Hypertensio: Safe Liikunta Tips
Making liikunta tapana voi auttaa alentamaan verenpainetta. Se antaa myös enemmän energiaa, ja se on hyvä tapa lievittää stressiä ja tuntea paremmin.
Tarkista ensin lääkärin kanssa, jos et ole jo aktiivinen nyt. He varmista, että olet valmis liikuntaan. Koska aktiiviseen elämäntapaan on hyväksi verenpainetta, lääkäri todennäköisesti täysin sen kannalla.
Suositeltava Related Hypertension
DASH-ruokavalio: Meal Ideas
DASH (Dietary Approach to Pysäytä Hypertension) ruokavalio auttaa hallitsemaan verenpainetta. Se on yksinkertaisempaa, ja maukkaampia, kuin voi think.The avain syö hyvin ei kieltäminen ”huonoja” elintarvikkeita, mutta käsittää hyvän for-you vaihtoehtoja, kertoo Melissa Rifkin, RD, joka on BARIATRIC ravitsemusterapeutin Montefiore Medical Centerissä New York. ”Ihmiset kuulevat sanan” ruokavalio ”ja haluavat ajaa toisinpäin, mutta DASH on suuri kaikille, jotka haluavat alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.” jotta pääset alkuun, …
Lue DASH Diet: Meal Ideas artikkeli
Voit tehdä mitään toimintaa haluat, ja sinun ei tarvitse mennä kuntosalille. Niin kauan kuin olet liikkuvat ja tehden sydämen lyömään hieman nopeammin tai hengitys kovemmin voi toimia. Se sisältää reipas kävely, hölkkä, uinti, pyöräily, nostamalla painoja, tai tekee pihatyöt.
Voit poimia toimintaa, kaksi hyvää kysymystä itse, ovat seuraavat:
Mitä kuulostaa hauskaa?
Haluatko mieluummin käyttää ryhmässä, tai omatoimisesti?
Mikä tyyppi Liikunta on paras?
on olemassa kolme perustyyppiä liikuntaa :
Cardiovascular tai aerobinen, liikunta
voi auttaa alentamaan verenpainetta ja tekevät sydämesi vahvempi. Esimerkkejä ovat kävely, lenkkeily, HYPPYNARUN, pyöräily (kiinteät tai ulkona), hiihto, luistelu, soutu, korkean tai matalan vaikutus aerobic, uinti, ja vesivoimistelu.
Voimaharjoittelu
rakentaa vahvat lihakset, jotka auttavat sinua polttaa enemmän kaloreita koko päivän. Se on myös hyvä teidän nivelet ja luut.
Venyttely
tekee sinusta joustavammaksi, auttaa liikkua paremmin, ja auttaa estämään vahinkoa.
Kuinka usein You harjoitus?
Go kohtalainen aktiivisuus, kuten reipas kävely, vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään 5 päivää viikossa. Jos olet vähän aikaa, voimakasta toimintaa, kuten lenkkeily, antaa sinulle saman hyödyn 20 minuuttia, 3-4 päivää viikossa.
Jos et ole aktiivinen tänään, vähitellen työskennellä jopa tämän liikuntaa. Jos se vie muutaman viikon päästä sinne, se on ehdottomasti hieno.
Ensinnäkin lämmetä. 5- 10 minuutin verryttely auttaa kehoa saamaan liikkuvat ja auttaa estämään vahinkoa.
Seuraavaksi tehostaa intensiteettiä. Älä liioittele – pitäisi silti pystyä puhua jonkun kun olet käyttäessään. Mutta jos pystyt laulamaan, askel uusi hieman varmista saatko irti harjoituksen.
Lopuksi jäähtyä. Kun olet valmis käyttäessään, älä lopeta äkillisesti. Vain hidastaa muutaman minuutin. Tämä on erityisen tärkeää kun joku on korkea verenpaine.