Krooninen sairaus

Lähes neljäsosa amerikkalaisista raportti on äärimmäisen stressiä, rating stressiä 8, 9 tai 10 ulos 10 pisteen asteikolla for American Psychological Association (APA) 2011 stressi Amerikassa survey.i

Lukemattomat muut käsitellä vaihdellessa stressitekijöiden joka päivä, mutta huolestuttava suuntaus on syntynyt: enemmän Yhdysvaltain aikuiset sanoa niiden stressi on

kasvaa

sijaan

laskussa

.

tietenkään krooninen stressi – sellainen, joka syö teitä ajan mittaan, kuten suhde ongelmia tai menettämisen pelko työsi – liittyy vakavia emotionaalinen ja fyysisiä haittoja, kuten kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauden, masennus, korkea verenpaine ja liikalihavuus.

Valitettavasti, vaikka 94 prosenttia aikuisista uskovat, että stressi voi edistää kehitystä merkittäviä sairauksia, vain 29 prosenttia sanovat he tekevät erinomaista tai erittäin hyvää työtä on estää itsensä sortuminen it.ii

diaesitys yllä voit lukea 10 yksinkertaisia ​​ohjeita, joiden avulla voit de-stressiä, alkaen

Harvard Health Beat

. Alla Olen lisännyt useita muita lisätä arsenaali samoin.

mitä aiheuttaa kaikki tämä stressi?

Voit ehkä suoltaa luettelon oman stressitekijöitä ilman suurempia ongelmia – ja mahdollisuudet ovat ne eivät ole liikaa poikkea paljasti APA uusin tutkimus. Vaikka rahaa, työ ja talous edelleen yleisimmät stressin amerikkalaiset (viisi vuotta ja laskenta), henkilökohtainen ja perheen terveysnäkökohdat yhä useammin lueteltu, mikä tekee tehokkaista stressinhallintamenetelmien että paljon tärkeämpää.

Se on, et voi erottaa fyysistä terveyttä aiheuttamien tunteiden elämän olosuhteet, kuten nämä. Jokainen tunne sinulla on vaikuttaa noin osa kehosta. Ja stressi voi tehdä tuhojaan, vaikka teet kaikki muu ”oikea”.

Extreme, äkillinen stressi kuten menetys rakkaasi tai työpaikka voi olla lähes välittömästi vaikutukset terveydelle, mutta niin voi viipyvä jokapäiväistä stressitekijöitä, että me kaikki pallotella, varsinkin kun niitä ei käsitellä ajan. Tämä aiheuttaa kehon jäädä ”taistele tai pakene” -tilassa liian kauan – paljon kauemmin kuin koskaan tarkoitettu biologiselta kannalta.

Yksi yleisimmistä seurauksia tämä skenaario on, että lisämunuaisten , edessä liiallisen rasituksen ja taakka, tulla ylityöllistettyjä ja väsyneitä. Tämä voi johtaa useita siihen liittyviä terveyttä, kuten väsymys, autoimmuunisairaudet, iho-ongelmia ja lisää. Stressi on myös yhdistetty syöpään toimimalla koulutusjakson välillä syöpä mutaatioiden mahdollisesti liipaisu kasvainten kasvua. Itse asiassa, stressi, ja valtakirjalla emotionaalinen terveys, on johtava tekijä lähes kaikki sairaus tai sairauden voit ajatella.

Are Stressi-helpotus Techniques enemmän haittaa kuin hyötyä?

Pidä stressiä kurissa on oltava jatkuvaa sitoutumista, kuten valmistella terveellisiä aterioita ja käyttäessään. Valitettavasti monet lankeavat ilkeä ansaan, jossa heidän strategioita käsitellä stressiä keskustan epäterveellistä toimintaa, kuten television katselun, alkoholin, tai syö roskaruokaa elintarvikkeisiin.

APA raportoi: iii

”Vuosi toisensa jälkeen Stressi Amerikassa kyselyyn sellaisen kuvan, kansakunnan kriittisellä risteyksessä, kun se tulee stressiä ja terveyttä. Kaiken amerikkalaiset näyttävät kiinni kierteeseen, jossa he hallita stressiä epäterveellisiä tapoja, ja näennäisesti ylitsepääsemätön este estää heitä tekemästä elämäntapojen tai käyttäytymismuutoksia välttämättömiä hyvän terveyden.

havainnot 2011 tutkimuksessa todettiin, että useat ihmisryhmät erityisesti – hoitajille ja asuvat krooninen sairaus – ovat kohonnutta riskiä vakavia seurauksia stressiä, joka on liian korkea ja näyttää vievän veronsa emotionaalisen ja fyysisen terveyden. ”

Mitä enemmän luottaa epäterveellistä selviytymismekanismit, pahempi stressin oireita tulee todennäköisesti, koska menetelmiä kuten juominen tai ahmiminen vain häiriötekijöitä suunniteltu saamaan tilapäisesti unohtaa stressiä. Heti kun juoman tai suklaapatukan on mennyt, stressiä palaa, ja saattaa jopa voimistua. Tämä voi kehottaa vieläkin epäterveellistä käyttäytymistä; Esimerkiksi 44 prosenttia kyselyyn vastanneista ilmoitti makaa hereillä yöllä johtuu stressistä, kun taas 39 prosenttia ilmoitti ylensyöntiä tai syö epäterveellisiä elintarvikkeita. Ei ole yllättävää, monet ihmiset kärsivät syvästi johtuu stressistä oireisiin, jotka seuraavat.

Lisää Terveet strategiat Lähetä Stressi Pakkaukset …

Lisäksi 10 strategioiden edellä kuvaesitys, en voi korostaa tarpeeksi (pun tarkoitettu!), miten tärkeää terveellisen ruokavalion ja liikunnan ohjelma ovat henkistä hyvinvointia. Kun liikut, kehosi luonnollisesti lisää tasoja endorfiinien, tai ”tuntuu hyvältä” hormoneja, aivoissa, kun taas ravitseva kehon terveellistä ruokaa antaa sinulle energiaa taistella stressiä vastaan ​​(esimerkiksi B-vitamiineja tiedetään helpottaisi ahdistusta ja C-vitamiini voi auttaa alentamaan stressiä hormonitasot).

Lisäksi suosikkini yleinen keino hallita stressiä on EFT (Emotional Freedom Technique), joka on kuin akupunktio ilman neuloja. Se on kätevä, ilmainen työkalu purkamiseen emotionaalinen matkatavaroiden nopeasti ja kivuttomasti, ja niin helppoa, että jopa lapset voivat oppia sen. Muita yleisiä stressin vähentämiseen työkalut korkea onnistumisprosentti kuuluvat rukous, meditaatio, naurua ja joogaa, esimerkiksi. Learning rentoutumista taitoja, kuten syvä hengitys ja positiivinen visualisointi, joka on ”kieli” alitajuntaan.

Kun luot visuaalisen kuvan siitä, miten haluat tuntea, alitajuntaan ymmärtää ja alkaa auttaa tekemällä tarvittavat biokemiallisia ja neurologisia muutoksia.

toiset ilmoituksen mukaan APA kyselyn olevan ”uskotaan olevan tehokkaita joukossa, jotka käyttävät niitä” ovat seuraavat. Valitse kumpi (tai niiden yhdistelmää), joka miellyttää sinua, ja jos et tunne mitään hyötyä, kokeile toista, kunnes löytää, mikä toimii parhaiten sinulle.

Viitteet:

i American Psychological Association 2011 Stress Amerikassa Survey

ii American Psychological Association, The Impact of Stress

iii American Psychological Association 2011 Stress Amerikassa Survey