Estä diabeteksen esiaste tulemasta Tyypin 2 diabetes
Pre-diabetes on tila vain edellisen diabetes. Henkilö on pre-diabeetikoilla tilanne kun verensokerin taso elin on normaalia korkeampi, mutta ei niin korkealle olla diagnosoitu tyypin 2 diabetes. Se on tästä syystä diabeteksen esiaste tunnetaan myös pre-diagnoosi diabetes. Tässä muutamia keinoja estää diabeteksen esiaste tulemasta tyypin 2 diabetes:
terveellisten elintapojen säilyttämiseksi
ylläpitäminen aktiiviseen elämäntapaan on tehokkain tapa estää diabeteksen esiaste tulemasta tyypin 2 diabetes. Aktiivisessa vaiheessa ihmiskehon hyödyntää glukoosia. Tämän seurauksena verensokeritaso pysyy hallinnassa. Se auttaa myös parantamaan insuliinin tasolle tuotannon. Yritä olla aktiivinen koko päivän, jos aikataulu vaatii sinua istua pitkiä sitten ottaa aikaa liikuntaan. Sinun ei tarvitse Olympic koulutuksen piiriin, vaan on tehtävä harjoituksia, joka koostuu kohtalainen toimintaa.
Jo puoli tuntia liikuntaa viitenä päivänä viikossa voi pitää sinut pois diabeteksen esiaste. Kävely, pyöräily ja uinti ovat joitakin parhaista toiminta vähentää riskiä diabeteksen esiaste ja lopulta diabetes.
Watch Weight
Jos olet ylipainoisia tai lihavia, työtä hallita painoa. Vain menettää 5-10 prosenttia kehon painosta voit vähentää huomattavasti riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Painon aleneminen saattaa aluksi tuntua kova, mutta se vain vaatii vähän päättäväisyyttä samalta suunnalta. Aloita leikkaamalla on kalorimäärän ja tekee säännöllisiä harjoituksia.
Tupakoinninlopettamislinja
lopettaa tupakointi voi merkittävästi vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabeteksen ja muiden terveyteen vaivoja. Tupakointi lisää veren glukoosipitoisuus, aiheuttaa stressiä hormoni ja lisätä insuliiniresistenssiä. Kaikki nämä tekijät yhdessä edistävät ennalta diabetes ja tyypin 2 diabetes.
Tee terveellisiä ruokavalintoja
Don t pyritä muuttamaan itseäsi yhdellä liikkeellä. Se ei ole käytännöllistä tehdä nopeita muutoksia ruokailutottumuksiin sijaan aloittaa pienillä muutoksilla. Ensimmäisen määrän rajoittamiseksi rasvan saanti. Korvaa junks kanssa terve suosikit ja sisältää vihanneksia, hedelmiä ja kuitua Pääravintona.
Muita tapoja ehkäistä diabeteksen esiaste tulemasta tyypin 2 diabetes
”Small vaiheet, Big Rewards ”, National diabetes Education Program ehdottaa joitakin pieniä elintapojen muutoksia estämään diabeteksen esiaste ja tyypin 2 diabetes. Näitä ehdotuksia ovat:
Suunnittelu ja tavoitteiden asettaminen laihtua
Sisällytä harjoituksia päivittäistä rutiinia.
Seuraa edistymistä.