Krooninen sairaus

Niin paljon kuin voit yrittää sivuuttaa sitä, et voi erottaa oman hyvinvointi irti tunteita. Jokainen tunne sinulla on vaikuttaa noin osa kehosta, ja stressi voi aiheuttaa tuhoa fyysistä terveyttä vaikka teet kaikki muu ”oikea”.

Klassinen määritelmä stressi on ”todellista tai kuviteltua uhkaa ja kehon vastaus siihen. ” Juhlat ja tragediat samankaltaisia ​​voivat aiheuttaa stressiä vastausta elimistössä.

Kaikki tunteita, positiivinen tai negatiivinen, luo fysiologisia muutoksia. Iho, syke, ruoansulatus, nivelten, lihasten energiatasot, hiukset oman pään, ja lukemattomia soluja ja järjestelmät et edes tiedä muutos jokaisen tunteita.

Stressi on merkittävä rooli oman immuunijärjestelmän, ja voivat vaikuttaa verenpaine, kolesteroliarvot, aivojen kemiaa, verensokeri, ja hormonaalista tasapainoa. Se voi jopa ”rikkoa” sydämesi, ja yhä mielletään kardiovaskulaarisen riskin markkeri.

Naiset ovat alttiimpia tunne surua ja ahdistusta kuin miehet, mukaan tutkimukseen, ja tuntea paineita stressiä yli miespuoliset ikäisensä, sekä työssä että kotona.

et voi poistaa stressiä kokonaan, mutta voit työskennellä tarjota kehon työkaluja kompensoimaan bioelectrical oikosulun, joka voi aiheuttaa vakavaa häiriötä moni elimistön tärkeitä järjestelmiä.

Käyttämällä tekniikoita, kuten Emotional Freedom Technique (EFT) voi korvata kehon reaktiot väistämätön stressitekijöitä jokapäiväistä elämää. Kuntoilu säännöllisesti, saa tarpeeksi unta, ja meditaatio ovat myös tärkeitä ”release venttiilit”, joka voi auttaa hallitsemaan stressiä.

Miten Naiset stressiä

Jotkut stressi on väistämätöntä; lieviä muotoja stressi voi jopa olla hyödyllistä joissakin tilanteissa. Stressor tulee ongelma, kun:

vastaus on kielteinen.

tunteita eivät sovellu olosuhteisiin.

Vastauksesi kestää kohtuuttoman kauan.

Et tunne jatkuvasti ylityöllistettyjä, kukistivat tai ylityöllistettyjä.

mukaan esillä artikkelin

The Guardian,

1 tiettyjä teemoja yhdistää naisten kokemukseen stressistä. Vatsa-myllertävä ahdistus, esimerkiksi, on huomattavasti yleisempää naisilla kuin miehillä. Kuten tunteet surua vastauksena stressiä, ja ei voi lopettaa ajatella, mikä huolestuttaa heitä.

Tämä itsessään voi syöttää noidankehä, joka tekee asiat asteittain huonompi, sillä kun vatvoa negatiivisia tunteita sisäistät stressiä, joka voi vaikeuttaa keksiä rakentavia tapoja käsitellä ongelma.

Tri Tara Chaplin, joka johti 2008 study2 tutkii sukupuolen merkitys ja tunteita, surua ja ahdistusta ovat hyvin

passiivinen

tunteita, joten kun istut siellä ajattelua ja huolestuttava , olet vähemmän todennäköisesti puolustaa itseäsi ja käydä aktiivista ongelmanratkaisuun.

Tämä voisi olla erityisen ongelmallista työpaikalla, hän varoittaa. Hän ehdottaa löytää muita, aktiivisempia menetelmiä selviytyä sijaan ruminating ja asunnon negatiivisia tunteita. Mitä voit muuttaa tilanteesta, jotta se paremmin? Mitä voit tehdä vähentää niitä stressaavaa tunteita?

”Ole aktiivinen rooli ja ajattelun terveiden keinoja selviytyä – jotka voivat olla mitä tahansa liikuntaa, mietiskellen, käyttäen joitakin uusia tarkkaavaisuus tekniikkaa, ottaen taukoja itse ”,

hän kertoi The Guardian.

”Minä keskityn tutkimusta siitä, miten naisia ​​ja miehiä selviytymään stressistä, mutta meidän täytyy myös keskustella siitä, mitä voidaan tehdä yhteiskunnallisesti vähentää stressiä naisiin … Onko olemassa ohjelmia, jotka voivat olla paikallaan tukemiseen päivähoito joten on hyvä päivähoitoon? Voisimmeko saada pidempään äitiyslomaan? Tämäntyyppiset asiat ovat todella tärkeitä. ”

Miten Stressi vaikuttaa Heart

vuonna liittyviä uutiset, asennus tutkimus osoittaa, että ihmiset altistuvat traumaattinen ja /tai pitkäaikainen stressitekijät, kuten torjua veteraaneja, New Orleans asukkaat, jotka menivät läpi hirmumyrsky Katrina, ja kreikkalaiset kamppailee kautta rahoitusmarkkinoiden kuohunta, ovat korkeampia sydämen ongelmia kuin väestössä yleensä. Mukaan NBC News: 3

”Katastrofit ja pitkittynyt stressi voi nostaa” taistele tai pakene ”hormoneja, jotka vaikuttavat verenpaineeseen, veren sokeria ja muita asioita tavalla, jonka sydänvaivoja todennäköisempää, lääkärit sanovat. he myös provosoida vihaa ja avuttomuutta sekä kannustaa sydämen vahingoittamisesta käyttäytyminen, kuten syöminen tai juominen liikaa.

”Alamme yhdistää tunteita kardiovaskulaarinen riski merkkejä ja uusi tutkimus lisää todisteita linkin, ”sanoi tohtori Nieca Goldberg, kardiologi NYU Langone Medical Center ja American Heart Association tiedottaja.”

Yhdessä tällaisessa tutkimuksessa, johon osallistui lähes 208000 veteraanien vuotiaista 46-74, 35 prosenttia niistä diagnosoitu traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) kehittyi insuliiniresistenssin kahdessa vuodessa, verrattuna vain 19 prosenttia niistä ei diagnosoitu PTSD.

Insuliiniresistenssi voi johtaa tyypin 2 diabetes ja valtimoiden kovettuminen. PTSD sairastuneille oli myös korkeampi metabolisen oireyhtymän – kokoelma riskitekijöitä, jotka voivat nostaa sydänsairauksien riskiä, ​​kuten korkea rasvaa, kolesteroli, verenpaine ja verensokeri. Yli puolet (noin 53 prosenttia) veteraanien PTSD oli useita näistä oireista, verrattuna 37 prosenttia niistä ei kärsivät PTSD. Mukaan Jutut:

”Luvut ovat arvioita ja eivät ole niin tärkeitä kuin kehitys – enemmän sydän riskejä enemmän stressiä, sanoi yksi tutkimus johtaja, tohtori Ramin Ebrahimin, kardiologi on suurempi Los Angeles VA Medical Center ja professori UCLA. se osoittaa, että PTSD voi aiheuttaa fyysisiä oireita, ei vain henkinen ne yleisesti liittyvät siihen.

”Kaksikymmentä tai 30 vuotta sitten PTSD oli termi varattu torjumiseksi veteraaneja. Olemme tulleet ymmärtää nyt, että PTSD on itse asiassa paljon yhteistä häiriö ja se voi tapahtua veteraanien, joille ei suoritettu torjumiseksi mutta oli hyvin traumaattinen kokemus, kuten menettää ystävä ”, hän sanoi. Tämä koskee muita, jotka kärsivät trauman kuten raiskataan, ryöstetty aseella tai vakava onnettomuus, hän sanoi. Lähes 8 miljoonaa amerikkalaista on PTSD, National Institute of Mental Health arvioi. ”

Onko se sydänkohtaus, tai ”Broken Heart oireyhtymä?”

Extreme suru, huolimatta syystä, voi todella ”murtaa” sydämesi mukaan aikaisempiin tutkimuksiin. Verrattaessa miten suru vaikuttaa sydänsairauksien riskiä kuluessa ajan, tutkijat huomasivat, että menettää merkittävän henkilö elämässäsi herättää riskiä sydänkohtaus seuraavana päivänä 21 kertaa, ja seuraavalla viikolla 6 times.4 riski sydänkohtauksen alkoi vähentyä noin kuukauden oli kulunut, ehkä stressiä hormonien alkavat tasaantua.

tutkimuksessa ei päästä syitä äkillinen lisääntyminen kardiovaskulaaristen tapahtumien riski, kuten sydänkohtaus, mutta se todennäköisesti liittyy tulva stressihormonien elimistö altistuu seuraaviin äärimmäistä rasitusta. Esimerkiksi adrenaliinia nostaa verenpainetta ja sykettä, ja se on ollut ehdotettu se voi johtaa valtimoiden ahtauma, jotka toimittavat verta sydämesi, tai jopa sitoutuvat suoraan sydämeen soluihin mahdollistaa suuria määriä kalsiumia tulla ja tehdä soluja väliaikaisesti pysty toimimaan kunnolla.

Mielenkiintoista, vaikka riskiä sydänkohtaus kasvaa seuraavien voimakas rasitus, niin ei riskiä mitä kutsutaan stressi kardiomyopatia – tai ”särkynyt sydän oireyhtymä” – joka on pohjimmiltaan ” väliaikainen ”sydänkohtaus, joka johtuu stressistä. Oireita stressin kardiomyopatia tai särkynyt sydän oireyhtymä ovat hyvin samanlaisia ​​kuin tyypillinen sydänkohtaus – rintakipu, hengenahdistus, alhainen verenpaine ja jopa sydämen vajaatoiminta voi ilmetä. On joitakin tärkeitä eroja on kuitenkin.

särkynyt sydän oireyhtymä, oireet ilmaantuvat pian äärimmäisen stressaava tapahtuma, kuten kuolemaan perheen, vakavia taloudellisia menetyksiä, äärimmäinen viha, perheväkivalta, vakava lääketieteellinen diagnoosi, tai auto-onnettomuudessa tai muu trauma.

Tämä stressiä ja vastaavasti vapauttaa stressi hormoneja ajatellaan ”tainnuttaa” tai ”shokki” sydän, joka johtaa äkilliseen sydämen lihasheikkoutta. Tämä ehto voi olla hengenvaarallinen ja vaatii välitöntä lääkärin hoitoa, mutta se on usein väliaikainen tila, joka ei jätä pysyviä damage.5 Useimmiten Tyypillisessä sydänkohtaus tapahtuu, koska tukosten sepelvaltimoissa joka pysäyttää veren virtausta ja aiheuttaa sydämen solujen kuolla, mikä peruuttamatonta vahinkoa. Mutta ihmiset rikki sydän oireyhtymä on usein normaali verisuonia ilman merkittäviä tukoksia. Oireet johtua emotionaalista stressiä, joten kun jännitys alkaa kuolla alas, sydän voi toipua.

Miten Stressi Response Vaikuttaa ruoansulatusta ja terveys

sydän ei ole ainoa elin, joka vie pelaajan kun olet stressaantunut. Vaikka stressiä, sykkeen nousee, verenpaine nousee, ja veri shuntataan pois midsection, menee kädet, jalat ja pää nopea ajattelu, taistelut, tai pakenevat. Kaikki nämä muutokset ovat kutsutaan fysiologisen stressin vasteen.

Näissä olosuhteissa

ruoansulatusta

myös kokonaan sammuu, mikä voi olla vakavia seurauksia yleistä terveydentilaa. Amerikkalaiset ovat tunnettuja ”syöminen run”, joka voi tukevoita haluat muuten saada syöminen terveellisempään ruokavalioon (tai tehdä vaikutukset huonosta ruokavaliosta huonompi). Stressivasteeseen aiheuttaa useita haitallisia tapahtumia elimistössä, mukaan lukien:

Laskua ravinteiden imeytymistä Kohonneet kolesteroli Lisääntynyt ruokaherkkyys Vähentynyt hapetus gut kohonneet triglyseridit Heart polttaa niin paljon kuin neljä kertaa vähemmän verenkiertoa ruoansulatuskanavan, joka johtaa vähentyneestä aineenvaihduntaa Laskua suolistoflooran väestön väheneminen entsymaattisella tuotanto suolen – niin paljon kuin 20000-kertainen!

Ehkä tärkeintä on, kun elimistö on alla stressivaste, oman kortisolin ja insuliinitaso nousee. Nämä kaksi hormonia taipumus seurata toisiaan, ja kun kortisolin on jatkuvasti kohonnut alle krooninen matalan tason stressin vastaus, saattaa ilmetä vaikeuksia laihdutus tai rakennuksen lihas. Lisäksi jos kortisolin kroonisesti koholla, sinun on taipumus lihoa ympärillä midsection, joka on merkittävä tekijä kehittämiseen diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän. Monet ravinteita, jotka ovat kriittisiä terveys erittyvät myös stressin aikana, erityisesti:

vesiliukoisia vitamiineja

Macrominerals

Microminerals

Kalsium ( kalsiumin eritystä voi lisätä jopa 60 ja 75 mg tunnin kuluessa stressaava tapahtuma)

Tending Your Gut on tärkeää auttaa Combat Mental Stressi

Mitä tämä kaikki pohjimmiltaan on siitä, että kun syöt stressiä, elimistö on

vastakkaiseen tilaan

missä sinun täytyy olla, jotta sulattaa, omaksua ravinteiden ja polttaa kaloreita. Voisit syödä terveellisin ruoka maailmassa, mutta jos elimistö ei pysty täysin sulattaa ja sulauttaa että ruokaa, niin et hyötyä siitä, etkä voi polttaa kaloreita tehokkaasti.

Mielenkiintoista, välittäjäaineiden kuten serotoniinin esiintyy myös suolen. Itse asiassa suurin pitoisuus serotoniinin, joka on mukana mielialan ohjaus, masennus ja tukahduttaa aggressiivisuus, tavataan suolet, ei aivoihin. Ei ole ihme, että tieteelliset todisteet osoittavat, että ravitseva suolistoflooran kanssa ystävälliset bakteerit kanssa valmistetuissa elintarvikkeissa tai probioottien on erittäin tärkeää asianmukaisen aivotoimintaa, kuten psyykkistä hyvinvointia ja mielialaa valvontaa. Esimerkiksi probiootti tunnetaan Bifidobacterium longum NCC3001 on osoitettu normalisoida ahdistusta kaltaista käyttäytymistä hiirillä tarttuvan colitis.6

Tutkimus julkaistiin 20117 osoittivat myös, että probiootit on suora vaikutus aivojen kemiaa normaaliolosuhteissa – siten, että voivat vaikuttaa ahdistusta tai masennusta.

Lyhyesti probiootti Lactobacillus rhamnosus oli selvä vaikutus GABA [estävä välittäjäaine, joka on merkittävästi osallisena säätelyssä monissa fysiologisissa ja psykologisten prosessien] tasot eräissä aivoalueilla ja alensi stressin aiheuttama hormoni kortikosteronia, tuloksena pelkistetyssä anxiety- ja masennukseen liittyvien käyttäytymistä. Tekijät päättelivät:

”Yhdessä nämä havainnot korostavat tärkeää roolia bakteerien kaksisuuntaisen suolen-aivot akselilla ja viittaavat siihen, että tietyt organismit voivat osoittautua käyttökelpoisia terapeuttisia lisäaineina stressiin liittyvien kuten ahdistuneisuutta ja masennusta. ”

optimaalisen terveyden, Take stressin hallinta vakavasti

et voi poistaa stressiä kokonaan, mutta voit työskennellä tarjota kehon työkaluja kompensoimiseksi biosähköisen oikosulku, joka voi aiheuttaa vakavia häiriöitä monissa elimistön tärkeitä järjestelmiä. Käyttämällä energiaa psykologian tekniikoita, kuten Emotional Freedom Technique (EFT) voi korvata kehon reaktiot väistämätön stressitekijöitä jokapäiväistä elämää. EFT stimuloi eri energialähteiden pituuspiiri pistettä kehon napauttamalla niitä sormenpäillä samalla naputtelemalla tiettyjä keskeisillä paikoilla, mittatilaustyönä sanallinen vakuuttelu sanotaan toistuvasti. Tämä voidaan tehdä yksin tai valvonnassa pätevän therapist.8

etsii apua lisensoitu terapeutti on erityisen suositeltavaa, jos olet tekemisissä traumaan perustuvan stressistä kuten PTSD tai suru menettämisen rakkaansa. On myös monia muita stressin hallinta strategioita voit palkata joiden avulla voit rentoutua ja käsitellä stressiä, mukaan lukien:

Exercise. Tutkimukset ovat osoittaneet, että harjoituksen aikana, tranquilizing kemikaalit (endorfiinien) vapautuu aivoissa. Liikunta on luonnollinen tapa tuoda kehon miellyttävä rentoutumista ja uudistumista, ja on osoitettu auttaa suojautumaan fyysiset vaikutukset päivittäistä stressiä

virkistävän unen

Meditaatio (tai ilman lisätukea of neronleimaus synkronointi teknologia) B

aikataulu aikaa syödä ilman hoppu ja varmista säilyttää optimaalisen suoliston terveyttä säännöllisesti vievää valmistetuissa elintarvikkeissa, kuten fermentoitu kasvikset, tai ottamalla korkealaatuinen probioottien täydentää