Krooninen sairaus

Sleep ja terveys kulkevat käsi kädessä, riittämätön uni olla mukana kroonisia sairauksia, masennusta, liikenneonnettomuudet ja työtapaturmat. On tärkeää ymmärtää ja olla tietoinen syistä ja oireet unihäiriöt.

Mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 50-70000000 Yhdysvaltain aikuisista on nukkua tai valveillaolon häiriöitä. Sleep on tärkeä rooli meidän yleistä hyvinvointia. Getting oikea määrä unta ja laadukas uni auttaa suojaamaan sekä fyysistä ja henkistä terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että unen aikana aivot on muodostaa uusia polkuja auttaa meitä prosessia, oppia ja muistaa. Kun meillä on ollut hyvät yöunet voimme kiinnittää huomiota, tehdä päätöksiä ja olla luova. Vastakkainen tapahtuu, kun koemme yhden tai useamman tyyppinen unihäiriö. Unihäiriöistä meillä on vaikeuksia tehdä päätöksiä ja ratkaista ongelmia. Pidämme lisäksi haastavampaa kontrolloida tunteita ja käyttäytymistä. Selviytyminen muutos voi olla todella vaikeaa, liian.

From fyysinen kannalta unen paranee ja korjaukset meidän sydämeen ja verisuoniin. Krooniset unihäiriöt on liitetty suurentunut riski korkea verenpaine, sydänsairaudet, lihavuus, diabetes ja aivohalvaus. On kiistatonta, että unihäiriöt vaikuttavat terveyteen, minkä vuoksi on tärkeää oppia eri tyypit ja miten ne voidaan käsitellä.

Eri unihäiriöiden

Kun kuulet termi ”unihäiriöt” olet todennäköisesti ajatella unettomuus; kuitenkin on itse asiassa yli 100 erilaista unihäiriöistä, jotka kaikki häiritsevät ihmisiä saamasta sellaista loput tarpeen palauttaa kehon.

Tässä on tarkastella joitakin yleisimpiä unihäiriöitä että amerikkalaista kärsii.

Nightmares

Meillä kaikilla on niitä aika-to-aikaa, mutta jotkut ihmiset ovat niitä säännöllisesti. Ne voivat liittyä välittömästi heräämisen, ja joissakin tapauksissa, erityisesti lapsille, se voi olla vaikea saada takaisin nukkumaan.

REM käyttäytymisen häiriö

Tämä unihäiriö tapahtuu kun ihmiset näytellä heidän unelmansa. Ne liikkuvat raajat tai saattaa jopa nousta sängystä. Jotkut puhuvat, huutaa, laulaa, osuma tai lyö toiset.

Non-24-tunnin uni vanavedessä häiriö

Ihmiset, jotka ovat diagnosoitu tämä on syklinen unettomuus ja /tai päiväväsymystä. Ongelma näyttää liittyvän puutteen synkronisiteettia 24 tunnin päivän ja yön ajan ja sisäisen kehon kellon. Tätä kutsutaan vuorokausirytmiä häiriö. Vuorokausirytmiä ovat mitä säätelevät luonnollinen uni ja vanavedessä malleja.

Vuorotyö häiriö

Monet meistä tietävät tai ovat jopa kokeneet tämän – meidän sisäinen kello sekoittuvan takia muutoksiin meidän vuorossa töissä. Siirtyminen nukkuu yöllä nukkumassa päivällä voi olla vaikeaa. Tämä on myös vuorokausirytmin häiriö.

Liiallinen päiväsaikaan unihäiriöt

Tämä ryhmä häiriöitä kuuluvat narkolepsia, joka on neurologinen häiriö aiheuttama aivojen kyvyttömyys säännellä nukkumaan -wake jaksoa sekä uniapnean joka aiheuttaa hengitys on lyhyesti ja toistuvasti keskeytynyt unen aikana. Extreme uneliaisuus päivällä voi esiintyä muista syistä syrjään narkolepsia ja uniapnea.

Kuorsaus

Tätä pidetään unihäiriö, koska joillekin ihmisille se voi aiheuttaa hajanainen uni, mikä aiheuttaa uneliaisuutta päiväsaikaan.

Miten unihäiriöt vaikuttaa terveyteen

viime vuosikymmenen aikana paljon tutkimusta on tehty vaikutuksista unettomuus, ja vaikka jotkut pidetään observational , harvat lääketieteelliset asiantuntijat kiistävät, että unihäiriöt vaikuttavat terveyteen.

Institute of Medicine (US) komitea Sleep Medicine and Research analysoinut useita unen tutkimuksia muutama vuosi sitten ja totesi, että unihäiriöt olivat todellinen ” kansanterveyden ”ongelma. He osoittivat, että vähintään seitsemän tuntia unta per yö voi olla laaja-alaisia ​​vaikutuksia sydän-, immuunijärjestelmän, hermostoon ja hormonitoimintaan. Tässä muutamia ongelmia, he ovat voineet linkittää unen puute:

Diabetes ja heikentynyt glukoosinsieto

Lihavuus

Sydän- ja verisuonitaudit ja verenpainetauti

Ahdistus

Alkoholinkäyttö

Masennus

Vaikka tutkimuksissa on tarkasteltu kaikilla unen ja terveyden, paljon tietoa on kerätty suhteen unen ja paino. Eräs tutkimus osoitti, että iän 27 henkilöä, joilla on vähemmän kuin kuusi tuntia unta olivat 7,5 kertaa todennäköisemmin on korkea painoindeksi (BMI) kuin ne, jotka saivat paljon parempi nukkua. Suvussa, ruokavalio ja tasot liikunnan huomioitiin.

Unihäiriöt eivät vain vaikuta ihmiset, jotka on ongelmia univaikeudet. Esimerkiksi unen puute voi johtaa viattoman kuolee auto-onnettomuudessa, jos nukkua riistetty henkilö saa ratissa. National Highway Traffic Safety Administration arvioi, että vuosittain unelias kuljettajat aiheuttavat noin 100000 auto onnettomuuksia, 70000 vammoja ja 1550 kuolemantapausta.

huono unen laatu voi johtaa huono elämänlaatu. Psykologit kertovat, että monet ihmiset, jotka kärsivät unihäiriöt eivät pysty osallistumaan liikunnan tai säilyttämiseksi huomion, kuten katsomassa elokuvaa tai nähdä lapsensa pelata jalkapallopelissä.

Oireita unihäiriöitä ja miten paikalla ne

olisi vaikea löytää ketään, joka ei ole ollut ongelmia univaikeudet jossain vaiheessa elämäänsä, mutta krooninen unihäiriöt ja jatkuva uneliaisuus päivällä voisi tarkoittaa olet unihäiriö. Koska elämme tällaisessa nopeatempoisessa yhteiskunnassa – missä olemme kiirehtivät vastaamaan henkilökohtaisia ​​tavoitteita ja vaatimuksia muilta – voimme kaipaamaan ensimmäisiä oireita unihäiriöitä.

Seuraavat ovat joitakin merkkejä siitä, että tarkoita teitä voisi olla unihäiriö.

Jatkuvasti ottaen yli 30 minuuttia nukahtaa

ottaa ottamaan usein päiväunia päivällä

Herääminen keskellä yöllä ja loput hereillä tuntikausia

väsymys ja ärtyneisyys päivällä

keskittymisvaikeus töissä tai koulussa

Nukahtaminen sopimattomaan aikaan, myös silloin, kun istumaan

kuorsaus, hengitys ja /tai haukkomaan ääniä nukkuessaan

Herääminen liian aikaisin

Tarviten nautintoaine kuin kahvi pitää hereillä päivisin

halu siirtää jalat tai pistely ja indeksoinnin tunne jaloissa ennen nukkumaanmenoa.

sinulla on salaperäinen oireita kuten jatkuva kipu, joka pitää sinut hereillä

Jos torkahtaa aikana jokapäiväisen toiminnan kuten ajo tai lukea

Jos uskot mitään oireita unihäiriöiden edellä lueteltujen, sinun pitäisi puhua lääkärille välittömästi. Jotkut uni asiantuntijat sanovat nopeammin ongelma on osoitettu, sitä helpompi on ratkaista ja vähemmän vahinkoa syntyy terveydelle.

Syitä unihäiriöiden

Ei ole aina helppoa ratkaisu ongelmiin ympäröivään nukkumaan. On olemassa useita syitä unihäiriöt; sairauksia, kuten fibromyalgia, alhainen kilpirauhasen toimintaan, ja yhteisiä ongelmia, kuten niveltulehdus voi aiheuttaa unettomuutta. Mononukleoosi tai muu virus sairauksia myös häiritä unta. Kuten edellä on esitetty, unihäiriöt kuten narkolepsia, uniapnea ja REM käyttäytymisen häiriö voi myös aiheuttaa ongelmia. Kun mitään syytä unettomuus voidaan määrittää, sitä kutsutaan ”idiopaattinen hypersomnia.”

Joillekin ihmisille, unettomuus voi tapahtua yksinkertaisesti, koska ne eivät tartu säännöllisen nukkua aikataulu. Tämä koskee ihmisiä, jotka työskentelevät vuorotyötä ja niille, jotka matkustavat välillä aikavyöhykkeiden.

Stressi on yksi suurimmista syistä unihäiriöitä. Mukaan National Sleep Foundation, stressi aiheuttaa hyperarousal. Tämä voi järkyttää tasapainoa unen ja hereillä. Tämä ei tarkoita, että kaikki, joilla on korkea stressin kärsii unettomuudesta.

Miten ehkäistä unihäiriöitä

Vaikka univaikeudet voi olla turhauttavaa, on valoa lopussa tunnelin, tai pitäisikö sanoa, on pimeä lopussa päivän, joten voit saada joitakin uni. Ajatellut unen tottumukset voidaan ehkäistä unihäiriöitä. Alla olevassa luettelossa on joitakin kokeiltuja ja totta ehdotuksia ihmisille, jotka kärsivät unihäiriöt ja etsivät helpotusta.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousta samaan aikaan joka aamulla.

Älä ota päiväunia päivällä, koska ne häiritsevät väsynyt yöllä.

Vältä kofeiini, alkoholi ja nikotiini myöhään.

Don ’t syödä raskaita aterioita myöhään illalla.

Get säännöllistä liikuntaa, mutta ei sulje nukkumaanmenoa, koska se stimuloi teitä ja vaikeuttavat nukahtaa.

Vältä sängyssä mitään muut kuin unta tai sukupuoli.

Jos et voi nukkua, nouse ylös ja tehdä jotain, joka ei ole liian stimuloivaa, kuten lukemista ennen kuin teet uneliaisuutta.

Kun olet huolestuttava, yrittää tehdä tehtävälista ennen nukkumaanmenoa. Tämä vain voisi auttaa välttämään ajatellut nämä huolet yhdessä yössä.

Mieti kuumassa kylvyssä juuri ennen päästä nukkumaan.

Mitä teetkin ennen nukkumaanmenoa, tutkimus osoittaa, että sen tulisi olla hieman rauhallinen toimintaa. Kansallinen Sleep Foundation tutkimus osoitti, että valtaosa amerikkalaisista käyttää tietyntyyppinen elektroniikkaa, tällainen tietokone, matkapuhelin, videopeli tai televisio, viimeisen tunnin ennen nukkumaanmenoa. Tämä on yleensä huono ajatus, koska valo näistä elektroniikan stimuloi aivoja liikaa, minkä vuoksi on vaikeampaa lopettaa.

Luontaistuotteet unilääkkeiden

On olemassa useita yli- the-counter nukkua aids markkinoilla, mutta monet ovat sivuvaikutuksia, kuten krapulaa – että huojuva tunne seuraavana päivänä. Paljon on tuntematon turvallisuudesta over-the-counter nukkua aids, ja meidän on pidettävä mielessä, että lääkitys vuorovaikutukset ovat mahdollisia. Hyvänä puolena, siellä on paljon luontaistuotteet uni.

Jotkut ihmiset voivat ehkäistä unihäiriöitä yksinkertaisesti liikunnan ja ruokavalion. Joilla on säännöllinen liikunta rutiinia, joka tasapainottaa energiaa on positiivinen nukkua, kun taas elintarvikkeiden, jotka sisältävät tryptofaania, aminohappo, joka on tottunut tekemään serotoniinin voi myös auttaa meitä nukkumaan. Serotoniini tapahtuu luonnostaan ​​aivoissa. Banaanit, kana ja kalkkuna sisältävät tryptofaania. Tämä on syy monet ihmiset vitsailla päiväunilla jälkeen vievää kalkkuna. Hiilihydraatit auttaa tryptofaani päästä aivoihin, joten kokeile lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.

On muitakin luontaistuotteet unilääkkeiden, kuten Valerian, joka sitoutuu samoihin reseptoreihin aivoissa, joka rauhoittavat tehdä, kärsimyskukka , jota käytetään lievä rauhoittaa ja laventeli, joka on tuoksu, jonka avulla ihmiset nukahtaa.

Sleep tutkimukset osoittavat, että uni riistetty ovat hyötyneet ottaa lämmintä kylpyjä. Nyt nukkumaan asiantuntijat uskovat, että laittamalla muutama tippa laventeli öljyä tai jasmiini öljyä kylvyssä ennen nukkumaanmenoa on hyödyllistä. Tutkimukset suoritettiin Wheeling jesuiittojen yliopistossa West Virginia osoittaneet, että ihmiset, jotka viettivät yön jasmiini tuoksuvat huoneen nukkui paremmin kuin ihmiset, jotka jäivät hajusteeton huoneissa.

Tutkimukset ovat myös ehdottaneet, että magnesium ja kalsium ovat molemmat nukkua vahvistimet . Magnesium on erittäin tärkeää, että ihmisen kehon, auttaa säätelemään lihasten ja hermojen toimintaa. Kalsiumia tarvitaan lihasten toimintaa, hermo siirto ja hormonaalista eritystä.

Kun unihäiriöitä voidaan liittää stressi, usein kertaa paras lähestymistapa on jooga, jotka voivat päätyä rentouttavaa kehon ja mielen, tai yksinkertaisia ​​meditaatio, joka voi olla sama vaikutus.

Meidän kaikkien noin seitsemän yhdeksän tuntia unta joka yö. Joillekin ihmisille tämä ei ole paljon vaadittu, mutta niille, jotka kärsivät unihäiriöt, uni voi olla vaikeasti ja kaikki vievä tehtävä. Se voi vaikuttaa työn, suhteet, fyysistä terveyttä ja henkistä hyvinvointia.

Vaikka jotkut ihmiset nukahtaa 10 sekunnissa, muut voivat kestää tunteja tai kärsivät unettomuudesta, pysyä hereillä päiviä, viikkoja tai kuukausia. Hyvä uutinen on, että ne, jotka eivät kärsivät unihäiriöt on kaksi vaihtoehtoa: ne voivat joko ohjata ongelma itse, kuten tapauksessa stressiä, tai he voivat hakea apua, kun he huomaavat ensimmäiset merkit ongelma. Joko niin, ihmiskeho tietää, milloin se tarvitsee levätä uni on välttämätöntä.

Related käsittelyssä:

Effects Unen puutteen energian tasoilla

Yksilöt kokevat unihäiriöitä takia fyysinen ja /tai mielenterveysongelmia kuten stressi ovat todennäköisesti pysty ohittamaan tarpeeksi lepoa joka ilta. Jatka lukemista …

virhe, joka maksaa sinulle hyvät yöunet

Unen puute heikentää energian tasoilla, mutta se voi myös olla vakavia terveydellisiä seurauksia; Siksi on tärkeää, että saat pohjaan unen ahdingosta. Jatkaa reading…

Sources:

https://www.cdc.gov/features/dssleephttps://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/whyhttps://sleepfoundation.org/sleep-disorders-problemshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/bookshttps://www.webmd.com/sleep-disorders/features/important-sleep-habitshttps://www.healthline.com/health/sleep-disorders-warning-signshttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/articlehttps://www.webmd.com/sleep-disorders/preventing-sleep-problemshttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-apnea/basics/lifestyle-home-remedieshttps://www.healthline.com/health-slideshow/natural-sleeping-remedieshttps://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/natural-home-remedies-insomniahttps://www.health.com/health/galleryhttps://www.everydayhealth.com/sleep-pictures/0708/8-cheap-and-natural-insomnia-remedies