Krooninen sairaus

B eing hitti kovia voi lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … Se s mikään salaisuus, että kokee merkittävä menetys työttömyys, avioero, sairaus, rakkaasi s ohimennen voi jättää olo alas. Mutta jopa positiivinen tapahtumiin kuten juhlii loma, naimisiin tai rakentaa koti voi tuottaa pettymyksen, joka johtaa masennukseen, jos asiat don t mennä niin expected.When edessään kova paikka, siellä s mielessä, että te uudelleen ei enää hallita elämääsi, sanoo LeslieBeth Wish, psykologi ja kliininen sosiaalityöntekijä Sarasota, Fla.And joka voi tehdä se näyttää vaikeampi snap back.Fortunately, me uudelleen usein joustavampi kuin uskommekaan. Masentuneisuus voi olla tilapäinen, jos heidät kiinni ajoissa. Ja kun meillä on oikeat välineet taistella näitä feelings.Here, asiantuntijat tarjoavat tekniikoita pitää surua muuttumasta masennukseen. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … 1.

Ota takaisin hallintaansa.

Aina ei voi auttaa, mitä tapahtuu sinulle, mutta

voidaan

hallita miten reagoida. ”Tärkein askel vähentää masennus on ottaa paremmin vastuun elämästäsi” Wish sanoo. ”Jos olet menettänyt työsi, esimerkiksi, kysy itseltäsi: Kuka minä tiedän? Kuka voin soittaa? Mistä saan joitakin résumé apua? ”

2.

Review viime onnistumisista.

Muistele tapahtumaan kun voittanut vastoinkäymiset: viimeksi sait läpi vaikeita aikoja, miten auttoi ystävä, tai kova projekti työssä että oli onnistunut. Miten teit sen? Tietäen, mikä toimi aiemmin on tehokas työkalu, Wish sanoo. Se auttaa piirtää paras strategia käsitellä nykypäivän ongelmia. Ja se muistuttaa teille, mitä pystyy, neuvokas henkilö voi olla. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … 3.

Keskity terveyteen.

On houkuttelevaa etsiä mukavuutta läpi alkoholi, tupakointi ja roskaruoka. Mutta he vain murtautua hyvinvointia ja jättää olo huonompi.

Kuten muun kehon, aivot hyötyy terveellistä elämäntapaa. Ja keskitytään siihen, mitä tekee sinusta tuntuu hyvältä pitää mielen pois huolet.

Tässä motivaatiota pysyt aikataulussa:

Syö Välimeren ruokavalio

. Ihmiset, jotka syövät ruokavalio korostaen hedelmät, vihannekset, pähkinät, jyvät, palkokasveja, kalaa ja terveellisiä rasvoja ovat vähemmän todennäköisesti masentua, mukaan tutkimuksen espanjalaisten tutkijat julkaisivat vuonna 2009

Archives of General Psychiatry

. Nämä elintarvikkeet parantaa verenkiertoa ja ovat antioksidanttivaikutuksia – jotka kaikki voivat vähentää masennusta riskiä.

käyttää säännöllisesti

. Aktiivisuus vapauttaa hyvän olon kemikaaleja aivojen ja vähentää kemikaalien immuunijärjestelmää, jotka voivat tehdä masennus huonompi, mukaan American Psychiatric Association. Se antaa myös itseluottamusta vauhtia.

(Lisätietoja, lue artikkeli Boost Mood kanssa Exercise.)

B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen . Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista …

Nuku tarpeeksi

. Vaikka masennus voi edistää unen puute, myös päinvastainen on totta. Eräässä tutkimuksessa Columbian yliopistosta, teini jonka vanhemmat asettaa bedtimes on kaksikymmentäkaksi tai aikaisemmin saanut enemmän unta kuin ne, jotka jäivät asti keskiyöllä tai uudempi. Varhainen ratapölkyt olivat myös 24% vähemmän todennäköisesti masentunut. Yksi teoria on, että unenpuute laskee aineenvaihdunnan toimintaa aivoissa s etuaivokuoren, joka auttaa hallitsemaan käyttäytymistä ja tunteita.

4.

Yhdistä muiden kanssa.

Vaikka Don t tuntuu se, työntää itse viettää aikaa perheen ja ystävien kanssa. Ja tehdä uusia yhteyksiä rekisteröitymällä harjoituksen luokan liittyminen hobbyist klubi, vapaaehtoistyötä hyvään tai sekaantuu yhteisön toimintaan. Mitä enemmän sosiaalisia kontakteja sinulla on, sitä parempi, sanoo Elizabeth Fitelson, M. D., psykiatri ja johtaja Naiset s Program Columbian yliopistossa s Psykiatrian. eristäminen tekee sinusta tuntuu enemmän masentunut. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … 5.

Liity tukiryhmä.

Jakaminen tunteita tuntemattomiin voi tuntua vaikea aluksi. Mutta tavoittaa muita ihmisiä vastaavissa tilanteissa tekee sinusta tuntuu vähemmän yksin. Ja voit saada vihjeitä ihmisiltä, ​​jotka ovat piristyi onnistuneesti. ”Etsi hyvät roolimalleja ja jäljitellä niiden käyttäytymistä”, sanoo Charles Figley, Ph.D., toimittajana

traumatologian

ja professori katastrofin mielenterveyden Tulanen yliopistossa.

6.

Shut alas stressiä.

Kyllä, se on mahdollista. Kun olet stressiä, kehon sympaattisen hermoston mobilisoi suoritettavaa toimenpidettä. Sykkeen ja hengityksen nopeuttaa, ja verisuonten constrict.To kääntää fyysinen reaktio, aktivoida parasympaattisen hermoston, Figley kertoo. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … Voit tehdä tämän kautta syvään hengitys harjoituksia, laskenta 10, nauraa ääneen tai hyräillen laulun.

Toista nämä vaiheet, kunnes tunnet rennompaa.

Jos olet työtön, esimerkiksi, nämä tekniikat eivät ratkaise rahaa suru. Mutta käyttää niitä kun maksat laskuja pitää itse rauhallisena.

Ymmärtäminen Moods

Sadness

Normaali surua yli vaikeassa tilanteessa ei ole hauskaa, mutta se

on

hallittavissa ja tilapäisiä.

lisäksi käyttämällä tekniikoita edellä, anna itsesi noin onneton tunteita.

”Jos kieltää mitä tunnet ja pitää sanoa,” Olen kunnossa, ”olet lakaistaan ​​asiat maton alle,” Dr. Fitelson sanoo. ”Lopulta [nämä tunteet] voi laittaa sinut suurempi riski masennukseen.”

Masennus

Kun käydään läpi avioeron tai pitkään työttömyys voi on olo alas ajaksi, on tärkeää tietää, kun huonolla tuulella on tulossa vaarallista terveydelle. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … Tieteellisesti, jos sininen mieliala on vakio ja kestää yli kaksi viikkoa, se on merkki saatat olla luisumassa depression.Warning merkkejä ovat:

Menetys kiinnostusta asioita kerran nautti

Unihäiriöt

Appetite muuttuu

voimattomuus

tunteet arvottomuuden tai itsesyytöstä

Vaikeus keskittyä tai tehdä päätöksiä

Grief

Mourning kuoleman joku läheisesi on poikkeus kahden viikon sääntöä. Ensimmäisen kuukauden tai kaksi, se ei ole epätavallista, oireet muistuttavat masennusta, kuten armoton surua, usein itku, univaikeudet, huono ruokahalu ja laihtuminen. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … Tällainen menetys on niin syvä, se voi kestää jopa vuoden tulla toimeen menetystä.

”Elämäsi muuttuu ikuisesti, ja sinun täytyy aikaa tehdä muutoksia”, sanoo Karen Johnson, KM, suru neuvonantaja Salt Lake City, Utah.

Mutta jos et alkaa tuntua helpotus, kun kahden ensimmäisen kuukauden harkita näkemästä mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut suru ohjausta.

Puhuminen uskonnollinen neuvonantaja tai liittyä tukiryhmä voi myös auttaa läpi surun prosessia.

Tässä online resursseja, jotka voivat auttaa:

Compassionate Friends – paikallinen ja online-tukiryhmiä perheille, jotka ovat menettäneet lapsen

GriefNet – online-tukiryhmiä niille, jotka ovat menettäneet lapsen, kumppani, vanhempi, sisarus, ystävä tai lemmikkieläinten, sekä ryhmät sotaveteraanit ja hoitoalan

Avaa Hope – tiedot , resurssit ja online-tukea ihmisiä suree menetystä rakkaan

välitöntä mukavuutta, Johnson ehdottaa kirjoittaa kirjeen sinun kuolleen rakastettusi. Ilmaista rakkautta, selittää, mitä he merkitsi sinulle, tai jopa purkaa vihaa yli ratkaisemattomia ongelmia. B eing osuma kovat ajat voivat lähettää sinulle syvään masennukseen. Mutta se ei tarvitse. Opi asiantuntija vihjeitä läpi elämän haasteista … etsii ammattiapua

Jotkut ihmiset hävetä noin saada ohjausta selvitä masennuksesta. Mutta miten te käsitellä tunteita surua on perinnöllinen ominaisuus.

Voi olla vaikeampaa voit selviytyä kuin joku muu, Wish sanoo. Toisin sanoen, te uudelleen altis masennukseen, miten toiset ovat alttiimpia päänsärkyä tai vilustuminen.

Saat apua, nähdä ensisijainen lääkäri ja pyydä terapeutti suositus. Kahdenlaisia ​​psykoterapian kiinteää tutkimus tausta ovat:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka keskittyy tunnistamaan ja muuttuvat negatiivisia ajatuksia ja käyttäytymismalleja, jotka tekevät huono tilanne näyttää vieläkin pahempi ja enemmän toivottomalta kuin se todella on.

Ihmissuhteet hoito (IPT), joka keskittyy levoton henkilökohtaiset suhteet, jotka laukaisevat tai pahentaa masennusta. Ihmissuhteet ovat merkittävä lähde stressiä, joka johtaa masennukseen naisilla, Figley sanoo.

Voit määrätä masennuslääkkeitä, joko yksin tai yhdistettynä hoitoa.

Jos uudelleen jo ottamalla yksi, keskustele lääkärin joka varmistaa annos on riittävä, Dr. Fitelson sanoo. Jotkut saattavat tarvita suuremman annoksen kun stressiä.

Linda Wasmer Andrews on kirjailijaksi master s tutkinto psykologiassa. She s tekijän tai coauthor useita kirjoja noin stressiä ja masennusta, kuten

Encyclopedia of Depression

(Greenwood) ja

Stress Control Mielenrauha

(Main Street).

Kuinka paljon tietää Masennus?

huolimatta edistymisestä diagnosointiin ja hoitoon tämän taudin, monet ihmiset ovat edelleen pimeässä, kun se tulee ymmärtää masennus. Kuinka paljon todella tietää? Ota tämä masennus tietovisa, joka sisältää tietoa

käsittelemällä Aching Heart

, Lawson Wulsin, M. D.