Miten harjoitus alaselän kipu Relief
Studies ovat osoittaneet, että valtaosa aikuisista kärsii jonkin verran eri alaselän kipu jossain vaiheessa elämäänsä. Ja tämä doesnt kuuluvat ne, jotka kärsivät kroonisesta selkävamman vakavista onnettomuuksista! On olemassa monia erilaisia tekijöitä, jotka voivat osaltaan kipua alaselässä, mutta on vain yksi tekijä, joka voi auttaa pudota arviolta 20% aikuisista, jotka eivät koskaan kokea: vahva ydin lihaksia.
vatsa- ja alaselän lihakset, ihannetapauksessa, toimivat yhdessä, joten voit toimia jokapäiväisessä elämässä kärsimättä loukkaantumisia ja kipua. Mutta meillä on saalis täällä: voidakseen toimia yhdessä niiden tulee olla erittäin vahva, jotta ne voivat tukea toisiaan. Jos sinulla on vahva vatsan lihaksia ja vahva alaselän lihakset, youll voi hyötyä kumartuneena, väännön ilman kärsimystä alaselän kipu.
Kun joku ei kärsi alaselän kipu, se on usein, koska vatsalihasten eivät ole riittävän vahvoja ja aseta ylimääräistä rasitusta alaselkään. Ajan mittaan tämä johtaa liikakäyttöä, joka voi edistää kipua alaselän.
Safe Harjoituksia Lower Back Pain
Paras tapa välttää alaselän kipu on rakentaa up vatsalihasten joten ne ovat tehokkaita tukemisessa takana. Jos olet jo kärsii selkäkipu, tämä voi olla hankalaa, koska monet harjoituksia vahvistaa vatsalihaksia toimii myös selkälihaksia.
Sinun täytyy käyttää harjoituksia, jotka voidaan korjata tai jopa estää alaselän kipu aiheuttamatta enempää vahinkoa niille kipeä tai loukkaantuneiden alaselän lihaksia. On aivan muutamia, jotka sopivat laskun, mutta on tärkeää oppii vatsan supistuminen ennen hyppäämällä niitä.
Vatsan supistuminen
Voisit mahdollisesti vahingoittaa alempi selkälihaksia tehdä mitään edellä mainituista harjoitukset jos et tee perus vatsan supistuminen oikein. Tämä supistuminen on keskeinen kaikki vatsan liikkeitä ja voidaan katsoa harjoituksen omasta monille aloittelijoille.
Ennen aloittaa harjoituksen vatsan lihaksia, viettää aikaa makaa selällään tottuminen miten vatsan supistuminen pitäisi tuntea. Seuraa näitä yksinkertaisia ohjeita suorittamaan supistuminen oikein:
Lie polvet koukussa, jalat lattialla mukavan matkan päässä toisistaan. Aseta kädet vatsallaan joten voit tuntea supistuksen se suoritetaan. Nosta lantion alueella ylös, työntää alaselän lihakset lattiaan kun sairastua vatsaasi lihaksia. Ajattele tätä supistuminen liikkeen puristamalla vatsan lihaksia ympärille navasta. Vapauta ja toista.
On tärkeää pitää niskan lihakset rento koko liikettä ja varmistaa olet vain urakoi vatsalihasten. Selkä tulisi painamalla lattiaan, kun niska ja hartiat rentoutumaan.
Jos todella puristaa supistuminen ja keskittyä rentouttava muualle elimistöön, joten jännitys keskittyy abs, tämä supistuminen yksin voi auttaa vahvistamaan vatsan lihaksia enemmän selkänoja. Kun tämä tuntuu mukavalta ja tiedät suorittavat sen oikein, voit alkaa käyttää muun tyyppisiä vatsan harjoitukset vahvistaa ydin.