Krooninen sairaus

Yksi päivä kuulet, että kahvi on kamalaa sinulle. Seuraavana päivänä kuulet että se on hienoa. Eräänä päivänä kuulet että D-vitamiini suojaa syöpää. Seuraavaksi tutkijat sanovat täydentää voi lisätä riskiä kuolemaan.

Joka päivä me pommitetaan usein ristiriitaisia ​​tietoja, joka tekee terveellistä elämäntapaa kuulostaa vaikeampaa kuin sen pitäisi olla. Mukaan Alice Domar, MD, mukana kirjoittamassa elää vähän! Breaking the Rules eivät murtaa Health, terveellisiä tapoja pitäisi edistää – ei häiritse sinua – elämänlaatuun.

Tri. Domar, samoin kuin monet muut lääketieteen asiantuntijat katsovat, että on ”melko terve” sijasta täydellisesti niin, on tavoite, että useimmat ihmiset pitäisi yrittää saavuttaa. Erityisesti on useita yhteisiä terveys huolestuttaa, että lääkärit tuntevat sinun ei todellakaan pitäisi hulluksi murehtia.

taudit taudit Germs !!!

Relax: You slather itseäsi käsihuuhde ja ampua likainen näyttää kaikille, jotka aivastaa teidän suuntaan. Mutta kaikki käsien pesu maailmassa ei pidä sinua täysin mikrobittoman. Mukaan Philip Tierno, PhD, kirjoittaja Secret Life of taudit mikrobit ovat kaikkialla – ja ne pitäisi olla. Vaikka otsikot voivat huutaa noin likainen wc-istuimet tai näppäimistöjä, tohtori Tierno sanoo, että vain 1-2 prosenttia mikro-organismien törmäät säännöllisesti ovat mahdollisesti haitallisia. Monet jopa auttaa pitämään sinut terveenä.

terveys Vihje: Mukaan Tierno, sinun ei tarvitse pestä kädet aina koskettaa ovenkahva. Puhdista ne – mieluiten vedellä ja saippualla, tai alkoholi-pohjainen sanitizer jos et voi saada pesuallas – käytön jälkeen kylpyhuoneen, ennen ruokailua, ja ennen koskettaa kasvoja, hän sanoo.

I Have suvussa Cancer (tai diabetes, sydäntauti, jne.) B

Relax: Kun viime otsikoissa yhdistää viallinen geenien diabeteksen ja ihosyövän – kaksi sairauksia, jotka yhdistämme huonoja terveystottumukset – se voi tuntua siellä et voi tehdä mitään ovelampi oman DNA. Mutta geenit pelata vain vähän tai ei roolia 95 prosenttia kaikista sairauksista, mukaan Muin Khoury, LKT, johtaja National Office of Public Health Genomics on Yhdysvaltain Centers for Disease Control and Prevention.

Ja oman elämäntavan ja ympäristön on tärkeä rooli, onko tiettyjen geenien – kuten geneettinen muunnos 9p21, merkittävä markkeri sydänsairaus – aktivoituvat tai jättää odottamaan. Yleensä yksi perheenjäsentä sydänsairaus, syöpä, tai tyypin 2 diabetes tuplaa omalla vastuulla tämän edellytyksen, mutta se ei takaa saat sen yourself.A terveys kärki A 2009 tutkimus Archives of Internal Medicine todettiin, että säilyttää terveiden elämäntapojen voi leikata syöpäriskiä, ​​sydänsairaudet ja diabetes peräti 80 prosenttia. Ei tupakointi, joilla on terve paino, käyttävät säännöllisesti, ja ruokavalion runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmät ja kasvikset, ja vähärasvaista proteiinia, ja vähän tyydyttyneitä rasvoja, punainen liha, ja puhdistetut jyvät ja sokeri voi mennä pitkä matka pitää sinut terve.

Oma Fat ei halua mennä pois

Relax: hieman täyte saattaisi olla hyvä teille, sanoo Domar, joka viittaa tutkimuksiin, joiden mukaan naiset, jotka elävät pisimpään ovat joiden BMIs ovat ”ylipainoinen” luokkaan. Ja kaikki rasva ei ole tasavertaisia. Katsaus International Journal of Obesity todettu, että ylimääräinen paino taakse tai reisien saattaisi suojaavat sydänsairauksiin ja diabetekseen. Pinnallinen rasva, joka aiheuttaa selluliittia ei ole niin vaarallista kuin vatsa rasvaa kertyy ympäri elimet, joka tuottaa hormoneja, jotka voivat parantaa verenpainetta ja huonoa kolesterolia.

terveys Vihje: On laiha ja sitten on terve. Tutkijat havaitsivat, että niin kauan kuin BMI on alle 27,4, paino ei todennäköisesti aiheuttaa terveysongelmia, jotka voivat varastaa vuosia elämästäsi. Jos olet enemmän omena-kuin päärynän muotoinen, irtoa että lisäkerros saamalla aktiivinen. Ripeää liikuntaa, kuten käynnissä 15-20 mailia viikossa, on paras polttaa vatsa rasvaa, mukaan tutkijat Duke University Medical Center. Mitä tulee itsepäinen väreitä reisien? ”Et koskaan rakastamaan selluliitti”, sanoo Domar. ”Sen sijaan, muista, että meillä kaikilla on puutteita. Keskity osia kehosta et pidä. ”

En ei ole rahaa ostaa Pricey Health Food

Relax: Mukaan American ruokavalioon Association, on tärkeämpää syödä super kokonaisruokavalioonsa kuin mitään erityistä luontaistuotekaupoista. Kaikki acai, goji marjat, ja granaattiomenia maailmassa ei suojaa syöpää ja sydänsairauksia, jos levy on myös varustettu hampurilaiset, makkaraa, ja pizzaa. ”Et voi odottaa tietyn ravintoaineen antaa parhaan suojan”, kertoo Joel Fuhrman, MD, kirjoittaja syödä elääkseen. ”Foods toimivat yhdessä maksimoida immuunijärjestelmän toimintaa, parantaa terveyttä ja ehkäistä kroonisten sairauksien.”

terveys Vihje: Kunhan et syö ruokavalio, joka on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita, sillä ei ole väliä kuinka monta eksoottisia antioksidantti supertähtiä ovat kaapissa. Jotkut terveellisin elintarvikkeet ympäri sattuvat olemaan myös joitakin halvin – ajatella ruskea riisi, mustia papuja, valkosipuli, kaurahiutaleet, ja lehtivihreästä.

Oma Tuota on täynnä Torjunta

Relax: Älä karttavat vihanneksia vain, koska et ei ole varaa ostaa orgaaninen – terveyshyödyt tuottaa huomattavasti suuremmat riskit torjunta altistumista. Itse asiassa mukaan University of California, Berkeley biokemia professori Bruce N. Ames, PhD., Joka kehitti väline, joka tunnistaa syöpää kemikaalit, on luonnollisempi syöpää kupin kahvia kuin olemassa vuodessa verran pesticide- käsitelty tuottaa. Se ei tarkoita sitä, että torjunta-aineet ovat hyviä teitä. Mutta torjunta-aineiden määrää, joka nielemään 5-10 annosta kasviksia päivässä eivät todennäköisesti aiheuta syöpää. Toisaalta, ruokavalion täysin vailla tuotteita voi.

terveys Vihje: Olipa tuotteet on orgaaninen tai ei, pitää aina puhdistaa sen ennen ruokailua. Paitsi että tämä poistaa kohtuullisen osuuden torjunta, se voi myös auttaa vähentämään riskiä ruokamyrkytysepidemioiden sairauksista, kuten salmonellan ja E. coli. Pese tuottaa juoksevan veden alla; liotus se voisi todella levitä bakteereja muille alueille kuin hedelmä tai vihannes. Hangata yritys tuottaa kuten omenat ja kurkut puhtaalla tuottaa harjalla.

Korkea maissisiirappi on kaikkialla!

Relax: Super-makeutusaine on syytetään kaikesta liikalihavuudesta, sydänsairaus, ja diabetes syöpään ja jopa autismi. Vaikka se on hyvä idea rajoittaa saanti lisättyjä sokereita, kuten korkea-maissisiirappi, hyvin arvostettu sairaaloiden ja terveydenhuollon asiantuntijat Mayo Clinic ja American Heart Association ja Marion Nestle, FT, professori ravitsemuksen ja kansanterveyden New York University, sanovat, että on vain vähän todisteita siitä korkean maissisiirappi on huonompi sinulle kuin muunlaiset makeutusaine. Itse asiassa se on lähes identtinen kemiallinen koostumus taulukon sokeria, ja monet tutkimukset osoittavat, että kehon rikkoo ne alas täsmälleen samalla tavalla.

terveys Vihje: Älä erehtykö luulemaan orgaaninen evästeet tehty höyrystyneiden sokeriruo’on mehua mitään paremmin kuin perinteisten valmistettu korkean maissisiirappi. On parasta leikata kaikenlaiset lisättyä sokeria – korkea-maissisiirappi mukana. AHA ohjeet neuvovat naisia ​​pitämään lisätty sokeria alle 6 tl (tai 25 grammaa) päivässä. Vertailun vuoksi yksi voi sooda sisältää karkeasti 9 teelusikallista. Mutta se ei ole vain roskaruoka täytyy varoa. Sneaky lähteitä lisättyä sokeria sisältävät pastakastiketta, vilja, mausteet kuten barbecuekastiketta ja ketsuppi, jopa jogurtti.

Jos minä Odota saada lapsia, en voi koskaan voi

Relax: pohdiskelisit otsikoita kuten ”Naiset kehotti jäädyttää munat ennen 30,” ja ”Blood tyyppi liittyy aikaisempaan laskuun hedelmällisyyden,” ei tee mitään hyvää, sanoo Domar, edelläkävijä ruumiin lääke lapsettomuuteen. Vaikka ikä on yksi suurimmista tekijöistä, joka vaikuttaa hedelmättömyys, erityisesti naisilla, lääketieteelliset toimenpiteet ovat kulkeneet pitkän matkan. Mukaan Domar, suurin osa parit hedelmättömyyttä on vauvan kanssa ammatillista hoitoa. Vuonna 2009 tutkimus New England Journal of Medicine mukaan naiset alle 40, jotka saivat jopa kuusi sykliä koeputkihedelmöitys oli onnistumisprosentti välillä 65 prosenttia ja 86 prosenttia. Niille ikä 40 ja vanhemmat, syntyvyys oli 23 prosentista 42 prosenttiin.

terveys tip: ”Jos näet huippuluokkaa hedelmällisyyden asiantuntija ja terveyttä tottumukset ovat hyviä, huolta kaikesta muusta ei auta ”, sanoo Domar. Itse hallinnassa stressiä voi parantaa kykyä tulla raskaaksi. Tuoreen tutkimuksen Domar kirjoittamassa päiväkirjaan Fertility and Sterility, mielen ja kehon stressin vähentämiseen tähtääviä ohjelmia yli kaksinkertaistui raskaus hinnat parit käynnissä IVF. Tehostaa kertoimella raskaaksi, älä tupakoi, rajoittaa alkoholin ja kofeiinin saanti, käyttää säännöllisesti (mikä auttaa myös stressiä), ja ne pysyvät normaali paino (ylipaino ja alipainoinen voi tulla raskaaksi vaikeampaa).

vehnä ja gluteeni Syy lihavuuteen Tauti

Relax: syytetään kaikesta pahasta ihon heikko keskittymiskyky, gluteenia – proteiini löytyy vehnä, ohra ja ruis – on saada huono rap näinä päivinä. Jotta 2 miljoonaa amerikkalaista, joilla on keliakia, jopa pieni määrä gluteenia voi laukaista immuunijärjestelmää hyökkäys suolet, mikä voi johtaa aliravitsemukseen, osteoporoosi, ja muita vakavia terveysongelmia. Tietyt muut ihmiset ovat gluteeni herkkyys, joka ei ole niin vakava, mutta voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten vatsan kouristelua, turvotus, ja päänsärkyä. Mutta gluteenia on täysin turvallinen kaikki muutkin, ja gluteenittomat ruokavaliot eivät ole terveellisempiä. Itse asiassa monet gluteenia korvikkeita, kuten tapioka ja tärkkelyksen, ovat käytännöllisesti katsoen vailla ravintoaineita. Karkottaa vehnän, rukiin ja ohran ruokavaliota vie teitä terveellisiä täysjyvätuotteita.

terveys Vihje: Jos epäilet, että gluteenia on syypää suoliston suru, näet lääkäri sulkea pois muita ehtoja, jotka voivat jäljitellä keliakia ja gluteenia herkkyys. Jotta lääkäri voi tehdä testejä näissä olosuhteissa, sinun täytyy olla gluteenia järjestelmässä. Jos lopettaa syömisen gluteenia etukäteen, testi voi tuottaa väärän negatiivisen result.Other Ihmiset näyttävät toimivan Out Harder Than Me

Relax: Rakastat nopeus kävely juoksumatolla, mutta tuntuu syyllisyyttä, koska juoksijat ympärilläsi ovat hiestä märkä ja torching gazillion kaloreita. Ei ihme et voi laihtua! ”Tällainen ajattelu voi tehdä harjoituksen tuntuu urakka”, sanoo kouluttaja Harley Pasternak, bestseller-kirjailija of Five Factor Ruokavalio ja isäntä vallankumous ABC. Mikä on tärkeämpää on löytää workout, että nautit, joten voit tehdä sitä säännöllisesti, kertoo Pasternak, joka ei ole fani, mitä hän kuvailee ”kaikki-out huutamisesta boot-camp sydän. Tunnet loppuun jälkeenpäin, voit polttaa itse ulos, ja se ei ole jotain, joka voi olla osa päivittäistä rutiinia. ”Terveys Vihje: Valitse vapaa harrastus, kuten tennis, pyöräily tai kävely. Pasternak mantra: Tee se meditatiivinen tai tehdä siitä nautittavaa. Napata kunto kumppani, tuijotan kauas TV tai kävellä luontopolkuja tai söpö ostosalueella. Muista, 30 minuutin päivittäinen kävely polttaa enemmän kaloreita yleistä kuin luokka, joka voi käsitellä vain kerran viikossa.