Krooninen sairaus

© janderson99-HubPages

Uusi tutkimus on vahvistanut, että syöminen kuitupitoinen vilja ja muut luonnon runsaskuituinen elintarvikkeita näyttävät olevan tehokas keino estää peräsuolen syöpä.

syöminen täysjyvätuotteita ja ravintokuitua ja on tunnettu auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​mutta hyödyt vähentää paksusuolen syövän riskiä on ollut vähemmän selvä, koska useat tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Vaikka käynnissä olevaan keskusteluun, tutkijat Imperial College London teki laajan tutkimuksen ja totesi, että syöminen ylimääräinen 10g kuitua päivässä vähensi suoliston syöpä noin 10 prosentilla. Kuitenkin arvion 25 edellisen tutkimukset osoittivat, että luonnonkuitu hedelmien ja vihannesten ollut kovin tehokas.

Tutkimus julkaistiin British Medical Journal osoitti yhdistyksen välillä kasvavat määrät kuitua ruokavalio täysjyvätuotteita ja vilja- ja pienempi paksusuolen syövän riskiä.

Täysjyvätuotteita sisältävät elintarvikkeet, kuten koko jyvä käsittelemättömät viljaa, koko jyvä leivissä, ruskea riisi, puuro ja kaurahiutaleita. Monet aamiaismurot saatavilla eri maissa on runsaskuituinen tasot (kuten All-Bran), ja muiden elintarvikkeiden on ylimääräistä kuitu niihin lisätty. Mutta kuluttaja pitäisi olla varovainen suolan ja sokeripitoisuus näistä jalostettuja elintarvikkeita. Tutkimus analyysi tuotti suoran lineaarisen välillä ravintokuitua ja peräsuolen syöpä (katso kuva). Seuraus tästä on, että mitä enemmän ylimääräinen kuitu syöt paremmin riskin vähentämiseksi. Jopa kohtuullisesti jonkin verran vaikutusta mukaan tutkijalle. Lisäämällä vain kolme annosta (90 g päivässä) täysjyvätuotteita päivittäistä ruokavaliota liittyi odotettavissa 20 prosentin vähennys paksusuolen syövän riskiä.

kuitenkin olemassa useita ristiriitaisia ​​tutkimuksia kirjallisuudessa ja siellä on on kutsutun tulevan tutkimuksen paremmin tunnistamaan syyn ja seurauksen suhteita ja ne ravinnon ja ruokavalion /elämäntapojen suhteet myönteisiä vaikutuksia kuitua. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15824154 Suuri 2005 Tutkimuksessa selvitettiin välisen ravintokuidun saanti ja esiintyvyys peräsuolen ja paksusuolen ja syöpien kaksi suurta ryhmää aiheita monien vuosien: Health Professionals seurantatutkimus (jotka sisältyvät 47279 miestä) ja Nurses Health Study (jotka sisältyvät 76947 naiset). Nämä tutkimukset ja eivät osoittaneet tärkeän yhdistyksen välillä kuitua ja peräsuolen syövän ja osoittaneet, että siellä oli todennäköisesti paljon ruokavalion ja elämäntavan vaikutuksista liittyy riski. Suuri äskettäinen katsaus sisältyi arvio näistä tuloksista, ja on merkittävää, että arvo kuitu hedelmiä ja vihanneksia ollut downgraded.The tutkijoiden hiljattain British Medical Journal sanoi myös, että hyöty kasvaa täysjyvätuotteita ruokavalioon ja korkea kuidun saanti oli muita terveyshyötyjä lisäksi vähäisempi riski peräsuolen syövän. Whole Foods ja täysjyvätuotteita ruokavalioon liittyy myös pienempi riski tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, pienempi taipumus olla ylipainoisia ja lihavia, ja mahdollisesti lisätä käyttöikä. Kuitenkin tutkijat ovat todenneet, että paljon enemmän työtä tarvitaan selkeästi määrää, ruoka tyyppi ja erilaisia ​​kuituja, että ihmisten pitäisi kuluttaa riskien vähentämiseksi. Tutkijat suosittelevat terveellistä tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu koko elintarvikkeet, joka sisältää paljon kuitua elintarvikkeissa kuten viljojen jyviä, hedelmiä ja vihanneksia vähentää riskiä sairastua suolen cancer.In mukana toimituksellisen British Medical Journal, professori Anne Tjonneland Tanskan Cancer Society, totesi, että paljon työtä on tehtävä auttamaan kokojyvätuotteiden houkuttelevampi kuluttajille ja niiden terveyshyötyjä on aktiivisemmin edistettävä terveysviranomaiset. Tämä sisältää kehittäminen yksinkertaisen merkintäjärjestelmä auttaa kuluttajia valitsemaan korkean fiber täysjyväviljaa elintarvikkeet sijasta voimakkaasti viljapohjaisissa kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi.

© janderson99-HubPages

korkea Fibre Foods

Food

Portion

Fiber

Fibre /Cup

Corn leseet, raaka 1 unssi 22 g 88 g Kauralesettä, raaka 1 unssi 12 g 48 g Vehnäleseitä, raaka 1 unssi 12 g 48g Fiber One Bran Kenno 1/2 cup 14 g 28 g Ruisjauho, kuiva 1/4 cup 7 g 28 g Riisilese, raaka 1 unssi 6 g 24 g Amaranth, viljaa 1/4 cup 6 g 24 g Teff, vilja, kuiva 1/4 cup 6 g 24g Crackers, ruis vohvelit 1 unssi 6 g 24 g All-Bran Kenno 1/2 cup 10 g 20 g Ruisvehnä, jauhot, kuiva 1/4 cup 5 g 20 g vehnä marjoja, kuiva 1/4 cup 5 g 20 g vehnäjauhoja (koko vehnä) , kuiva 1/4 cup 4 g 16g Fiber Yksi sitkeä Bars 1 bar 9 g 9 g Kaura (vanhanaikaisia), kuiva 1/2 cup 4 g 8g Bulgur, keitetyt 1 kuppi 8 g 8g Ohra, pyöristetyt, keitetyt 1 kuppi 6 g 6 g tattari rouhe, keitetyt 1 kuppi 5 g 5g Kvinoa, keitetyt 1 kuppi 5 g 5 g ruskea riisi, keitetty 1 kuppi 4 g 4g Villiriisiä, keitetty 1 kuppi 3 g 3g Popcorn, ilma piipahti 3 kuppia 4 g 2g Millet, keitetyt 1 kuppi 2 g 2g Leipä (koko vehnä), viipaleina 1 viipale 2 g 2g pavut laivaston pavut, keitetyt 1 kuppi 19 g 19 g Valkoiset pavut, pieni, keitetyt 1 kuppi 19 g 19 g Keltainen pavut, keitetyt 1 kuppi 18 g 18 g Adsukipavut, keitetyt 1 kuppi 17 g 17g Musta kilpikonnaliemi pavut, keitetty 1 kuppi 17 g 17 g Ranskan pavut, keitetyt 1 kuppi 17 g 17 g linssit, keitetyt 1 kuppi 16 g 16 g Cranberry pavut, keitetyt 1 kuppi 16 g 16 g Tarhapavut, keitetyt 1 kuppi 16 g 16 g Musta pavut, keitetyt 1 kuppi 15 g 15 g Mung pavut, keitetyt 1 kuppi 15 g 15 g Pinto pavut, keitetyt 1 kuppi 15 g 15 g Limapavut, keitetyt 1 kuppi 14 g 14 g Garbanzo pavut, keitetyt 1 kuppi 12 g 12 g härkäpavut (fava), keitetyt 1 kuppi 9 g 9 g Fiber Boostatut Foods vehnä leipää 1 viipale 5 g 5g Bobin Red Mill Organic runsaskuituinen Hot Cerea 1/3 cup, kuivaa 10 g 30 g Paino tarkkailu hiutaleet ’n Fibe 1/2 cup 9 g 18g Gnu Foods runsaskuituinen bar 1 bar 12 g 12g Fiber Yksi Yoplait Jogurtti 4 unssia 5 g 10 g Silk Soijamaitoon Plus Kuitu 1 kuppi 5 g 5g Wasa näkkileipä, Fiber Rye 2 viipaletta 4 g 4g Tropicana appelsiinimehua Kuitu 1 kuppi 3 g 3g Kuitu aamiaismuroissa

Tuotteen merkki /nimi

Yhteensä ravintokuitu (g /100 g) (%) B Fibre per kuppi (125g) B kaloria per 100g

kaloria per kuppi (125g) B Erittäin korkea kuitu Uncle Tobys BranPlus 39,5 49g 312 390 Golden Vale (Aldi) – Just Bran 39,5 49g 312 390 Coles Smart Osta Jalostettu vehnän leseet 37,5 47g 326 408 Ecor Bran sauvat 33 41g 258 322 Coles Bran alkaa 31.9 40g 271 339 Kellogg’silla Kaikki leseet alkuperäinen 29,5 37g 329 411 Hyvyys superfoods Protein ensimmäinen 29,4 37g 372 465 Woolworths Home Brand Käsitellyt leseet 28,9 36g 281 351 Vogelin Ultra Bran soija pellavansiemen 28,1 35g 336 420 Hyvyys Superfoods Digestive ensimmäinen 25,7 32g 360 450 Uncle Tobys Vita britit korkea Fibre puree Fariinisokeria kaneli 21,4 27g 347 434 Kellogg Guardian 21,2 27g 346 432 Uncle Toby VitaBrits korkea Fibre puree HUNAJAN 20,4 26g 349 437 runsaskuituinen Kellogg’silla Kaikki leseet Dual 19,9 25g 350 438 Kellogg’silla Kaikki leseet vehnähiutaleita alkuperäinen 19,2 24g 343 429 Sanitarium Weet-Bix Hi-Bran 18.3 23g 358 447 Kellogg n Special K Advantage 15,6 20g 355 444 Uncle Tobys Plus kuidun nosto (A) 15,5 19g 343 429 Uncle Tobys Plus Sultanarusinat ’n Bran (B) 14,9 19g 353 441 Kellogg’silla Sultana Bran 14,9 19g 338 423 Sanitarium Fibre Life Bran Kaura marja 14,2 18g 365 456 Painonvartijat hiutaleet leseet, aprikoosi, sultana- 13,8 17g 362 453 Uncle Tobys Health Wise ruoansulatuskanavan hyvinvointi (A) 13,3 17g 372 465 Runsaat Maan turvonnut maissi 13,2 17g 386 483 Uncle Tobys silputtu vehnä 13,2 17g 358 447 Kellogg n Sultana Bran silmut 13,2 17g 343 429 Kellogg n Mini-wheats täysjyväviljaa ”5 jyvät ’12.2 15g 362 453 Sanitarium Weet-Bix lite 12,2 15g 355 444 Sanitarium Fibre Life Bran Flakes 12 15g 358 447 Uncle Tobys Vita Brits Weeties 12 15g 365 456 IGA Allekirjoitus Wheat hiutaleet 12 15g 365 456 Uncle Tobys VitaBrits 11,9 15g 362 453 Coles Organic Vehnä Keksit 11,4 14g 355 444 Uncle Tobys Plus Sports Lift 11,3 14g 353 441 Coles Right Start hedelmät kuitu 11.3 14g 365 456 Sanitarium Weet-Bix 11 14g 358 447 Sanitarium Weet-Bix Organic 11 14g 358 447 Coles Smart Osta vehnä keksit 11 14g 366 458 IGA Signature vehnä keksit 11 14g 353 441 Black Kulta Vehnä Keksit 11 14g 353 441 Sanitarium Weet-Bix lapset 11 14g 355 444 Uncle Tobys Health Wise sydämen hyvinvointi 10,9 14g 384 480 Uncle Tobys Kaura brits 1000g 10,9 14g 377 471 Freedom Foods Cocoa suihketta 10,9 14g 367 459 Coles Koko vehnä keksejä 10,9 14g 382 477 Woolworths Home merkki Wheat Keksit 10,5 13g 362 453 Freedom Foods Corn Flakes 10,5 13g 386 483 Golden Vale (Aldi) – Vehnä Keksit 10,5 13g 362 453 Uncle Tobys Plus mysliä hiutaleet 10,5 13g 362 452 Uncle Tobys Cheerios hunajaa ja kauran 10,3 13g 382 477 Freedom Foods Rice suihketta 10,2 13g 370 462 Uncle Tobys Cheerios 10.1 13g 379 474 Golden Vale (Aldi) – Healthy Start hedelmä- n pähkinä 10.1 13g 413 516