Krooninen sairaus

Verrattuna väestössä, Afrikkalainen amerikkalaiset kärsivät suhteettomasti diabetes:

• 4,9 miljoonaa (kasvua 3,7 miljoonaa 2007), eli 18,7% kaikista Afrikkalainen amerikkalaiset, iältään 20 vuotta tai vanhempi, on myös diabetes.

• Afrikkalainen amerikkalaiset ovat 1,8 kertaa todennäköisemmin diabetes ei latinalaisamerikkalainen valkoiset.

• 25 prosenttia Afrikkalainen amerikkalaiset ikävälillä 65 ja 74 on diabetes.

• 1 4 Afrikkalainen amerikkalaiset naiset yli 55-vuotiaita on diabetes.

Vaikka elää diabetes voi olla haaste jälkeen muutamia perusohjeita voi auttaa pitämään verensokerin kurissa ja välttää diabeteksen komplikaatioiden ja hätätilanteissa.

Tässä on 15 vinkkejä elävät terveempiä elämää diabetes:

1. Älä oleta, että tunnet kun verensokerisi on saada korkea.

Tyypin 2 diabetes on usein hiljainen tauti. Saatat tuntea hienosti vaikka kroonisesti korkea verensokeri tekevät vakavaa vahinkoa kehosta. Kun se tulee seurantaan diabetes, eivät ole riippuvaisia ​​siitä, miten sinusta tuntuu. Älä odota, kunnes se on kehittynyt tarpeeksi aiheuttaa oireita.

Jokainen diabeetikon tarvitsee käyttää kodin verensokerin monitori pitää silmällä verensokeri. Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun täytyy tarkistaa verensokerisi. Se vaihtelee henkilöiden välillä, riippuen terveyden ja lääkkeitä otat.

2. Nuku tarpeeksi.

Henkilöt, joilla on tyypin 2 diabetes, jotka eivät nuku tarpeeksi todennäköisemmin tuntea enemmän hermo kipua ja on epäterveellistä verensokeri. Voimakasta stressiä hormoneja elimistöön – laukaisi ei saa tarpeeksi unta – voi tehdä sinusta nälkäinen makeisia, jotka voivat pahentaa ongelmaa. Tutkimuksissa on havaittu, että krooninen unen puute on riskitekijä sairastua tyypin 2 diabetekseen ensiksi.

Salli seitsemästä yhdeksään tuntia unta yöllä. Joissakin tapauksissa diabeteksen oireet, kuten usein virtsaaminen, voivat nukkua vaikeaa. Jos olet aina väsynyt, keskustele lääkärin.

3. Käsittele leikkaukset ja vammat välittömästi.

Voit vain käyttää antibiootti kerma ja soveltaa side haavaan. Älä anna sen ”tuulettaa” – haavat paranevat paremmin, jos he pidettävä kosteana ja katettu. Jos sinulla on diabetes, kehosi parantaa hitaammin ja on alttiimpi infektioille. Hoitamaton pienet palat voi muuttua kivuliaat haavat, jotka kestää kuukausia tai jopa vuosia, parantua. Käsittele leikkauksia ja naarmuilta, vaikka he vain parranajon koloja tai pieniä rakkuloita.

Muista myös pitää silmällä vahinkoa. Jos näet merkkejä infektiosta, ota yhteyttä lääkäriin.

4. Ohjaus stressi, joka voi aiheuttaa verensokerin nousemaan.

Stressi voi olla ongelmia diabeetikoille. Ensinnäkin, kun olet stressaantunut, olet vähemmän todennäköisesti pitää huolta itsestäsi. Voit syödä huonosti, lakata käyttämästä tai ei saa tarpeeksi unta. Toiseksi, stressi näyttää olevan suora vaikutus veren sokeripitoisuus, työntää heidät pois liiskata.

Kun ei kukaan välttää stressiä kokonaan, oppia tapoja, joilla voit vähentää sitä. Liikunta, jooga, ja meditaatio kaikki auttavat vähentämään stressiä. Harjoitus stressinpurkamista syvä hengitys tekniikoita, joita voit käyttää liikkeellä. He voivat rauhoittavat sinua keskellä läpän kanssa teini tai stressaavan kokouksen pomollesi.

5. Harjoitus säännöllisesti.

Exercise on todellista hyötyä diabeetikoille. Se voi alentaa verensokeria, alentaa verenpainetta, parantaa elimistön insuliinin käyttöön, ja parantaa sydämen terveyttä. Se saattaa jopa voit ottaa pienemmillä annoksilla lääkkeesi.

Useimmat asiantuntijat ehdottavat vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa hajallaan kolme päivää. Muista, että kaikenlaisia ​​toimintoja count – playing tennis, kävely ja pyöräily. Jakamalla toimintaa pienempiin palasiin päivisin ja yhdistämällä sydän liikuntaa voimaharjoittelua helpottaa.

6. Älä unohda voimaa train.

Lisäksi aerobista toimintaa, yrittää nostella painoja tai käytännön vastarintaa koulutusta kaksi-kolme kertaa viikossa. Rakennus lihas ei vain tehdä sinusta vahvemman. Se edistää tehokkuutta luonnollisen insuliinin ja parantaa verensokeri. Se myös polttaa kaloreita ja auttaa estämään painonnousua.

ei tarvitse liittyä kuntosali, jos et halua. Doing calisthenics – kuten punnerruksia – tai käyttämällä vapaita painoja tai vastarintaa bändejä kotona toimii.

7. Pidä paino kurissa.

Extra paino on riskitekijä diabeteksen. Se on myös riskitekijä joitakin sen vakavia komplikaatioita, kuten sydänsairauksiin.

On helppo masentua, jos sinulla on paljon painoa menettää. Mutta pienin askelin tekee eron. Tutkimuksissa on havaittu, että menettää jopa vähän painoa – vain 5-15 kiloa – voi alentaa verensokeria. Laihdutus myös parantaa verenpaine, vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​ja tehostaisi insuliinin.

8. Ole tietoinen siitä, miten diabetes voi vaikuttaa raskauksia.

Lääkärit kerran kertoi naisten diabetes raskauden välttämiseksi. Se ei ole totta enää. Hyvällä sairaanhoidon, naiset, joilla on diabetes voi olla normaali raskaus ja terveen vauvan.

Tärkeintä on hyvä valvonta verensokeri aikana ja ennen raskautta. Valmistella, tavata lääkärin kolme-kuusikuukautta ennen kuin alkaa yrittää tulla raskaaksi. Opit on terve raskaus, mikä tarkoittaa enemmän huomiota ruokavalioon ja verensokeri ja muutoksia hoidon.

9. Ymmärrettävä, että jos saalis flunssa, olet todennäköisemmin sicker siitä.

Jos sinulla on diabetes, et todennäköisesti saada kylmä tai flunssa kuin keskimääräinen henkilö. Mutta jos et saalis kylmä tai flunssa, olet todennäköisesti olemaan sicker. Verensokerisi saattaa nousta, ja olet todennäköisesti on komplikaatioita. Diabeetikot ovat noin kolme kertaa suurempi todennäköisyys kuolla flunssa ja keuhkokuume.

Joten suojautua. Kylminä ja flunssa kausi, pese kädet usein ja käyttävät alkoholia perustuva käsihuuhde kun et ole lähellä pesuallas. Varmista aina saada oman flunssa ammuttu vuosittain, mieluiten syyskuussa, ennen flunssa kauden alkua. Varmista, että olet ajan tasalla pneumoniastasi ammuttu, too.

10. Tavoite enintään tl natriumia päivässä.

Vähentämällä suola on tärkeää diabeetikoille. Se voi auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa, suojella munuaisia, ja alentaa sydänsairauksien riskiä. Diabeetikkojen tulisi pyrkiä noin kaksi kolmasosaa tl ruokasuolaa päivässä. Valitettavasti keskimääräinen amerikkalainen syö enemmän kuin kolme yhdeksän kertaa tämän määrän.

vähentäminen suolaa ei ole niin yksinkertaista kuin ottaen suolasirotin pöydältä (vaikka se on hyvä idea.) Sinun on myös leikata on jalostettuja elintarvikkeita, jotka yleensä täynnä suolaa. Kun ruoanlaitto, kokeile yrttejä makujen ruoan sijasta suolaa.

11. Varo hedelmät saanti.

Kyllä, hedelmät ovat keskeinen osa terveellistä ruokavaliota. Mutta hedelmät eivät sisällä hiilihydraatteja – jotkut enemmän kuin toiset – ja syövät liikaa hiilihydraatteja voi aiheuttaa verensokerin nousta liian korkeaksi. Kuten minkä tahansa ruoan, kiinnittää huomiota summa syöt.

yleensä valita pienempiä hedelmäpaloja ja valitse koko hedelmät yli mehut. Myös hallita annosta tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, kuten perunat, jamssi, herneet ja maissi. Keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin saada hyvän tunteen terveellisen aterian suunnitelma teitä.

12. Älä oleta, mitä voi ja ei voi syödä.

Diabeetikoilla voivat syödä mitä haluavat – Candy, cupcakes, omenapiirakka, tai muita makeisia. Niin kauan kuin osuudet ovat kohtuullisia, ei ole kielletty elintarvikkeita. Tärkeintä on syödä makeisia maltillisesti, suunnitella tulevaisuutta, ja katsella koko hiilihydraatteja. Esimerkiksi, jos haluat olla pieni pala jälkiruoaksi, kompensoida ohita toinen ruokaa hiilihydraatteja.

Muista, että monet ”diabeetikko” karkkeja ja muita makeisia, jotka ovat sokeriton, vielä on kaloreita ja hiilihydraatteja, jotka voivat vaikuttaa veren sokeria. Vaikka tuotetta markkinoidaan diabeetikoille, koskaan olettaa se on turvallista syödä rajattomasti.

13. Syödä terveellisiä rasvoja.

Vähentää epäterveellistä tyydyttyneitä ja transrasvoja, kuten erilaisten löytyy jalostettuja elintarvikkeita, mutta varmista, että saat tarpeeksi terveitä monotyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen. Vähentäminen tyydyttyneitä rasvoja alentaa sydän- ja verisuonitautien, vakava komplikaatio diabetes.

Joten vaihtaa kourallinen manteleita – runsaasti terveellisiä rasvoja – siivu juustoa. Valitse lohi sijaan hampurilainen. Kohtuus on edelleen tärkeää, koska jopa terveellisiä rasvoja ovat runsaasti energiaa. Syö liikaa ja sinun lihoa.

14. Käytä mukavat kengät niin usein kuin mahdollista.

Henkilöt, joilla on diabetes voi kehittyä vakavia jalka ongelmia. Koska hermovaurio, ne eivät saa tuntea läpipainopakkaus tai kipeä. Huono verenkierto jalat voivat tehdä vahinkoa hitaampi parantua ja todennäköisesti tartunnan. Ottaa diabetes voi tarkoittaa olet alttiimpi infektioille ja voi alentaa puolustuksemme paranemista. Päällään kuluneet, tiukka, tai heikkolaatuisia kenkiä lisää vaaraa.

Sinun ei välttämättä tarvitse ostaa erityistä ortopediset ”diabetes kengät.” Mutta investoida hyvät kengät ja lenkkarit, jotka sopivat hyvin ja on tarpeeksi tilaa erityisesti toe ruutuun. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa, tarkista jalkojen uusia haavoja, rakkuloita tai ärsytystä.

15. Hanki A1c testi.

Useimmissa tapauksissa se on hieno diabeetikoille testataan kahdesta neljään kertaa vuodessa. A1c testit antavat avaimen tietoa glukoositasosi tavanomaisesta verensokeri testejä ja standardi paasto testejä. Sen sijaan vain tilannekuvan miten teet tietyllä hetkellä, A1c testit antavat yleiskuvan sokeritasapainon kahden viime kolmeen kuukautta.

Koska ne tarjoavat suuren kuvan, et ei tarvitse A1c testejä koko ajan. Kahdesta neljään kertaa vuodessa on vakio. Kuitenkin se on parasta kuulla ensin lääkärin kanssa.