti ikä – esiintyy useimmiten miesten ja naisten välillä vuotiaita 30 – 50 ° C; vamman (auto, urheilu- tai liukua ja syksyllä); liikunnan puute – puute säännöllinen liikunta; huono asento – nukkumassa, seisovat tai työskennellessään tietokoneella; sopimaton taivutus ja nostotekniikkaa; riittämätön lihasvoimaa, lyhentää lihaksia, kireät lihakset tai nivelsiteet; heikko ydin lihaksia; selkärangan vinoutuminen; pullistumia tai herniated levyjä; puristuksen hermo; Facet yhteinen oireyhtymä; tahansa rappeuttavat olosuhteet (niveltulehdus, osteoporoosi, scoliosis); ravitsemukselliset puutteet, kuivuminen ja toksiinit; tupakointi ja ylipaino. Eräänä päivänä – heräät ja elämän saaliiden kanssa sinun! Nyt saatat etsien alaselän kipu hoito-ohjelmaan.
Onko kipu on akuutti tai krooninen? Yleensä jos kipu kestää muutaman päivän muutaman viikon, niin se katsotaan akuutin tai lyhytaikaisia. Syynä voi olla mekaaninen luonteeltaan? Takia trauma aiheuttamaa vahinkoa. Olitko osallisena auto-onnettomuudessa? Oletko liukua tikkailta kotona tai törmäävät jonkun urheilusta? Ehkä olet kokevat lihaskivut, ammunta tai pistävää kipua, rajoitettu valikoima-of-motion tai alentaa joustavuutta. Jotkut ihmiset kokevat kipua, joka säteilee muihin kehon osiin, varsinkin jos ne jätetään hoitamatta. Jos alaselän kipu jatkuu yli kolme kuukautta, se katsotaan krooninen.
Todettuaan syy, oikea hoito voidaan vireille saavuttaa takaisin kivunlievityksen. Hoito voi sisältää lääkitys, samoin kuin injektiot nivelsiteiden, lihasten, bursae, nivelet ja erikoistuneita injektiot kuten epiduraali injektiot tai puoli yhteinen lohko injektio. Physical Therapy, Kiropraktiikka tai akupunktio voi olla kiinteä osa selkäkipu hoito-ohjelma.
Monet potilaat toimimaan meidän fyysinen terapeutit tarjota harjoituksia alaselän kipu. Säännöllinen harjoituksia voi auttaa palauttamaan vahvuus selkää – palaavat sinun jokapäiväistä toimintaa. Osa alkaa harjoitukset voivat olla:
? Polvi Rinta: Makaa selällään. Tuo molemmat polvet omaan rintaan. Pidä kolmekymmentä sekuntia. Toista kolme kertaa.
? Gastroc Stretch: Pidä selkä jalka suorana, kantapää lattialle ja kääntyi hieman ulospäin, laiha seinään, kunnes venytys tuntuu vasikka. Pidä kaksikymmentä sekuntia. Toista 3 kertaa kutakin jalkaa.
? Standing hamstring Stretch: Aseta jalka jakkara. Hitaasti laiha eteenpäin päästä alas Shin kunnes venytys tuntuu takana reiteen. Pidä 20 sekuntia. Toista kolme kertaa kutakin jalkaa.
? Nilkka Pumput: Vaikka makaa selällään, siirrä nilkkojen ylös ja alas kymmenen kertaa. Toista kymmenen kertaa.
? Heel diat: Vaikka makaa selällään, hitaasti taipua ja vahvistaa polvia. Toista kymmenen kertaa.
? Heel Nostaa: Seiso päin seinää. Hitaasti nosta kantapäät ylös ja alas. Toista kymmenen kertaa.
Jos kipua, räätälöidyn alaselän kipu hoito-ohjelma voidaan luoda sinulle. Sen jälkeen muutamassa viikossa, voit alkaa päästä kanssa loppuelämäsi, kun eroon itse alaselän kipu olet kärsivät kanssa.