Krooninen sairaus

Is On Special tyypin 2 diabeteksen Ruoka?

Oletko etsivät tietoa diabeetikon ruokavaliota?

Onko edes sellaista kuin erityinen ruokavalio diabeetikoille?

no, kyllä ​​ja ei. Voidaan väittää, että on olemassa oikeastaan ​​vain kahdenlaisia ​​ruokavalion tässä maailmassa: yksi, joka on terveyttä edistäviä ja toinen, joka johtaa lopulta tautiin.

Joten siinä mielessä, ei ole oikeastaan ​​mitään erityinen ruokavalio tai erikoiselintarvikkeet diabeetikoille. Tämä on oikeastaan ​​meidän kaikkien pitäisi syödä, jos haluamme hyvä terveys ja yleistä hyvinvointia.

Meidän täytyy hyväksyä vastuun teoistamme ja ymmärrettävä, että kaikki me otetaan kehomme edesauttaa meitä terveyden tai sairauden.

diabetes, ja terveellisen ruokavalion on yksittäinen tärkein asia, että voit tehdä valvoa tai jopa kääntää tämä ehto ja palauttaa normaalin verensokeri. Fyysinen aktiivisuus ja liikunta ovat myös kriittisiä tekijöitä.

Top Foods diabeetikoille

Kehomme on suunniteltu luonnostaan ​​viihtyvät luonnon elintarvikkeita, pääasiassa tuoreita kypsiä hedelmiä, vihanneksia, ja nuoret vihreät, hyvin rajallinen kulutus eläinten elintarvikkeet tai täysjyvätuotteita.

Diabetes Food List: Tuoreet, raakoja vihanneksia, hedelmiä ja kasviksia

Syö iso raaka salaatti kerran tai kahdesti päivässä. Koko päivän voit syödä vihanneksia tahansa nälkä. Vihreät kuten salaattia (myös jäävuorisalaatti), pinaattia, rucolaa, lehtikaali, Collard kasviksia, ja muut tekevät erinomaisen pohjan mitään salaattia. Lisää muut kasvikset: tomaatit, kurkut, paprikat, kaali, kesäkurpitsa, retiisit, porkkanat, punajuuret jne Voit lisätä joitakin hedelmiä vaihtelua: mustikat, karhunvatukat, mansikat, kappaletta appelsiinit, omenat, päärynät, jne Mahdollisuudet ovat rajattomat .

Vältä lisäämättä rasva sidokset omaan salaatti – jopa kulutusta niin kutsuttu ”terveellisiä rasvoja” olisi rajoitettava; no juustot, rasvainen kastikkeet, leikkeleitä, tai krutonkeja. Yksinkertainen rasvaton kastike sekoitus yhteen joitakin ainesosia oman salaattia, esimerkiksi kokeilla pippuria mansikka, mansikat manteleita, tai ananakset kanssa macadamiapähkinöitä, tai muita yhdistelmiä, riippuen salaatteja komponentteja.

Vihanneskeitto . Kerran tai kahdesti viikossa valmistaa ison potin kasviskeitto syönyt koko viikon. Jälleen mahdollisuudet ovat rajattomat. Etsi perus resepti aloittaa, ja käyttää luovuutta ja mitä sinulla on ruokakomero ja jääkaappi ohjaamaan sinua.

tuore, raaka hedelmät. Jos haluat saada jotain makeaa, on pala hedelmää. Hedelmät ovat joitakin kaikkein terveellistä ja helposti sulavaa elintarvikkeita saatavilla ihmisille. Jopa American Diabetes Association kertoo, että on olemassa ”mitään syytä suositella, että diabeetikkojen välttävät luonnossa esiintyviä fruktoosi hedelmiä, vihanneksia ja muita elintarvikkeita.”

Green smoothie diabeteksen. Tämä voi tulla todellinen ase valloittavat cravings epäterveellistä ruokaa. Smoothie tarjota hyvä tapa lisätä tuoretta, raaka vihreät, hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota. Ne ovat herkullisia, ja auttaa valtavasti lopettamaan cravings makeisten ja roskaruuan tai auttaa helposti laihtuminen.

Lue tämä haastattelu Sergei Boutenko, joka puhuu hänen transformaatio – diabeettisen poika urheilija – ja selitetään, miten vihreä smoothie ja raaka ruokavalio auttoi häntä voittamaan diabetes.

suuri smoothie reseptejä sivustoon. Siellä löydät reseptit vihreä smoothie tehty hedelmiä ja kasviksia, sekä enemmän suolaisia ​​smoothie, tehty enimmäkseen vihanneksia ja kasviksia.

Diabetes Food List: palkokasvit, täysjyvätuotteita

Eat palkokasveja ja täysjyvätuotteita sekä pähkinät ja siemenet. Nämä koko kasvi elintarvikkeet sisältävät runsaasti ravintokuitua sisältää kaikki osat, kasvisruokaa, että elimistö voi sulattaa tai absorboivat. Kuitu auttaa hallitsemaan verensokeria sekä vähentää sydänsairauksien riskiä.

Yksi muinaisten superfoods, joka nauttii renessanssin näinä päivinä on Chia. Chia siemenet vanukas on loistava välipala, aamiainen tai jälkiruoka.

Ruokavalio Diabetes: Mitä Vältä

Vältä Kaikki jalostettuja elintarvikkeita

Ihmiskeho yksinkertaisesti ole suunniteltu käsittelemään kaikkia jalostettuja elintarvikkeita, tyydyttyneitä rasvoja, ja kemiallisesti muokatut aineet, että ihmiset ovat syönyt että viimeisten sadan vuoden aikana. Kun vievää unnatutral ruokavalio täynnä puhdistetut sokerit, puhdistetut jyvät, tyydyttyneitä rasvoja ja jalostettujen ateriat, kehomme alkaa hajota.

Diabetes on vain yksi – joskin hyvin yleinen – ilmenemismuotoja laskelmasta.

Kaikki diabeetikoille on valvottava

puhdistettu

hiilihydraatteja. Hiilihydraatit voivat olla peräisin eri souces lukien terveet hedelmät ja vihannekset; ja ei niin terveitä ovat. On suositeltavaa diabeetikoille

välttää valkoista leipää, riisiä ja pastaa

, sekä kaikki

sisältävien elintarvikkeiden

lisättyä sokeria

. Keho muuntaa kaikenlaisia ​​puhdistetut hiilihydraatteja glukoosiksi. Syöminen ylimääräiset annosta riisiä, pastaa ja leipää tekee veren sokeria nousu. Vain koska kohde ei sisällä lisättyä sokeria, ei takaa sitä on turvallista ruokaa.

diabeetikot pitäisi syödä hiilihydraatteja runsaasti elintarvikkeita, jotka ovat luonnontilassa. Nämä erät ovat korkeammat ravinteiden tiheys.

välttää tai rajoittaa All eläinperäisiä tuotteita

välttää tai vain syödä pieniä määriä kaikissa lihaa, kalaa, maitotuotteita. Tämä on luultavasti vaikein suositus toteuttaa useimmille ihmisille. Lue selitys alla. Saat tieteellinen tutkimus tukee tätä suositusta, lukea kirjoja Amazonin resurssit osiossa.

Poistamalla kokonaan tai vain rajoittamalla kulutusta kaikkien jalostettujen elintarvikkeiden ja eläinten ruokien vain pari viikkoa voi olla valtava vaikutus oman terveydelle.

Miksi et

haasta itsesi kokeilla sitä vain kolme viikkoa

ja katso itse!

(Jos teet näin, ja kokemus tahansa positiivinen (tai negatiivinen – mitä epäilen) tuloksia, miksei jätä minua kommentti alle kommentit osiossa.) B korkea rasvaa sisältävä ruokavalio Raise insuliinitasot

Monet asiantuntijat myös suositella, että optimaalisen terveyden ja sairauksien ehkäisemiseksi, mukaan lukien diabetes, pitäisi rajoittaa tai poistaa kokonaan kaikki eläinperäisiä foods.That sisältää kaikki lihat, kalat ja maitotuotteet. Lue suositeltava kirja, Kiina Study, oppia tutkimusta, joka tukee näitä havaintoja. Vaikka olet halua tulla tiukka kasvissyöjä, se voi olla erittäin hyödyllistä oman terveyden, jos kaataa eläinperäistä ruokaa saanti.

Monet runsasrasvainen, karppaukseen, kuten Atkins ja Zone, kertovat, että hiilihydraatit ovat kaiken pahan. Kun otetaan huomioon niiden promoottorien, yksi on rajoittaa hiilihydraattien saannin rajoittaakseen insuliinin eritystä. Mitä he eivät kerro, että proteiinipitoista ja rasvaa sisältävien elintarvikkeiden voi aiheuttaa merkittävää insuliinin vapautumista samoin.

Esimerkiksi

neljännes kiloa lihaa aiheuttaa insuliinin diabeetikoilla peräti neljännes kiloa suoran sokeria

.

Tämä tarkoittaisi, että syöminen runsasrasvainen ruokavalio vaikuttaa suoraan kaikkiin ns verensokeri aineenvaihdunnan häiriöt.

mekanismia aiheuttaa verensokeriasi käsistä on yksinkertainen. Aloitetaan helppo ymmärtää selvitys siitä, kuinka kehomme prosessi sokeria.

Sugarin kolmivaiheinen Matka läpi Body

Kehomme käyttää sokerit polttoaineena meidän soluja. Sokerit syömme matkustaa kolmivaiheinen matkan vaikka kehomme:

1. Kun kulutamme ruokamme, sokerit alkavat ruuansulatuskanavassa.

2. Sokerit läpi suolen seinämän, verenkiertoon.

3. Sitten se pääsee verenkiertoon ja soluihimme. Tämä tapahtuu nopeasti, usein muutamassa minuutissa.

Kun syömme ruokavalion korkea rasvat, sokeri jää loukkuun vaiheessa 2, ja keho toimii ylitöitä, joskus siihen pisteeseen sammumisen ja sairaus, siirtää sokeri pois verenkiertoon. Samaan aikaan sokeri kerääntyy vereen, luoden kohonnut verensokeritaso, joilla on tuhoisa vaikutus kehoon muodossa diabetes, Candida, väsyminen jne

Mitä tapahtuu, kun läsnä on rasvaa, joka aiheuttaa sokeri piikki? Se liittyy insuliinin, hormoni, jota haima. Yksi insuliinin toimintoja on kiinnittyä sokeria molekyylejä veressä ja sitten löytää insuliinin reseptorin verisuoni- seinän. Insuliini voi sitten ottaa sokeri molekyylin ja kuljettaa sen kautta verisuoni- kalvon ja solukalvon soluun itse.

Keho tarvitsee rasvaa monia eristävät toimintoja, kuten säästämällä kehon lämpöä, suojella hermosyiden, ja estää liian paljon vettä pakenemasta ihon läpi.

Kuitenkin, kun syömme liikaa rasvaisen ruoan, ylimääräinen rasvaa meidän verenkiertoon vaikeuttaa sokerin liikkuessa pois meidän verta. Mitä tapahtuu, on ohut kerros rasvaa luo joitakin kielteisiä eristävät vaikutuksia. Se linjat veren aluksen seiniä, sokeri molekyylit, solun insuliinin reseptori sivustoja, ja insuliini itse. Nämä rasvat pysyä verenkierrossa monta tuntia, estäen normaalin aineenvaihdunnan aktiivisuutta.

Tämä johtaa yleisen nousun veren glukoosipitoisuus, kuten sokereita jatkaa kulkuaan ruoansulatuskanavasta (vaihe 1) verenkiertoon (vaihe 2), mutta ne ovat loukussa veressä liian kauan odottaneet rasvat avaamaan tietä, ennen kuin ne voidaan toimittaa soluun itse (vaihe 3).

Diabeettinen Food Pyramid

Diabetes Food Pyramid vs USDA Food Pyramid

Olemassa USDA ruokapyramidin ja suositeltu päivärahat enimmäkseen sivuuttaa eroa koko ja hienostunut kasvisruokaa. Valkoinen leivät, pastat, jalostettua viljaa, jotka vievät suurimman osan pyramidin eivät ole ihanteellisia ruokavalintoihin, varsinkin ihmisille, jotka jo kokevat terveysongelmia, kuten korkea verensokeri.

kulutus eläinproteiinin tuotteita olisi rajallinen. Jotkut asiantuntijat suosittelevat menee vielä pidemmälle ja poistaa ne kokonaan, mutta tietenkin, menee kasvissyöjä ei voi olla kaikille. Ostaminen orgaaninen lihaa, joka on hormoni vapaa ja antibiootti vapaa on tärkeä. Ihannetapauksessa kasvisruokavaliota on paras, mutta jopa vähentää eläinproteiinin 2-3 kertaa viikossa aikoo tuottaa hyviä tuloksia hyväksi terveydelle.

Lisää luettavaa: kuolettavasti virheellinen Ruoka GuideUSDA Food Pyramid History

Making smoothie, etenkin vihreä smoothiet, on erinomainen tapa hankkia nopeasti parantaa ravitsemuksen! Animal Protein Kiista: syödä tai ei syödä eläinproteiinin?

Päätös vai ei syödä eläinproteiinin on hyvin keskusteltu asiasta, ja voi olla hyvin kiistanalainen liikaa. On olemassa monia ristiriitaisia ​​mielipiteitä, kummallakin puolella puolustavat kiivaasti niiden näkökulmasta.

Sikäli kuin terveyteen liittyvät, mitä haluan sinun olla tietoinen siitä, että on olemassa vallitseva todistusaineisto, joka osoittaa, että kuluttaa liikaa eläinten elintarvikkeet on edistää huono terveyden koko väestön.

Nämä kirjat Suosittelen Amazonin osiossa.

myös kouluttaa itseäsi lukemalla artikkeleita, kuten tämä, julkaisi äskettäin Scientific American. Se kuuluu:

”Uusi tutkimus ulos Harvardin yliopisto tukee teoriaa, että säännöllinen punaisen lihan kulutus lisää riskiä saada tyypin 2 diabetes.” … ”Ihmisiä, jotka ovat seuranneet tutkimus kuitenkin” havainnot eivät ole erityisen yllättävää, ”Hu kertoo. itse asiassa, vaikka iso pelata joka sokerit ja muut pitkälle jalostettuja hiilihydraatteja saanut, punainen liha on todella” yksi vakiintunut ruokavalion riskitekijät ”, hän toteaa.”

”tietenkin, syö punaista lihaa viikon” ei aio antaa joku diabetes-we’re puhumme tavanomainen kulutus ”, Hu sanoo. ja niille epävarma kaupankäynnin kohteeksi Pekonia varten kourallinen mantelit, tutkijat takana uusi paperi luettelevat myös siipikarja ja kala vaihtoehtoina, vaikka Hu varoittaa, että muut tutkimus tukee myös siirtymistä entistä kasvipohjaisia ​​ruokavalio. ”

lisäksi on kysymys etiikasta ja suurta kärsimystä, jota me aiheuttavat muita eläviä olentoja kuin me tyydyttää ruokahalun eläinten lihaa. Tämän vuoksi toteutumista (myönnän, se tuli myöhään elämässäni, 46), tulin vegaani. En enää kuluta mitään eläinperäisiä tuotteita, ja – kuten perheeni vastustaa jyrkästi luopumassa lihan ja maitotuotteiden täysin, olen työskennellyt vähentää annoskokoa ja taajuus niin paljon kuin voin, sekä pyrkiä ostaa vain orgaanisia, hormoni vapaa, antibiootteja vapaa, inhimillisesti esiin lihaa ja tuotteita.

Mikä on enemmän korkea eläinproteiinin ruokavalio on myös suuri vaikuttava tekijä ilmaston lämpenemistä. Aivan oikein!

Mukaan Yhdistyneiden Kansakuntien raportissa, teollisen Elintarviketuotantojärjestelmä – kasvamasta kasvien ja karjankasvatus kautta jakeluun, ja jätehuolto – vastaa noin kolmannes kaikista ihmisen aiheuttamista kasvihuonekaasujen päästöt, karjan on kaikkein voimavaroja.

Terve kasvis keitot, tehty vihanneksia, vihreät, palkokasvit ja sienet – ilman eläinperäisiä ainesosia – ovat ystäväsi taistelussa diabetesta. Enemmän Reading

Diabetes verensokeri Kaavio: Mikä on normaali verensokeri erilaisia? Jos luet tätä, olet luultavasti on kertonut lääkärille, että sinä tai joku huolta, on diabetes tai prediabetes. Saatat yllättyä, järkyttynyt tai jopa pelottaa. Sinä ihmetellä, miten ja miksi tämä …

Diabetes 2 Oireet: Mitkä ovat merkkejä DiabetesWhen sinulla on diabetes, verensokeri nousee ja pysyä paljon yli normaalin verensokerin tasoa. Näin tapahtuu, koska sinulla ei ole riittävästi insuliinia tai koska insuliini ei ole …

Ala verensokeri Vähennä Diabetes 2 Oire Nämä Natural Diabetes TreatmentsDepending kuka kuuntelee ja uskot, vastaus on erilainen. Jos kuuntelet lääketieteen ja farmasian yhteisö, opit, ettei lääkkeitä tällä hetkellä saatavilla että …

Chia Seed Pudding: Täydellinen aamiainen, välipala tai jälkiruoka diabeticsChia siemenet edistetään kuin ”superfood” jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan verensokeria ja parantaa sydämen terveyttä. Ne ovat luultavasti parhaiten tunnettuja omega-3-pitoisuus. Kokeile joitakin näistä reseptejä …