Krooninen sairaus

Tänä vuonna lähes 2 miljoonaa Yhdysvaltain aikuisista ja yli 5000 lasta ja nuorta oppivat heillä on mahdollisesti tuhoisia, elämän lyhentäminen, mutta suurelta osin ehkäistävissä taudin: tyypin 2 diabetes. Ne liittyvät 29,1 miljoonaa amerikkalaista, jotka ovat diabetes.Diabetes ja sen komplikaatiot ovat vastuussa lähes 200000 kuolemantapausta vuodessa; kuolleisuus keskuudessa vaikuttaa aikuisilla on 50 prosenttia suurempi kuin vastaavan kaltaiset ihmiset ilman diabetesta. On hälyttävää, viimeaikaiset tutkimukset edes liittyy diabetes lisääntynyt riski dementian ja Alzheimerin taudin. Vaikka ihmiset keskimääräistä verensokeritaso, mutta ei diabetesta, ole kohonnut riski. Tyypin 2 diabetes suvuittain pitkälti siksi sen ensisijainen riskitekijä – ylipaino – kulkee perheissä. Mutta voit pitää sen loitolla laihdutus ja yhä aktiivinen. Valitettavasti lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, intensiivinen pyrkimyksiä saada ihmiset laihtua, syödä terveellisempiä ja tulla kohtalaisen aktiivinen epäonnistuu useammin kuin ei edes niiden keskuudessa, joilla on diabetes. On helpompaa (ja tehokkaampaa) välttämään ylipainoa ensimmäisellä place.But se ei ole mitenkään mahdoton laihtua, ja jossain vaiheessa, fyysistä ja henkistä hyvinvointia voi riippua siitä. Tässä muutamia ruokavalio ja liikunta vinkkejä, jotka voivat auttaa. Vältä rajuja toimenpiteitä. Crash ruokavalion ja kooky syöminen suunnitelmat ovat tuomittuja epäonnistumaan. On parempi tehdä asteittaisia ​​muutoksia, mitä ja kuinka paljon syöt antaa kehon mahdollisuus adjust.The Diabetes Prevention Program tutkimus, joka toteutettiin keskuudessa noin 3800 ihmistä, joilla oli diabeteksen esiaste, todettiin, että maltillinen laihtuminen – keskimäärin 12 kiloa – vähensi kertoimella etenemisen diabetekseen lähes 50 prosenttia. Vaikka yhteensä kalorien määrää on vähennettävä, sinun ei tarvitse laskea niitä. Pikemminkin keskittyä ruokavalintoihin ja asteittain vähentää annoskoot. Jotkut ihmiset pitävät hyödyllistä kirjoittaa ylös kaikki he syövät ja juovat päivittäin viikon tai two.An erinomainen keskustelua mitä tiedetään vaikutus diabeteksen erilaisten ruokien ja ravintolisien ilmestynyt Nutrition Action Healthletter at cspinet.org/iceberg .pdf. Joitakin kohokohtia: Hiilihydraatit – leivät, jyvät, viljat, sokeripitoiset juomat ja makeisia – ovat ongelmallisimpia diabeetikoille tai vaarassa sairastua siihen. Hiilihydraatit ovat lopulta metaboloituvat glukoosia, joka nostaa elimistön kysyntää insuliinia. Kuluttavat vähemmän niistä yleensä ja valitse kokonaisina jyvinä versioita aina possible.If täytyy olla makeita juomia, valitse keinotekoisesti makeutettu niistä. Kahdessa valtava tutkimuksessa sairaanhoitajien ja muiden terveydenhuollon ammattilaisten seurattiin 22 vuotta, ne, jotka joivat yhden tai useamman sokeripitoiset virvoitusjuomat päivä oli noin 30 prosenttia suurempi riski sairastua diabetekseen kuin ne, jotka harvoin joivat niitä, senkin jälkeen niiden paino oli otettava account.Fruit mehua ei välttämättä turvallisempaa kuin sooda. Kaikki juomia fruktoosi (taulukko sokeri, korkea-maissisiirappi, hunaja tai agave) voi lisätä kehon painoa, insuliiniresistenssi ja vatsa rasvaa, jotka kaikki voivat edistää diabetes. Mutta on olemassa hyviä uutisia kahvia. Kaksi tai kolme kupillista kahvia (mutta ei tee) päivässä kanssa tai ilman kofeiinia, on johdonmukaisesti liittyy pienempi riski tyypin 2 diabetes. Mieti ottaa kahvia (makeuttamaton tai keinotekoisesti makeutettu) sijasta virvoitusjuomia. Muista, että erikoisuus kahvijuomat voidaan täynnä sokeria ja calories.For proteiinia, rajoittaa kulutusta punaisen lihan, varsinkin lihajalosteiden kuten makkarat, makkaraa ja lounas lihaa, jotka liittyvät suuremman diabeteksen riski. Valitse sen sijaan kalaa, vähärasvaista siipikarjaa (skinless ja ei paistettu), papuja ja pähkinöitä. Vähärasvainen maitotuotteet, kuten jogurtti, ja jopa rasva niitä saattaa alentaa riskiä sairastua diabetekseen; syy on unclear.Most suojaava ovat vihreitä, lehtivihannekset – pinaatti, chard, lehtikaali, collards, sinappi vihreät ja jopa salaattia – sekä cruciferous vihannekset, kuten kaali, parsakaali ja kukkakaali. Mutta kaikki vihannekset ovat hyviä ja pitäisi täyttää vähintään kaksi kolmasosaa oman lautaselle. Mieti ruokailu useita kertoja viikossa on iso salaatti, lisäämällä pavut, kalaa tai kanaa proteiinin. Käytä kastiketta sparingly.The ravinteita magnesiumia ja D-vitamiinia on myös potentiaalisesti suojaavia. Itse asiassa ennalta ehkäisevä arvo lehtivihreästä, täysjyvätuotteita, pavut ja pähkinät saattaa piillä niiden korkea magnesiumpitoisuus. Vuonna hyvin suunniteltu kliinisessä tutkimuksessa 32 ylipainoisia ihmisiä insuliiniresistenssiin, alkusoittoa diabetes, veren glukoosipitoisuutta ja insuliiniherkkyys parani jotka ottivat päivittäin magnesium täydentää kuusi months.Don’t mene yli laidan: Yli 350 milligrammaa magnesium päivittäin voi aiheuttaa diarrhea.Vitamin D, pitkä tiedetään olevan tärkeää luuston terveyden, voi myös olla hyödyllistä. Eräässä tutkimuksessa 92 ylipainoisia tai lihavia aikuisia kanssa prediabetes, jotka ottivat lisämaksu 2000 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivittäin oli parempi funktio haiman soluja, jotka tuottavat insulin.In tutkimukset ihmisiä, jotka oli diabetes, mutta D-vitamiinia teki tunnu apua, ehkä siksi niiden etu oli hukkua lääkitys ottanut participants.Of tietysti kuinka paljon painat ja mitä syöt ole ainoa huolta. Säännöllinen, mieluiten päivittäin, liikunta on tärkeä osa mitä tahansa ehkäisy ja hoito-ohjelma tyypin 2 diabetes, tai melkein mitä tahansa krooninen sairaus. Laihtuminen voi vähentää diabeteksen riskiä noin 50 prosenttia, mutta lisäämällä liikuntaa, joka voi alentaa kertoimet 70 prosenttia verrattuna ihmisiä, jotka pysyvät ylipainoisia ja aktiivinen, tutkimuksen mukaan, joka seurasi lähes 85.000 nainen sairaanhoitajat 16 vuotta. Naiset, jotka olivat aktiivisia seitsemän tai useamman tuntia viikossa oli puoli riskiä sairastua diabetekseen samoin naiset, jotka käyttävät vain puolen tunnin week.It auttaa elää yhteisössä, jossa kävely, maan suosituin liikuntamuoto, on mahdollista ja turvallinen. Kanadalainen tutkimus äskettäin maahan löysivät merkitsevästi enemmän diabeteksen asuvien keskuudessa alueilla, joilla se oli haaste walk.When yhteisöt jälkiasennetaan tai uusia elin- ja työympäristöä kehitetään, luomalla alueita edistä liikunnan pitäisi aina olla osa suunnitelman. © 2014 New York Times News Service