7 vinkkejä suojata niveliä samalla running
Polven ja nivelkivut on yleinen ongelma keskuudessa juoksijat, oli se sitten kokeneita ammattilaisia tai aloittelijoille. Jos välttää varhain aamulla lenkille vain välttää nivelkipu, niin tämä artikkeli on sinua varten.
Managing nivelkipu voi olla vaikea mistään juoksija mutta edellyttämä kelpoisuus varotoimia voit nauttia hölkätä huolehtimatta polvikipu. Fitness asiantuntija Kristoph Thompson yhtyy joitakin vihjeitä, joiden avulla voit hallinnassa nivelkipuja ja estää urheilu vammoja, on raportoinut femalefirst.co.uk.
1. Ylläpitämään tervettä paino:
Ylipainoisuus voi lisätä painetta oman nivelet juostessa. Tämä voi olla jopa haitallista nivelet. Joten, laihdutus on ensimmäinen asia, sinun pitäisi keskittyä. Eräs tutkimus kertoo, että menettää noin puoli kiloa painoa tuottaa lähes neljä kiloa väheneminen polvinivelen kuormitus jokaisessa vaiheessa.
2. Lämmittely /jäähtyä:
On erittäin tärkeää investoida jonkin aikaa ennen ja jälkeen lenkille lämmetä ja jäähtyä. Verryttely varmistaa, että laitos on valmis harjoituksen taas jäähdyttelyjaksoon auttaa vähentämään asteittain intensiteetti toiminnan ja arkuus ja nivelet ja lihakset. Tässä muutamia asiantuntijan vinkkejä päästä eroon post-workout lihasten arkuus.
3. Vahvistaa lihaksia ja lisäävät joustavuutta:
Kun liitos tehdään tiheämmin, ulkopuolella sen mukava liikealue, se on altis kärsimään joustavuutta vahinkoa. Hyvä testi voimaa ja joustavuutta on seinän kyykky. Jalusta päin seinää, jossa jalat vain laajempi kuin hip-leveys ja kädet temppeleitä. Yritä kyykistymään joten reidet ovat samansuuntaiset puheenvuoro, ilman polvet tai muun kehon osan koskettaa seinää matkalla ylös tai alas. Tavoite täydentää viisi kyykky seisoo vain tuuman päähän seinästä. Tässä muutamia venyttele parantaa joustavuutta
4. Salli toipumisajan:
Jos kärsit polvivamma, levätä hyvin ja antaa riittävästi aikaa toipua vammoja. Running kanssa vamma voi lisätä mahdollisuuksia kehittää ja raskauttavia nivelrikko. Jos kipu jatkuu, hakea asiantuntija neuvoja.
Lukuun ottamatta edellä asiantuntijan vinkkejä, sinun pitäisi myös:
5. Syödä terveellistä: Tasapainoinen ruokavalio on erittäin tärkeää säilyttää hyvä terveys ja laatu liikuntaa. Ovat kalsium ja D-vitamiini rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioon. Jos olet kärsivät polvikipu, sitten lisäämällä kalaa /kalaöljy voi auttaa vähentämään tulehdusta ja ylläpitää nivelten.
6. Käytettävä oikea kengät:
Running on liikuntaa, jolla vähimmäisvaatimuksia. Ja sellainen jalkineet voit valita käynnissä on tärkein asia, joka vaikuttaa oman nopeuden, mukavuuden ja mahdollisuutesi kärsivät vahinkoa. Itse asiassa useimmat juoksijat polven kipu katoaa he muuttavat kenkä.
7. Suorita tasaiselle pinnalle: Running epätasaisilla pinnoilla voi olla riskialtista niveliä. Voit helposti nyrjähdys nilkka tai polvinivelen. Valitse paikka, joka on tarkoitettu käynnissä sijaan käynnissä avoin maa josta löydät mukavuutta. Myös käynnissä pehmeämpi pinnat voivat olla hyödyllisiä sinun nivelet kuin näkyä kovalla alustalla, joka tuo ylimääräistä stressiä teidän polvinivelen. Tässä on asiantuntija-apua hoitoon nyrjähdyksiä.
With tuotantopanokset IANS
Viite:
Näin onnistut – Running aloittelijoille By Carl Jürgen Diem
Voit myös haluavat lukea:
Mikä on ihanteellinen ruokavalio juoksijoille? (Fitness kysely päivän) B
Onko kävely, hölkkä tai juoksu ulkopuolella parempi kuin juoksumatto laihtuminen?
Voisi kävely on enemmän terveitä kuin käynnissä?
Hanki terveystarkastus ennen kuin päätät ryhtyä käynnissä: Dr Aashish urakoitsija
8 syytä alkaa näkyä
Paofit app: Nyt voit ajaa kenet tahansa missä tahansa!
9 syitä, miksi sinun pitäisi ajaa jokapäiväiseen
Miksi avojaloin käynnissä on hyvä jalat (Expert haastattelu) B
tulevaisuus käynnissä – kengät kertoa jos käytössä väärässä!
Suorita älykkäämpiä tällä ”älykkäitä takki”
lisää artikkeleita käynnissä ja kunto, tutustu käynnissä ja kunto osassa, vastaavasti. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla