VÄLTÄT Hypertension elämää Choice Changes
It todella ennustetaan, että noin kolmannes kaikista aikuisista amerikkalaisista, noin 65 miljoonaa, on kohonnut verenpaine. Mitä elintapojen muutokset voit tehdä sen varmistamiseksi, et saa sitä.
Korkea verenpaine todennäköisesti vaikuttaa miljardi tai useamman henkilön seuraavien 20 vuoden aikana, kertoo Lancet terveydenhuollon lehdessä. On enemmän kuin tarpeeksi lääketieteellistä kirjallisuutta aloittamaan tilanteen korjaamiseksi, joka alkaa muutamme elämäntapojen. Alla parannuksia voit tehdä tänään huomattavasti alentaa mahdollisuudet Saatko verenpainetauti ja auttamalla alentaa, jos olet jo:
1. Syö enemmän ravintokuitua. Ei ole kysymys nyt, liukoista kuitua auttaa luonnollisesti pienempi verenpainetauti. Se tekee tämän hallintaan kolesteroli elimistössä. Ja vaikka ei ole todistettu, se näyttää myös merkkejä suojautumiseksi kehittämiseen sekä tyypin 2 diabeteksen oireita ja ärtyvän suolen oireyhtymä merkkejä tai oireita. Elintarvike, jotka ovat runsaasti kuitupitoisuus kuuluu – kauran ja kauran tuotemerkki, ohra, pavut ja herneet, soija, bataattia, juurikkaita, sienet, banaanit, ja liian monta luetella tässä.
2. Määrän vähentämiseksi epäterveellistä rasvaa, että te kuluttaa. Elimistö vaatii rasva olevan tehokkainta, mutta ottaen tyydyttyneitä rasvoja nostavat kolesterolia ja laittaa sinut on suurempi riski verisuonisairauksia. Vaikka se luultavasti ei ole yksinkertaista, voit alentaa kolesterolitasoa dramaattisesti pudottamalla määrä tyydyttyneitä rasvoja omasta ruokavaliosta suunnitelma. Pääasiallisia lähteitä rasvaisia ruokia amerikkalaisen ruokavalion peräisin lihasta ja maidosta tavaroita.
3. Exchange tyydyttyneiden rasvojen kanssa monityydyttymättömiä tai tyydyttymättömiä rasvoja. Tämäntyyppiset rasvat auttavat vähentämään kolesterolia. Mitä enemmän tyydyttyneitä rasvoja voit korvata oman ruokavalion tämäntyyppisten rasvojen, terveempiä olet. Oliiviöljy ja rypsiöljy ovat hyviä lähteitä tyydyttymättömiä rasvoja. Kasviöljyt ja kalat ovat suuria lähteitä monityydyttymättömiä rasvoja.
4. Eivät kuluta alkoholia liikaa. On voimakas suhde alkoholin kulutus ja korkea verenpaine. Alle kaksi juomia päivässä on ok, mutta mitään yli sen ja jokainen juo otat lisää mahdollisuutta, että saat verenpainetauti.
5. Kasvata määrä kaliumia ruokavalioosi. Vaikka ei ole lopullinen, uusi tutkimus näyttäisi siltä, että syöminen erilaisia elintarvikkeita runsaasti kaliumia voi tarjota jonkin verran suojaa saada korkea verenpaine. Vähentäminen natriumin saanti on yleensä suositellaan keinona alentaa verenpainetta, mutta aivan yhtä tärkeää voidaan pitää kehon kaliumia ja natriumia tasoilla sopusoinnussa keskenään. Elintarvikkeita runsaasti kaliumia sisältävät limapavut, bataattia, appelsiinit ja banaanit.
6. Pyydä verenpaineesta tasoja tutkitaan säännöllisesti. Tämä on todellakin yksi yksinkertaisin mitä voi tehdä, silti monet ihmiset eivät koskaan tee sitä. On aina parempi lopettaa mahdollisen ongelman ennen kuin se voi muuttua jotain pahempaa. Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat auttaa hallitsemaan korkea verenpaine, jotkut ihmiset ovat niin voimakas tapauksessa verenpainetauti että ne on otettava reseptilääkkeitä hallitsemaan sitä.
Jos parhaillaan lääkityksen korkea verenpaine, ei koskaan lopeta, ellei lääkäri antaa sinulle ok. Kun lääkäri näkee lopputuloksen heijastuu elintapojen muutoksia olet tekemässä, hän voi tehdä valinta siitä, onko reseptiä annostusta voidaan pienentää tai vaikka voit mennä pois lääkitys kokonaan – mutta anna hänen tehdä valinta.