Krooninen sairaus

Jos olet ollut elävät krooninen selkäkipu, uudenvuoden on täydellinen aika tehdä muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia yrittää saada 2016 pois hyvään alkuun.

Löytää oikea tekniikka voi auttaa hallitsemaan harjoituksen kävelyä. Lisätietoja:

Tekniikat Tehokas Harjoitus Kävely

Tutustu näihin vihjeitä, ja yritä lisätä vähintään yhtä näistä listaan ​​resoluutiot:

Walk vähintään useita kertoja viikoittain .Regular vähäinen vaikutus aerobinen liikunta arvellaan vähentää tulehdusta, vahvistaa lihaksia ja antaa nopeutettua paranemista lähettämällä happipitoista verta tuskallista alueella.

Jotkut foorumin jäseniä, joilla on krooninen kipu ovat ehdottaneet kävely merkityksellisenä, vähävaikutteisten aerobinen liikunta. Menestykseen kävely rutiini, jotkut foorumin jäsenet neuvoo:

Invest in

oikeus

parin kävely. Voit tehdä tämän mennä paikalliseen käynnissä erikoisuus myymälä. Pyydä myyjät katsomaan kävellä ja auttaa määrittämään oman tason pronaatio, kulma, jossa jalat puolestaan ​​voittajana. Löytää kenkä, joka sopii askeleesi voi auttaa jakaa paino koko laitos tasaisesti, vähentää stressiä selässä.

Lisätietoja: Ohjeita ostaminen Kävelykengät

Build kävely osaksi päivittäistä aikataulua joten et voi helposti ohittaa sen. Esimerkiksi kävellä junaan jokapäiväiseen tai kävellä aikana lounastauolla.

Jos kävely on vaikeaa, koska jalkojen heikkoutta ja /tai tasapainoa, yritä saada keppiä tai kävelijä ja kävellä sisällä (esimerkiksi ostoskeskuksessa), jossa on vähemmän kompastumisvaaran.

Jos kävely on liian äkkinäisiä selkärankaan, harkitse kävely juoksumatolla, joka tarjoaa enemmän pehmustettu, anteeksiantava pinta ja on vähemmän vihlova selkärankaan. Jos juoksumatto on liian ankara, harkitse kävely lämpimässä uima-vesi tukee useimpia kehon painon ja ottaa paineita pois selkärangan.

Lisätietoja: käytön aloittaminen allas Therapy

artiklan jatkuu alla

riippuen yksilöllisen kuntoa, voit aloittaa kävely vain muutaman minuutin kerrallaan, ja vähitellen-aikana useiden viikkoa ja ehkä jopa kuukausia yrittää kävellä vähintään 30 minuuttia vähintään 3 tai 4 kertaa viikossa.

Hanki vähintään kahdeksan tuntia unta joka night.Studies ovat osoittaneet jopa 66 prosentin yksilöiden krooninen selkäkipu myös elävät unihäiriöitä. Jos olet kamppailee saada nukkua tai pysyä unessa, nämä ajatukset voivat auttaa:

Practice uni hygienia-rutiini tai sarjan tottumukset harjoittaa ennen nukkumaan joka ilta-kouluttaa kehon valmiudesta nukkua. Tämä voi sisältää sellaisia ​​vaiheita kuin säätelemällä aika mennä nukkumaan ja herätä, kuumassa kylvyssä ennen nukkumaan joka ilta, esto pois melusta on tuuletin tai äänen koneen, tai mitä valaistus ja lämpötila ovat omassa huoneessa joka yö.

Lisätietoja: 11 Epätavanomaiset Sleep Tips: Miten saada nukkumaan ja pysyä unessa

Jos et ole nukahtanut 30 minuutin jälkeen, nousta sängystä ja tehdä jotain muuta. Odotetaan sängyssä nukahtaa voi lisätä stressiä, mikä saavutetaan nukkua vieläkin vaikeampaa.

Harkitse luonnollinen, over-the-counter nukkua tuki, kuten melatoniini tai rohtovirmajuuri. Melatoniini pidetään yleensä hyötyä, jos on nukahtamisvaikeuksia. Tämä tekee siitä houkuttelevan vaihtoehdon aikaerorasitus tai jos muuttuvassa aikataulu, kuten vuorotyössä. Valerian pidetään enemmän sinulle apua pysyä unessa. Se haju, mutta on edullista ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se on tehokas monille ihmisille.

Katso luontaistuotteet ja rohdosvalmisteita kuin Sleep Aids

Jokaisessa henkilö on omat henkilökohtaiset mieltymykset nukahtaa, eikä ole yhtä oikeaa menetelmää kaikille. Keskustele toteuteta uusia lääkkeitä, kuten edellä on kuvattu, lääkärin kanssa ennen käyttöä.

Watch: Unettomuus ja selkäkipu Video

Lopeta smoking.Studies ovat osoittaneet, että tupakoitsijat kokevat selkäkipu useammin kuin tupakoimattomat.

Tupakoinnin lopettaminen voi olla erittäin haastavaa, mutta on ehdottomasti vaivan-tässä on muutamia ehdotuksia voi tehdä prosessista tasaisempia:

Jos liittää muita tapoja, kuten kahvinjuonti, tupakointi, vaihda ne tavat uusilla. Jos esimerkiksi ostat kahvia ja polttaa joka aamu, ostaa teetä sijaan.

Harkitse lääkitys auttaa hillitsemään cravings, kuten Zyban tai Chantix.

Saat ensimmäisten viikkojen ei tupakointia, rajoittaa altistumista ystävien tai perheen, jotka tupakoivat, jotta vastustaa kiusausta.

Mikä tärkeintä, älä laita pois lopetus. Asettaa päivämäärä ja pysyä siinä. Tupakoinnin lopettaminen on yksi parhaista, mitä voi tehdä oman takaisin.

Watch: Tupakoinnin lopettaminen: Must People selkäkipu Video

Käytä vähemmän aikaa sitting.Sitting vähemmän on avain parantaminen selän terveys; Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vain 66 vähemmän minuuttia istuu joka päivä vähentää merkittävästi takaisin ja niskakipu samalla parantaa mielialaa.

1

ottaa pitkä työmatka ja työpöytä työ ei tarvitse tarkoittaa istuu koko päivän . Jotkut foorumin jäsenet vähensivät aika tuolissa seuraavista tavoista:

Käytä kannettavan jalusta tai seisoo kirjoituspöytä työssä vastakohtana perinteinen työpöytä. Kiekot oman alaselän pakataan jopa kolme kertaa niin paljon, kun istuu, niin seisoo työ voi lievittää painetta selkärankaan.

Nouse tunnin välein, vaikka vain saada juoda vettä. Lisäksi hajottaa päivä, tämä tapa pitää veren virtausta lihaksiin selkää aktiivisempia.

Luovu istuin junassa joku muu. Seisten julkisen liikenteen ehkä ole ihanteellinen, se voi olla hyvä selkää kun istuu suurimman osan päivästä.

Jos suinkin mahdollista, yritä vastustaa kiusausta istua alas välittömästi saavuttuaan kotiin, samoin. Käyttämällä osa iltapäivisin tai iltaisin olla aktiivisia ei ole vain hyvä alku uuden vuoden, mutta voi olla erittäin hyödyllistä selkää.

Watch: Video: Miksi Liikunta Tärkeä Lower Back Pain?

Onko sinulla uudenvuodenlupaukselleni ei näy tässä, jotka voisivat auttaa lievittämään selkäkipuja? Haluaisimme kuulla siitä. Jätä meille kommentti Facebook-sivulla, ja älä unohda seurata sivun.

Lisätietoja:

Referenssit

Pronk NP, Katz AS, Lowry M, Payfer JR, ”vähentäminen Occupational Sitting Aika ja parantaminen Työntekijöiden terveys: Take-a-jalusta Project”, 2011. Edellinen Krooninen Dis 2012; 9: 110323