Krooninen sairaus

Hyvän sydämen terveyteen ja munuaisten terveyden tarvitaan asianmukainen natriumin kaliumin tasapainoa omassa ruokavaliossa. Balanced natrium ja kalium tasoilla on osoitettu alentavan verenpainetta ja alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​sydänkohtaus ja aivohalvaus. Valitettavasti, tyypillinen amerikkalainen ruokavalio sisältää liian paljon natriumia, mikä voi johtaa epätasapaino näiden kahden välillä.

Dietary suositukset natriumin saanti on välillä 1,5 ja 2,4 grammaa natrium- päivässä. Jotta tämä oikeisiin mittasuhteisiin, tl suolaa sisältää 2,3 grammaa natriumia, niin että yksin jo asettaa sinut päivittäisen rajan. Suositeltava saanti kalium on 4700 milligrammaa, mutta valitettavasti tyypillinen amerikkalainen ruokavalio olemme kuluttaa vain 2500 milligrammaa kaliumia ja 3,6 grammaa suolaa. Tämä osoittaa, että monet meistä ei ole oikea tasapaino natrium ja kalium, ja se on mitä voisi olla laittamalla sydämen terveyteen vaarassa.

Natriumin kalium epätasapaino US ruokavalion

Olet varmaan kerrottu yli ja ohi vähentää suolan saantia – etenkin jos olet verenpainetautia tai muita sydämen liittyviä ongelmia. Valitettavasti suola on kaikkialla ja runsaasti ravintoloissa ja pikaruokaketjut, jota monet meistä usein.

Tuoreen tutkimuksen mukaan, amerikkalaiset kuluttavat paljon perunoita. Todellakin, perunat ovat hyvä lähde kaliumia, mutta syömme perunat ranskalaiset paista ja siru muoto, joka tarkoittaa kalium tulee tyhjäksi ja täysin naamioitu jota overindulgence suolaa.

Harvard T. H. Chan School of Public Health ehdottaa siirtymistä säännöllisesti ruokasuolan kaliumpohjaista suolan keinona luoda enemmän tasapainoa.

Terveysongelmat johtuvat natrium-kalium-epätasapaino ruokavalio

Useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyksiä huonokuntoiset ja natrium kalium epätasapaino. Eräässä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 12267 aikuiset, suurempi natriumin saanti liittyi suurentunut kuoleman, kun taas korkeammat kalium liittyi pienempi kuoleman riski. Toisaalta, kaliumin saanti todettiin olevan yhteydessä sydän- ja sepelvaltimoiden kuolleisuutta. Huonontunut tuloksia nähtiin suuremmilla natrium-kalium-suhteet.

Toinen neljän vuoden pitkä havaintotutkimus on 100000 ihmistä ympäri 17 maissa liittyy korkea natrium saanti on kohonnut verenpaine. Kun osallistujilla oli kalium vaikutukset olivat offset. Tutkijat Tutkimuksen tekivät mennä suositella määrittelyn sijasta rajojen, väestön pitäisi pyrkiä tasapainoon, ja sen sijaan, että leikkaamalla natriumin, meidän pitäisi löytää keinoja lisätä kalium.

On selvää näyttöä siitä, että natrium ja kalium rooli sydämen terveyteen, ja on olemassa vahva tärkeänä, että säilytetään asianmukainen tasapaino.

Vaikutus verenpaineeseen

Kehomme todella vaativat suolaa, joten en usko sinun voi poistaa kaikki yhdessä vuorenvarma tapa olla terve. Tärkeintä tässä on tasapaino, erityisesti hyvä tasapaino suolaa ja kaliumia verenpaineen. Tästä syystä, natriumin saanti voi myös vaikuttaa negatiivisesti munuaisten samoin.

Verenpaine tulee vaikuttaa suola ja kalium epätasapainoa, koska munuaiset. Se on tehtävä munuaisten karkottaa liikaa suolaa ja säilyttää mitä keho tarvitsee – tämä on mitä säätelee verenpainetta.

Ruokavalio on suuri rooli meidän natriumin ja kaliumin tasapainoa, koska me saanti lisää kaliumin ja natriumin elintarvikkeet syömme. Tämän vuoksi on tärkeää syödä aivan elintarvikkeet lisätä kaliumin ja minimoida natrium – ja silti säilyttää terveen tasapainon.

Munuaissairaus ja munuaisten terveyttä

Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että natriumin saanti voi vaikuttaa munuaisiin ja pahentaa krooninen munuaissairaus (CKD). Havainnot tutkimuksesta kävi ilmi, että korkea natrium ja kalium virtsassa on merkki nopeammin munuaissairaus etenemistä.

Keskimäärin osallistujat kulutetaan paljon natriumia kuin suositellut määrät – 1300 milligrammaa enemmän. Kaikki 4000 osallistujaa ollut munuaissairaus alkaessa tutkimuksen.

Tutkijat esittävät havainnot voivat johtaa uudelleenarvioimiseksi natrium suosituksia niille, joilla on munuaissairaus kuten natriumin saanti voi vaikuttaa negatiivisesti munuaisiin. Kuten johtava tutkija, tohtori Jiang Hän sanoi, ”havainnot voivat lopulta vaikuttaa ruokavaliosuorituksia kroonista munuaistautia sairastavilla hidastaa sairauden etenemistä.”

parantaminen natriumin kaliumin tasapainoa omassa ruokavaliossa

hyvä tapa luoda parempi tasapaino natrium ja kalium on ruokavalion kautta. Jotta onnistuisi, vaikka, sinun täytyy tietää, mitkä elintarvikkeet ovat korkeat kalium ja alhainen natriumpitoisuus. Alla on luettelo elintarvikkeista kannattaa nauttia saadakseen paremman natrium kalium tasapainoa.

Stone hedelmät kuten aprikoosit ja avokadot

banaanit

Yrtit ja mausteet

Sitrushedelmät

Tumma lehtivihreästä

Melonit

Pavut

Nuts – unsalted lajike

tomaatit

Kuivia

Sienet

peruna ja bataatti

Low rasvasta – ilman juustoa

Kala ja vähärasvaista lihaa

Toinen hyvä tapa parantaa ruokavalion ja varmistettava parempi kaliumnatriumtartraatin saldo on kokki ja valmistaa enemmän ateriat kotona. Ravintolat ja pikaruokaketjut laittaa suuria määriä natriumia ateriat. Ota aikaa valmistaa ruokaa kotona niin voit kausi sen itse.

Lisäksi, kun ruoanlaitto voit pakko lisätä suolaa maun – sinun ei tarvitse tehdä tätä. Toki, voit lisätä hyppysellinen siellä täällä, mutta muut yrtit ja mausteet ovat vielä parempi tapa maku ja mausta elintarvikkeita. Lisäksi monet yrtit ja mausteet voivat antaa sinulle enemmän terveyshyötyjä kuin suolaa voi. Testaamiseksi reseptejä ja mausteita auttaa tutustua paremmin mitä on saatavilla ja mikä toimii parhaiten sinun makuun.