Hyväksymällä A Better Diet For Your kohonneen Pressure
Hypertension, Stroke, sydänsairaus ovat yleisiä kaikkialla Yhdysvalloissa ja jopa suuria osia läntisen maailman. Epidemiologit ominaisuus paljon tätä alas länsimaisessa ruokavaliossa.
Surullista sanoa, vuosien jälkeen paljon tutkimusta, Tutkijat ovat päätellyt, että tyypillinen Länsi Diet (USA pohjimmiltaan, halusimmepa sitä tai ei, elävä täyttä elämää liikaa.
Masentava vai mitä?
Kuitenkin keskellä kaiken tämän tuhon ja hävityksen piilee se, että hyvä uutinen piilossa kaikessa tässä on se, että itse asiassa niin pitkälle kuin edellä mahdolliset ongelmat ovat huolissaan, voimme itse asiassa tehdä todella paljon siitä. Meidän rasva voi todella olla omissa käsissämme. Voit ottaa aktiivisen roolin ehkäisemiseksi ja valvomiseksi korkea verenpaine katselemalla mitä kuluttaa.
Mitä voidaan parhaiten kuvata vedenjakaja lähestymistapa ymmärtämistä kaikki tämä tapahtui vuonna 1997, kun julkaistiin ja tulokset ensimmäisen Dietary Approaches lopettaa Hypertension tutkimus julkaistiin New England Journal of Medicine. Joukossa monia havaintojen julkaistaan tässä tutkimuksessa tuli ensimmäinen todellinen vahvistus, että voimme todellakin vaikuttaa myönteisesti ruokavaliota ja sitä kautta auttaa hallitsemaan verenpainetta.
DASH Diet
tulokset tässä tutkimuksessa olivat itse asiassa niin positiivisia, että JNC (Joint kansallinen komitea Health) ohjeet suosittelevat useimpien amerikkalaisten (ja muita kiinnostuneita) seuraa ravitsemusohjaukseen mitä on nyt tullut tunnetuksi DASH-ruokavalio avain suositusta tässä on, että kaikki ihmiset eivät vain kohonneesta verenpaineesta kärsivien tulisi noudattaa näitä ruokavalion periaatteita.
ruokavalio ehdottaa järjestelmää, joka on vähärasvainen, ja runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita tuotteita. Ilmeisesti tulokset tämän suunnitelman olivat niin vaikuttavaa, että ne, jotka olivat osa alkuperäisestä tutkimusryhmä nopeasti esiintyi huomattava aleneminen tasoa niiden verenpaine.
Ensimmäiset vapaaehtoiset Tämän tutkimuksen ryhmä valittiin satunnainen väestöstä kohonneesta verenpaineesta kärsivien mainoksesta satunnaistettiin kolmeen eri ruokavalion ohjelmia seurata. Ensimmäinen perustuu tavanomaiseen amerikkalainen ruokavalio, joka oli 37% kaloreista edellyttäen rasvaisesta tuotteista. Toinen ryhmä oli varattu ohjelma pitkälti sama, mutta lisäedut lisätty hedelmiä ja vihanneksia. Kolmas ryhmä jaettiin ohjelman myöhemmin tullut tunnetuksi DASH-ruokavalio. Tämä oli 27% peräisin rasvasta, runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvainen tai ei vähärasvaisia maitotuotteita ja lopuksi pieniä määriä lihaa, kalaa, siipikarjaa ja pähkinöitä.
Ei palkintoja arvaamaan, mihin ryhmään kärkipaikalle kanssa DASH osallistujat kokevat vähentää keskimäärin jopa 11,4 mmHg systolisen verenpaineen sekä 5,5 mm Hg lasku diastolinen paine tasoilla.
Nämä tulokset olivat todella suotuisasti verrattavissa saatuihin tuloksiin muodostaa yhteneviä tutkimuksissa, mutta käyttäen lääkitys ja huumeita. Ei paha vai?
Siis tuomariston on palannut, olet mitä syöt ja jos päätät ja suunnitella tarkasti, mitä syöt voit tehdä itse jotain hyötyä!