Krooninen sairaus

Joillekin ihmisille, syöminen on satunnaista hemmotteluun. Toisille se on elämäntapa. Joko niin, kohtalainen annoksia ja huolellinen valinnat voivat auttaa tekemään ravintola-ateriat osa kokonaissuunnitelmaa diabetes ravitsemus.

Tutkimus ravintola valikot

ravintolat voivat olla diabeetikko ystävällinen. Tee ravintola-ateriat terve osa diabeteksen ateriat. Ravintolat Monet ravintolat ovat tietoa ravitsemus arvoja niiden entrees ravintolassa itse tai verkkosivuillaan. Hyödyntää tätä resurssia, kun se on saatavilla, ja tutkimus ruokaa tai ateriavaihtoehtoa näissä laitoksissa auttaa tekemään terveellisiä valintoja.

Pidä annoskokoja kurissa

Suuret annokset ovat tavallisia monissa ravintoloissa – mutta diabetes ravinto perustuu usein maltillinen osiin. Ohjata osiin:

Valitse pienin aterian koon, jos ravintola tarjoaa vaihtoehtoja, esimerkiksi lounaan kokoinen pääruoka

Jaa aterioita ruokailu kumppani

Pyydä käteen kontti

Harkitse välttää ”kaikki mitä voi syödä” buffet. Se voi olla vaikea vastustaa ylensyöntiä kanssa monia vaihtoehtoja. Ja jopa pieni määrä monia erilaisia ​​elintarvikkeita voi lisätä enintään suuren määrän kaloreita.

Tee vaihdot

Älä tyydy mitä tulee kanssa voileipä tai aterian. Esimerkiksi:

sijasta ranskalaisia ​​perunoita, valitse diabetes sopiva salaatin tai kaksinkertainen järjestyksessä vihannes.

Käytä rasvatonta tai vähärasvaista salaattikastike, pikemminkin kuin tavallinen lajike, tai kokeile purista sitruunamehua tai maustettu etikka teidän salaattia.

Pyydä salsa kanssa burrito sijasta raastettua juustoa ja smetanaa.

voileivän, kauppa talon sidokset tai kermainen kastikkeet ketsuppi, sinappi, rasvaton majoneesia tai siivu tuoretta tomaattia.

Katso extrat

Muista, että lisätoimintoja, kuten pekonia bittiä, krutonkeja ja paistettu pelimerkkejä, voi sabotoida diabetes ravitsemus tavoitteisiinsa nopeasti lisäämällä aterian n kalori ja hiilihydraattien määrä.

Jopa terveellisempiä lisäykset – mukaan lukien rasvaton salaattikastike, barbecuekastiketta ja rasvaton majoneesi – on kaloreita. Mutta voit nauttia pieniä annosta näistä säätämättä aterian suunnitelma. Pyydä heitä sivussa edelleen kuinka paljon niitä syöt.

Puhu kokki

Ruoanvalmistus on myös jotain harkita. Vältä leivitetty ja paistettu ruoka. Sen sijaan pyydä, että ruoka on:

Broiled

paahdettua

grillattua

Kysy jos kokki voi käyttää:

Low-kolesteroli munat

kokojyväleipää

Skinless kana

Jos tilaat pizzan pyytää ohut kuori ja paljon vihanneksia. Vältä kaksinkertaistaa ylös juustoa tai lihaa. Jos olet vähäsuolainen Ateriasuunnitelman vaativat, ettei suolaa tai MSG lisätään ruokaan.

Älä tuntuu et tehostamalla ulos linja jos pyydät terveellisempiä vaihtoehtoja tai vaihdot. Et yksinkertaisesti tee se mitä pysyä sitoutunut omaan ateriat.

Katso mitä juot

Vältä runsaasti kaloreita juomia

Varo jatkuvasti täytetyn sooda lasi. Sokeroitua sooda voi lisätä satoja kaloreita aterian. Tärisee ja jäätelöä juomia on usein vieläkin enemmän kaloreita, kuin tyydyttyneitä rasvoja. Sen sijaan, jotta ruokavalio sooda, vesi, makeuttamaton jääteetä, mineraalivettä tai kivennäisvettä.

Kun alkoholi voi pahentaa diabetesta

Alkoholi on oma varovaisuudella. Jos diabetes on hallinnassa ja lääkäri suostuu, satunnaisesti Alkoholijuoman ateria on hieno. Mutta alkoholi lisää tyhjiä kaloreita aterian. Se voi myös pahentaa diabeteksen komplikaatioiden, kuten hermovaurio ja silmäsairaudet.

Jos päätät juoda alkoholia

Jos päätät juoda alkoholia, valita vaihtoehtoja vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja, kuten:

Light olut

viinit

Mixed juomat valmistetaan sokeriton sekoittimia, kuten ruokavalion sooda, ruokavalio tonic, soodavesi tai seltzer

Rajoita alkoholin no yli kaksi juomia päivässä, jos olet mies ja yhden juoman päivässä, jos olet nainen.

Syö ajoissa

syöminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa ylläpitämään tasainen verensokeritaso – varsinkin jos otat diabetes pillereitä tai insuliinia laukausta. Jos syöminen muiden kanssa, noudata näitä ohjeita:

Aikataulu kokoontuminen totuttuun aterioinnin.

Jotta odottavat pöytää, tehdä varauksen tai yrittää välttää aikoja, jolloin ravintola on vilkkain.

Jos et voi välttää syömistä tavanomaista myöhemmin, välipala hedelmiä tai tärkkelystä palvelee tulevalta ateria totuttuun aterioinnin.

Tallenna tilaa jälkiruokana

Kun sinulla on diabetes, jälkiruoka ei välttämättä off-limits. Makeisia lasketaan hiilihydraatit aterian suunnitelma. Jos haluat jälkiruoka, kompensoida vähentämällä muiden hiilihydraatteja – kuten leipä, tortillat, riisi, maito tai perunat – oman aterian.

Muista pelisäännöt

Olitpa ’re syö kotona tai ulkona syöminen, muista periaatteet diabetes ravitsemus. Syödä erilaisia ​​terveellisiä elintarvikkeita. Rajoita rasvan ja suolan ruokavalioosi. Pidä annoskokojen kurissa. Ja ennen kaikkea, seuraa ravitsemus vahvistamien suuntaviivojen lääkärin tai rekisteröity ravitsemusterapeutin. Yhteistyöllä voidaan syöttää ilon syöminen vaarantamatta ateriat.