Oikean elintarvikkeiden aikana Pregnancy
Pregnancy on aika, jona nainen tarvitsee syödä kaksi ihmistä. Ruokaa hän kuluttaa on suuri vaikutus kasvava vauva hänen sisällään.
Paras lahja, että äiti voi antaa lapselle on tasapainoinen ravitsemus vaikka vauva on vielä kohdussa. Lapsen terveys riippuu paljolti ruoan ravintoaineet, hän saa äidiltään. On erittäin tärkeää, että äiti suunnitelma ja syö hyvin tasapainoinen ruokavalio tehdä hänen vauva terve ja vahva, kun hän synnyttää.
Syöminen oikeanlaista ja määrä ruokaa auttaa myös äidin parantua aiemmin jälkeen hänen toimitus. Terve keho on myös terve mieli. Raskaana olevan naisen tekee hyvin säännöllisesti syödä vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, palkokasveja, proteiinia ja muita ravitsevia elintarvikkeita.
Tässä muutamia elintarvikkeiden ryhmät, jotka tulee ottaa huomioon suunnittelussa päivittäiseen annosta raskaana olevan naisen .
Protein
sisältää liha, pavut, siipikarjatuotteiden, ja maitoa. Proteiini auttaa kehitystä kudoksiin, myös aivot pieni lapsi. Se myös ylläpitää kasvua rinta- ja kohdun kudoksiin raskauden aikana. Se auttaa myös lisäämään verenkiertoa. Asiantuntijat sanovat, että raskaana olevat naiset tarvitsevat 75-100 grammaa proteiinia päivässä. Joitakin erinomaisia proteiinin lähteitä ovat täysin keitetty kala tai äyriäiset, kana, naudanliha, sianliha, herneet, pavut, tofu ja pähkinät.
Proteiini on erityisen tärkeää viime kuukauden aikana, kun lapsi kehittyy nopeasti ennen hän on syntynyt. Sinun täytyy syödä enemmän niin, että elimet voisivat paremmin huolehtia lapsen sisälläsi.
Maitotuotteet
Raskaana nainen tarvitsee noin 1000 milligrammaa kalsiumia raskauden aikana. Ravinteet auttaa säätelemään nesteitä (äidit) ja rakentaa vauvan luita ja hampaita. Esimerkkejä maitotuotteet ovat maito, munat, jogurttia, pastöroitu juusto, tofu, mantelit, lohi, nauris ja kaali.
Iron
Yhdessä natriumin, vedellä, ja kaliumia, rautaa auttaa lisäämään veren tilavuutta ja estää anemia. Ihannetapauksessa raskaana oleva nainen tarvitsee 27 milligrammaa rautaa päivässä. Rauta voidaan saavuttaa vihanneksista, kuten Collard, nauris, pinaatti, salaatti ja kaali. Raskaana oleva nainen voi myös saada sen syöminen koko jyvä lähteistä kuten naudan-, seafoods, vilja- ja kaurahiutaleita.
Folaatti /foolihappo
Foolihappo yleisesti tunnettu Vitamin B9. Se on erittäin tärkeä ravintoaine kehitettäessä DNA. Sillä on suuri merkitys todella vähentää riskiä hermostoputken vikoja vauva. Selkärankahalkio on yleisin putken vika, joka vaikuttaa selkärangan vauva. Selkärankaa ei täysin kehittyneet ja vakavasti vaikuttaa lapsen kun hän kasvaa.
Asiantuntijat uskovat, että raskaana olevat naiset on otettava 600-800 mikrogrammaa (,6-+0,8 milligrammaa) folaatin päivässä. Esimerkkejä päivittäisen lähteitä folaatin ovat vihreät lehtivihannekset, hedelmiä, täysjyväviljaa elintarvikkeet ja palkokasveja.
C-vitamiini
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeimmät lähteet C-vitamiinia, joka auttaa hampaiden ja luuston kehitykseen sekä äiti ja lapsi. Se on myös hyödyllistä immuunijärjestelmän erityisesti äidin. On myös huomattava, edistää aineenvaihduntaa. Itse asiassa asiantuntijat sanovat, että ihmisten pitäisi ottaa vähintään 85 milligrammaa C-vitamiinia päivässä.
C-vitamiini on erittäin tärkeää myös sitomisessa soluihin yhdessä ja korjaaminen revitty kudoksiin. Se auttaa taistelemaan infektioita. Tämä on tärkeää, koska on olemassa voimakkaita vaikutuksia vauva jos äiti sairastuu.
Muut Nutritional Huoli
Raskaana äitien pitäisi syödä vain perusteellisesti lihajalosteiden välttää altistumista salmonellan ja muiden haitallisten bakteerien. Niiden pitäisi myös pidättäytyä vetämään tupakansavua, huumeiden käytöstä, ja alkoholijuomista. On myös suositeltavaa alentaa, jos ei poista, kofeiinia juomat kuten sooda ja kahvia heidän päivittäiseen ruokavalioon.
Ylläpitäminen järkevää käyttää ohjelma on myös kannustetaan koko raskauden. Harjoituksia, kuten kävely ja uinti ovat hyväksyttäviä tänä aikana. On kuitenkin parasta kuulla teidän OB Gyne ennen ryhtymistä harjoitusohjelman.