Summertime Hieno: Vinkkejä Harjoitteleminen Heat & amp; Kosteus
lämpimämpi, aurinkoinen päivä on vihdoin täällä – mikä tarkoittaa, olet todennäköisesti ottaa harjoituksen ulkona. Vain aikana kuuma ja kostea päivä, juoksu, pyöräily, vaellus, jopa kävely voi tuntea ylivoimainen. Niinpä olemme koonneet listan vinkkejä, joiden avulla saat kesäisin sakon lämpö – turvallisesti!
Invest in kevyt, hengittävä vaihde: Wicking vaatteet ovat on! Imemällä kosteutta kehosta, kankaan voit tuntea viileämpi ja virkeänä.
Juo: Pysyminen sammutettua auttaa estämään joitakin oireita saattaa ilmetä, kun käyttäessään, lämpö ja kosteus, kuten huimausta, vatsakipua ja päänsärkyä.
ole joustava: Kukaan ei sanonut sinun täytyy käyttää ruuhka lämpöä tuntia. Pidä silmällä hyviä Ole Luontoäiti ja osui trail aikana matalalämpötilainen tuntia – kuten aikaisin aamulla tai hämärässä.
Switch sitä: Useammin kuuma ja kostea päivä, valitse jäähdytin sydän toimintaa, kuten pyöräily tuulessa tai uinti. Oikein! Kaikki nämä työtunnit splish-roiskeita noin auttaa sinua leikata alas. Mukaan
Health Magazine
, kierros uinti polttaa kunnioitettavan 476 kaloria tunnissa.
Sijainti, sijainti, sijainti: Hit varjoisa pyöräilyreitti tai ottaa lenkille pitkin ranta. Se voi olla 10 tai enemmän astetta viileämpi kuin lyömällä lähistöltä polkuja.
Split up your liikuntaa: Tee vain mitä voit, tai harjoitus kahdesti päivässä. Se ei ole harvinaista ammattilaisille jakaa heidän liikuntaa kuin he kiire. Tämä on myös hyvä taktiikka työskentelevien asti käyttäessään kuumassa auringossa. Tavoitteena on välttää ylirasituksen ja nestehukka.
Hellittäkää: Jos olet kuollut asetettu säilyttää nykyisen harjoituksen, vähentää intensiteetti tai siirtyminen välein – tämä estää ylikuumenemisen.
Ota Kit Kat tauko: Ehkä ei suklaapatukan – mutta poimia pala hedelmää tai proteiini ravistetaan auttaa säilyttämään energiaa.
Kylmä suihku – Kun kaikki on sanottu ja tehty, jäähtyä lämmin ja kylmä suihku. Toki, kehomme on sisäänrakennettu jäähdytysjärjestelmät, jotka auttavat meitä sopeutumaan lämmittää. Siksi hiki. Mutta tämä järjestelmä voi epäonnistua, jos olemme alttiina korkeat lämpötilat liian kauan. Nopea, viileä huuhtelu pitäisi auttaa kehoa temp jäähtyä maltillisesti – estää lämpöhalvauksen.
Mikä tärkeintä, tietää milloin sanoa EI! Vaarin lämpöä. Kuuntele kehoasi. Jos milloin tahansa alatte tuntea heikko, pyörryttää, huimausta, pahoinvointia tai voimakas kouristuksia, ota se sisällä. Ei näin voi johtaa katkaista vammoja tai pahempaa, aivohalvaus!