Krooninen sairaus

Aivan kuten mikä tahansa muu kudos kehossa, sydän on saatava verta saadakseen happea ja ravintoaineita, joita se tarvitsee pysyä hengissä ja terveenä. Verisuonia, jotka syöttävät sydämen kutsutaan sepelvaltimoissa. Sydänkohtaus, joka tunnetaan myös sydäninfarkti (MI), on kun yksi sepelvaltimoiden tukkeutuu ja lihasten kuolee. Tämäntyyppinen tukos on yleensä seurausta sydänsairaus tai sepelvaltimotauti (CAD). CAD on kertymisestä rasva plakkeja valtimoiden seinämiin, mikä aiheuttaa valtimoiden tulla hyvin kapea ja joskus revetä. Tämä johtaa veritulppien muodostumista, joka voi täysin estää verisuonia. Tämä on syy enemmistön sydänkohtauksia. [1] Jos huoli saatat olla vaarassa sydänkohtaus, voit seurata muutamia yksinkertaisia ​​toimenpiteitä estääkseen yhden tapahtumasta.

Vaiheet

menetelmä 1Changing ruokavalio

1Eat tasapainoista ruokavaliota.

Voit estää tukos ja vähentää plakin kerääntyä sydämessäsi, sinun täytyy kuluttaa terveellisiä, ravitsevia aterioita. Yleensä tasapainoinen ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja vähärasvainen tai rasvaton maitotuotteiden. Se sisältää myös vähärasvaista proteiinia, kuten siipikarjan, kalan ja pavut. Kannattaa myös vain syödä elintarvikkeita vähän tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja, ja kolesteroli. Vältä voita, paistettuja ruokia, ja juustoa.

Vältä maitotuote lisättyä sokeria ja korkeampi kaloripitoisuus.

USDA on monia resursseja lisätietoja siitä, miten luodaan tasapaino ruokavalio. [ ,,,0],2] [3]

2Watch kolesteroliarvot.

CAD ja plakin kehittymisen on seurausta kohonneen kolesterolin ja sokerit, sekä kroonisesti kohonnut verenpaine. Vähentää kolesterolia, vähentää määrä hiilihydraatteja, erityisesti korkea glykeeminen ja korkea fruktoosi elintarvikkeisiin. Näitä kutsutaan usein niin yksinkertainen tai huonoja hiilihydraatteja, koska ne ovat runsaasti energiaa, mutta alhainen energian määrä ne luovat aikana aineenvaihduntaa. Ne käsitellään ja kulutettu kehon hyvin nopeasti ja johtaa rasvan kertymistä ja piikit huonoja sokerit ja rasvat.

Yksinkertainen hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet, kuten keksit, kakut, karkkia, jalostettua viljaa, valkoinen leipä, valkoinen riisi, sirut, virvoitusjuomien, mehujen, ja ei-ruokavalio virvoitusjuomia. [4]

Kun kuluttaa liikaa rasvaa, sokeria tai hiilihydraatteja, elimistö metabolizes nämä eräänlaiseksi molekyylin kutsutaan lipidejä, jotka sisältävät kolesterolia ja triglyseridit. Ottaa epäterveellistä lipidimääriä aiheuttaa liikaa rasvaa veressä. Tämä edistää kehitystä rasva plakkien suonen seinämiin. [5]

3Try DASH ruokavalio.

Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio on lääketieteellisesti suunniteltu ja tutkittu ruokavalio suunnitelma, joka keskittyy vähentämään verenpainetta. Se näytettiin huomattavasti alhaisempi molemmat veren paineita. Ruokavalio on korkea vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, täysjyvätuotteita, ja vähärasvaista proteiinia. Se on myös alhainen natriumpitoisuus, lisättiin-sokereita, ja rasvat.

Se korostaa pienen annoskoon, leikkaamiseen eläinproteiinia, ja saa tarpeeksi ravintoaineita, kuten esimerkiksi kalium, kalsium ja magnesium. [6]

4Reduce natriumin saanti.

Vähentämällä ravinnon suolan saanti voi alentaa verenpainetta useita kohtia. Tämä auttaa alentamaan mahdollisuutesi sydänkohtaus koska veri ei liikkuvat niin nopeasti läpi sydämen. Nykyiset suositukset ovat, että ne, joilla on korkea verenpaine olisi rajoitettava natriumin saanti alle 1500 2000 mg päivässä. Etsi elintarvikkeita, jotka eivät ole suolaa lisätään tai vähennetään natriumia. Älä lisää liikaa suolaa omaan elintarvikkeisiin myöskään. Vältä monet valmiiksi pakattuja aterioita, koska ne ovat yleensä erittäin korkea natrium.

Ole tietoinen annoskokoja kuin syöt. Varmista seurata natrium teitä kuluttavat päivittäin ja yrittää pitää se alle 1500 mg. [7]

5Put täysjyvätuotteita osaksi ruokavaliota.

DASH ruokavalio suosittelee kuudesta kahdeksaan annosta täysjyvätuotteita päivässä. Jyvät ovat syöneet elintarvikkeissa kuten pasta, leipä ja riisi. Yritä syödä täysjyvätuotteita yli puhdistetut jyvät. Jos sinulla on valinnanvaraa, valita täysjyväpastaa sijaan säännöllisen pasta; ruskea riisi sijasta valkoista riisiä; täysjyväleipä sijasta valkoista leipää.

Aina etsiä tarroja, selvästi, ”100 prosenttia koko jyvä” tai ”100 prosenttia koko vehnä.” [8]

6Eat enemmän hedelmiä ja vihanneksia.

vihannekset ovat herkullisia, monipuolinen, ja erittäin terveellistä. Käytä hedelmiä sekä luonnon hoitoon ja korvata hienostunut, sokerinen makeisia että saatat olla haikailu varten. DASH suosittelee, että saat neljä-viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Syö enemmän squash, tomaatit, parsakaali, pinaatti, artisokat ja porkkanat jopa vihanneksia saanti sekä lisätä päivittäistä fiber, kalium ja magnesium.

Jätä syötävissä kuoria hedelmiä ylimääräisiä kuitu. Kuoria omenoita, kiiveistä, päärynät, ja mangot voidaan kaikki syödä ja nauttia yhdessä hedelmää. [9]

7Consume vähärasvaista proteiinia valikoivasti.

Vaikka paljon proteiinia ei ehdotettu, sinun pitäisi syödä vähärasvaista lihaa ja proteiineja, kun teet. Syö enintään kuusi annosta vähärasvaista proteiinia päivässä, kuten siipikarjan rinta-, kalaa tai munia.

Kun teet tehdä lihaa, leikata pois mitään rasvaa tai ihon lihasta ennen valmistusta. Cook niitä grillataan paahtavan, paahtamalla, keittämällä tai salametsästyksen sijasta paistamiseen.

Valita enemmän kalaa sijaan. Kalat, kuten lohi sisältävät sydän-terveellistä omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat helpottamaan verenpainetauti sen sijaan edistää sitä. [10]

8Have enemmän soijaa.

Pitäisi syödä enemmän soijaa, joka sisältää isoflavoneja. Nämä voivat toimia alentaa huono kolesteroli ja triglyseridit sekä nostamaan tasoa hyvän kolesterolin. Lisäksi, soijatuotteita ovat pienempiä tyydyttyneitä rasvoja kuin muita proteiineja. Täydentäminen jotkut teistä proteiinien soija voi luoda terveellisempää ruokavaliota.

Voit ostaa edamame, jotka ovat soijapapu, sekä tofu, soija pähkinät tai muita elintarvikkeita soija koska tärkein ainesosa. [11]

Menetelmä 2Making elämäntapamuutokset

1Exercise päivittäin.

Sisältävät liikunta osaksi päivittäistä rutiinia voi auttaa estämään sydänkohtaus. Yritä sisällyttää aerobinen liikunta, kuten kävely, hölkkä, tai uinti, ja voimaharjoittelua päivittäin auttaa vähentämään verenpainetta. American Heart Association suosittelee yleistä sydämen terveyteen, aikuiset saavat vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä toimintaa vähintään viisi päivää viikossa yhteensä 150 minuuttia ja kohtalainen tai korkean intensiteetin lihas-vahvistuminen aktiivisuutta vähintään kaksi päivää viikossa.

Voit korvata oman viiden päivän kohtalainen sydän vähintään 25 minuuttia voimakasta aerobista toimintaa vähintään kolme päivää viikossa yhteensä 75 minuuttia.

Jos tuntuu, että tämä on enemmän kuin voit hallita, yrittää aloittaa pieni. Tee mitään, joka saa sydämen pumppaus on hyvä asia. Voit työskennellä jopa pidempään harjoituksia ja lopulta saavuttaa suositeltu määrä liikuntaa viikossa. Tee parasta saada mahdollisimman paljon liikuntaa kuin voit, vaikka se on menossa lyhyt kävelymatka. [12] [13] [14]

2Lose painoa.

Being ylipaino on kovaa sydäntäsi. Sinun tulisi käyttää ruokavalion ja liikunnan avulla saada alas ja ylläpitää terveen kehon painosta. Lääketieteellisesti katsoen terve paino on määritelty painoindeksi (BMI). Tämä asteikko arvioi oman sopiva painoalue mukaan pituutesi ja sukupuoli. Normaali BMI on 18,5-24,9. BMIs alle 18,5 alipainoinen, 25,0-29,9 ovat ylipainoisia, ja yli 30,0 määritellään lihavia. Voit käyttää online-BMI laskimet selvittää, missä et kuulu taajuuksien.

Counting kaloreita voi olla helppo ja tehokas tapa menettää tai ylläpitää painoa. Voit arvioida päivittäisestä kaloreita tarpeet kertomalla paino puntaa 10. Tämä on määrä kaloreita päivässä sinun täytyy syödä ylläpitää painoa. Jos yrität laihduttaa, syö vähemmän kuin tämä määrä.

Numero muuttuu hieman riippuen sukupuoli, ikä, ja päivittäisen toiminnan tasolla. Voit käyttää online-kalorimäärää laskimia tai kysyä lääkäriltä selvittää oman tavoitteen kalori valikoima. [15] [16]

Terveellisin korko laihtua on noin puoli kiloa viikossa. Tämä on terve ja yleisesti suositeltu annostus laihtuminen. [17]

3Reduce stressiä.

Stressi, ahdistus ja masennus voivat lisätä riskiä sairastua korkeaan verenpaineeseen. Learning miten hallita ja selviytymään stressistä voi parantaa sekä emotionaalista ja fyysistä terveyttä. Osallistuvat harrastuksiin nautit sekä meditaatio ja jooga ovat hyviä tapoja levätä ja rentoutua. [18] Kokeile ottaa aikaa jokapäiväistä tehdä jotain, rentouttaa, olipa se lukee kirjaa, istuu ulkona auringossa tai katsella suosikki tv-ohjelma.

Voit pyrkiä sisällyttämään mukava, reipas kävely ja jooga osaksi päivittäistä rutiinia destress. Nämä toimet kaksinkertainen liikunta, eli voit estää sydänkohtaus kahdella tavalla kerralla.

Jos tuntuu olet kamppailevat ahdistus tai masennus, puhua terveydenhuollon ammattilainen.

4Limit alkoholin kulutusta.

alkoholi on puhdistettu hiilihydraatti että kääntyy verensokerin. Tämä voi aiheuttaa plaketti rakentaa. Lisäksi miehet kuluttavat enemmän kuin kaksi annosta alkoholia päivässä, ja naiset, jotka kuluttavat enemmän kuin yksi annos alkoholia päivässä, on suurentunut riski kehittää kohonnut verenpaine.

kaloreita ja sokerit alkoholi voi johtaa myös painon saada. [19]

Raskas juovat, jotka haluavat rajoittaa alkoholin nauttiminen pitäisi hitaasti alhaisempi saanti aikana useita viikkoja. Raskas juovat joka yhtäkkiä leikata alkoholin nauttiminen laittaa itsensä riski kehittää vakava korkea verenpaine. [20]

5Reduce kofeiinin saanti.

Kofeiini aiheuttaa sydämen sykkeen nousu ja verenpaineen paine, varsinkin ne, jotka eivät kuluta sitä säännöllisesti. Suurina annoksina se voi jopa aiheuttaa sydämen lyönnit. [21] Nykyisen suositukset kuluttaa enintään 400 mg vuorokaudessa. Kannattaa tyytyä muutamia pieniä kuppia kahvia päivässä tai muutamia muita kofeiinia juomat, riippuen niiden kofeiinia. Jos sinulla on korkea verenpaine, sinun tulisi rajoittaa kofeiinin saanti vieläkin.

Kahdeksan unssia kahvia on 100-150 mg kofeiinia, yhden oz espresso on 30-90 mg, ja kahdeksan oz tee on 40-120 mg annosta kohden. [22]

6Quit tupakointi.

Tupakointi on yksi yleisimmistä ja vältettävissä osasyy sydän- kuolema. Kemikaalit savukkeiden aiheuttaa sydämen sykkeen nousu ja aluksen ahdistus, joka osaltaan verenpaineen nousua. [23] Mikä tärkeintä, tupakointi aiheuttaa jäykistymistä valtimoiden ajan, mikä voi kestää useita vuosia sen jälkeen lopetus.

lopeta mahdollisimman pian lopettaa haittavaikutuksia. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehtoja, jotka voivat auttaa, kuten nikotiinilaastarit, purukumi, neuvonta ja tukiryhmä, ja reseptilääkkeitä vähentää cravings. [24] [25]

Menetelmä 3Using Medicine

1Visit lääkäriltä päästä käsiksi.

korkea kolesteroli, korkea verensokeri ja korkea verenpaine ei aiheuta oireita ennen kuin sydän- ja verisuonisairaudet on tullut vakava ja johti elinvaurioita. Tästä syystä on tärkeää ajoittaa vuosittain vierailuja, tai physicals, lääkärin arvioida riskiä sydänsairauksiin. Voit lääkäri voi mitata verenpainetta ja jotta verikokeita katsomaan kolesterolitasoa.

Jos jokin näistä mittauksista ovat poikkeavia, hän voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat olla ratkaisevia estää sydänkohtauksen.

kannattaa aloittaa kolesteroli seulonta viimeistään 45-vuotiaana [26]

2Take lääkettä veren blots.

Lääkitys, jotka auttavat veritulppia kutsutaan antitromboottisten aineiden. Verihiutaleet ovat osa verestä, joka laukaisee muodostaa verihyytymiä kun on vamma. Aspiriini on yleisimmin käytetty lääkitys tässä ryhmässä. Se on pilleri yleensä kerran päivässä annoksena 81-325 mg. Sivuvaikutuksia säännölliseen käyttöön kuuluvat vatsavaivoja ja harvinaisissa tapauksissa, ruoansulatuskanavan verenvuotoa.

Muunlaiset antitromboottisten aineiden kuuluvat Plavix, Brilinta, ja Effient. Nämä ovat myös pillereitä, jotka otetaan yleensä kerran päivässä. Yhteinen haittavaikutus näistä on helposti verenvuotoja ja mustelmia. [27] [28]

3Get kolesteroli lääkitys.

Kolesteroli lääkkeitä kutsutaan statiineja. Ne toimivat alentamalla huonoa kolesterolia järjestelmään ja nostaa hyvän kolesterolin. Tämä estää kehitystä plakin sydämessä. On olemassa useita eri tyyppejä, mukaan lukien Lipitor, Pravachol, rosuvastatiinin, Mevacor, Altoprev, Zocor, ja Livalo. Nämä ovat pillereitä, jotka otetaan yleensä kerran päivässä.

Yleensä tämän luokan lääkitys on erittäin turvallinen ja on hyvin vähän ja harvoin sivuvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että he voivat harvoin aiheuttaa vähäistä vahinkoa maksassa ja munuaisissa. Ne voivat myös aiheuttaa lihasten myrkyllisyys ja erittely. [29] [30]

4Ask lääkäriltä tiatsididiureettien.

Usein, elintapojen muutokset eivät riitä vähentämään verenpaine terveitä tasoja ja reseptilääkkeet on käytettävä. Tiatsididiureetit vähentävät nesteen ja aiheuttaa rentoutumista alusten sydämessäsi. Tämä lääkitys kerran päivässä otettava. Haittavaikutuksia ovat alhaiset kalium, joka voi aiheuttaa lihasheikkoutta ja sydämen rytmihäiriöitä sekä vähäsuolaista, mikä voi aiheuttaa huimausta, oksentelua, ja väsymys. [31]

Tehokkain hoito alentaa verenpainetta on yhdistelmä elintapojen muutokset ja lääkitys. Joskus enemmän kuin yksi tyyppi lääkitys on välttämätöntä.

5Try angiotensiinikonvertaasin (ACE) estäjät.

ACE: n estäjät lopettaa hormoni angiotensiini II, joka johtaa kaventuneet aluksiin ja lisääntynyt nesteen kertyminen sydämessä. Se on yleensä ottaa kerran tai kolme kertaa päivässä. Suurimmat haittavaikutuksia ovat alhainen verenpaine, joka voi aiheuttaa huimausta ja pyörtyminen, kohonnut kalium, ja yskä.

Jopa 20% potilaista, jotka ACE-estäjien kehittää kuiva, kuiva yskä, yleensä yhden tai kahden viikkoa aloittamisesta lääkityksen. [32] [33]

6Use salpaajat.

on kolme muun tyyppisiä lääkkeitä, jotka on luokiteltu salpaajat. Beta, alfasalpaajia, ja kalsiuminestäjät. Alfa ja beetasalpaajat voidaan käyttää, jos et reagoi muiden lääkkeiden. Nämä toimivat estämällä signaaleja hermojen ja hormoneja elimistöön, jotka aiheuttavat kaventuneet verisuonia. Ne ottaa kerran tai kolme kertaa päivässä.

Side vaikutuksia beetasalpaajat olla yskä ja hengenahdistus, alhainen verensokeri, korkea kalium, masennus, väsymys, ja seksuaalinen toimintahäiriö. Sivuvaikutuksia Alfaestäjien ovat päänsärky, pahoinvointi, heikkous, ja painonnousu. [34] [35]

Myös yrittää kalsiuminestäjät. Kalsiumkanavan salpaajat ovat tehokkaita vasodilators, jotka toimivat väljentämällä lihaksen seinän aluksia. Nämä ovat yleensä ottaa kerran tai kolme kertaa päivässä. Haittavaikutuksia ovat turvotus alaraajojen ja laski syke. [36]

Menetelmä 4Using Etusivu korjaustoimenpiteitä

1Käytä Holly lehtiä.

Vaikkei tieteellisesti todentaa, on olemassa useita rohdosvalmisteet, joiden arvellaan auttaa verenpainetauti. Holly lehtiuutteen käytetään teetä Kiinassa ja on tarkoitus auttaa verisuonia parantaa verenkiertoa ja veren virtausta sydämeen.

Tämä on saatavana nestemäisessä muodossa, ja otetaan yleensä muutama pisara nautittuina kaikkialla päivä. [37] [38]

2Try orapihlaja marja uutetta.

Hawthorn marja uutetta väitetty tarjonnan parantamiseksi verta sydämeen ja myös auttaa tukemaan aineenvaihduntaa sydän. Tämä on saatavilla kapseli tai tabletti varten ja otetaan yleensä 500-1500 mg päivässä.

On tärkeää huomata, että tämä voi olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden ja ei pidä ottaa yhdessä muiden lääkkeiden korkeaa verenpainetta paine. [39] [40]

3Consider ylimääräisiä rohdosvalmisteita.

Muitakin rohdosvalmisteita, jotka saattavat toimia estämään sydänkohtaukseen samoin. Hibiscus voi toimia kuten diureetti ja voi olla toimenpiteitä, jotka jäljittelevät ACE-estäjät. Tee teetä yhdestä kaksi teelusikallista kuivattua hibiscus yhden kupin kiehuvaa vettä. Voit juoda tämä tee kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Coconut vesi sisältää kaliumia ja magnesiumia, jotka molemmat auttavat normaali lihasten toimintaa. On suositeltavaa juoda kahdeksan oz, yhden tai kaksi kertaa päivässä. Varmista, että pitää tarkistaa kaloreita olet vievää, koska kookos vettä ei kaloriton.

Inkivääri-kardemumma tee käytetään Intiassa luonnollisesti alentaa verenpainetta. Tämä voi olla humalassa pari kertaa päivässä. [41]

4Use ravintolisiä.

On joitakin ravintolisiä, jotka ovat olla osoitettu vähentävän rasvan määrää veressä ja vähentää teidän mahdollisuudet sydänkohtauksen. Kokeile ostamista kalaöljy. Omega-3-rasvahappoja, erityisesti niitä kutsutaan DHA ja EPA, löytyy tiskin kuin lisiin pilleri muodossa. Voit myös saada omega-3 rasvahappoja rasvainen kala, kuten anjovis ja tonnikalaa. Syöminen yksi-kaksi annosta rasvaista kalaa tai ottamalla 1 g kalaöljyä täydentää päivittäin on ollut osoittaa vähentää triglyseridipitoisuus ja riski kuolla sydänsairauksiin.

Tarvitset myös saada enemmän kasvistanolien ja steroleja. Näistä löytyy luonnollisesti erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, pähkinät, siemenet, ja palkokasveja. Se lisätään myös kaupallisesti valmis tuotteita, kuten margariinien kuten Promise Aktiivinen ja Benecol, appelsiinimehut kuten Minute Maid Premium Heart Wise, ja riisimaitoa kuten Rice Dream Heart Wise. Voit myös saada niitä ravintolisiä kuten Benecol softgels ja kolest-Off. Kasvistanoleita ja sterolit ajatellaan vaikuttavan estämällä suolisto imevää kolesteroli. [42]

Muista, että kaikki rohdosvalmisteet tai vaihtoehtoisten lisäravinteet ovat FDA hyväksytty, eikä ole aina riittävästi tieteellistä tietoa tueksi käyttää tai määrittää asianmukaiset annostelu. Varmista kuulla terveydenhuollon ammattilainen ennen aloittamista uusia ravintolisiä.