Tarvitsetko apua Ahdistuneisuus? 5 Vinkkejä Follow
Jos tarvitset apua ahdistuksen, ensimmäinen asia, sinun täytyy muistaa, että olet yksi 30 miljoonaa amerikkalaista, jotka suhtautuvat tähän mielenterveyshäiriö juuri nyt. Olet vain yksi 15%. Toinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä, on tunnistaa millaista ahdistusta olet kärsii. Oikeastaan, lyhyen aikavälin ahdistus on hyvä meille, koska se voi todella parantaa miten ihmiset reagoivat tiettyihin tilanteisiin ja todella auttaa meitä tekemään tehtävän paremmin. Ajatelkaa työhaastattelu, ajokokeessa tai tenttiin.
Mutta kun ahdistus tulee hallitseva piirre elämässämme siinä määrin, että se pilaa elämämme ja tuhoaa kaikki aloitteet otamme, niin se on aika tunnustaa, että on olemassa ongelma, ja meidän pitäisi tehdä asialle jotain. Pelkäätkö viheralueiden? Sitten voit olla kärsivät agorafobia. Jos olet toistuvat ajatukset, jotka vaivaavat teitä ja mukana rituaali käyttäytymistä, se voi olla ahdistusta muodossa OCD (Pakko-oireinen häiriö). Saatat olla kauhuissaan tavata uusia ihmisiä tai seisomaan puhua ryhmä ihmisiä. Jos näin on, se voisi olla sosiaalisten tilanteiden pelko. Tunnustaa millaista ahdistusta on ensimmäinen askel, kun tarvitset apua ahdistusta.
Täällä on 5 vinkkejä seurata, kun tarvitset apua ahdistuksen. Tiesitkö, että monimutkaisia hiilihydraatteja (ns mukavuus elintarvikkeet) todella lisätä tunnetta hyvinvoinnin ja parantaa mielialaa lisäämällä serotoniinin meidän aivot? Kun puhun monimutkaisia hiilihydraatteja, ajattelen wholegrain pasta ja leivät, hedelmät ja vihannekset.
Toinen kärki seurata on olla kuin poliisi tarkastaja tutkii rikoksen ja anna itsellesi kolmannen asteen siitä, miksi tuntevat tällaisia negatiivisia ajatuksia ja mikä on todennäköisyys, että nämä kauheat asioita tapahtuu. Olemme vaivaa epäilyksiä, epävarmuus, huoli, pelko onnettomuuksista. Nämä ajatukset väkijoukkoon koko ajan ja meidän on opittava haastaa heidät ja ajatella parhaassa tapauksessa skenaarioita. Ystäväni jatkuvasti syyttää itseään ystävän onnettomuuteen, jossa hän menetti näkönsä, koska hän ei puhu hänelle tarpeeksi kauan hänen matkapuhelin! Mukaan ystäväni, ylimääräistä aikaa kuluu puhelu olisi säästänyt hänet onnettomuuden. Tämä on hyvin yleinen eräänlainen personointi missä syytämme itseämme kaikesta.
Kun olin ahdistunut kerran ja suuria paineita, tunsin huimausta ja melkein pyörtyi. Tämä on niin yleinen kokemus, että se tuntuu melkein lattea. Mutta kun olemme hengitys liian nopeasti, nämä ovat sivuvaikutuksia ja niin kolmas kärki, kun tarvitset apua ahdistus on oppia syvä hengittää joka estää hyperventilaatio ja rauhoittaa meitä alas.
Neljäs kärki ahdistuneisuuteen on oikeuteen optimismia ja oppia on myönteinen asenne kaikesta. Meidän täytyy pystyä toipua jälkeen tragedia, tai vain pelkkä takaisku. On monia tapoja, joilla voimme tehdä tämän ja hyvä tapa on saada apua ahdistusta tukiverkoston ystävien tai perheenjäsenten. Toinen hyvä tapa lisätä optimismi on saamalla hyvät yöunet, sillä kun olemme levännyt, pystymme paremmin kohtaamaan mitään ongelmaa.
Viides kärki on tarkasteltava huolellisesti rohdosvalmiste ahdistusta, koska on olemassa niin paljon etuja. Ensinnäkin, sinun täytyy jotain rauhoittamaan pelkoja ja ahdistusta lisäksi vinkkejä yllä. Toiseksi, nämä rohdosvalmisteet ovat turvallisia ja ei ole pitkän aikavälin vaikutuksia, toisin kuin anti ahdistuneisuus reseptilääkkeiden (kuten Luvox tai Zoloft), jotka tulevat koko joukon ylipainomaksun joka voi olla hyvin kallista ihmisten kannalta.