Liikuntaa olennainen vapina
Essential vapina kutsutaan myös hyvänlaatuisen essentiaalisen vapinan ja on yksi 20 eri tyyppejä, yleisin. Tämän tyyppinen vapina tahatonta, rytmistä, edestakaisin lihasten liikkuvuus yhden tai useamman kehon osia, mutta yleisimmin vaikuttaa yhden tai molemmat kädet. Essential vapina voi vaihdella lievästä ja ei- etenevää progressiivista ja pahenee ajan myötä. Laukaisee välttämättömiin vapina voi kuulua stressi, fyysinen väsymys, kuume ja alhainen verensokeri. Mukaan National Institutes of Health, vaikka tämä häiriö voi vaikuttaa kuka tahansa milloin tahansa iästä, se yleisimmin näkyy, kun 40-vuotiaana, ja se voi olla perinnöllinen kunnossa.
Physical Therapy
mukaan MayoClinic.com, fysioterapia harjoitukset voivat auttaa vähentämään olennainen vapina. Fyysinen terapeutti voi harjoittaa kehon eri venytys ja liike harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan lihasten ohjaus ja koordinointi. Terapeutin voi myös opettaa sinulle useita harjoituksia, että voit tehdä kotona itse. Kotisi saa kuulua käyttäen adaptiivista laitteita kuten ranne-, leveämpi kirjoittaminen laitteita ja käyttämään raskaampaa lautaset, kupit ja ruokailuvälineet.
Jooga
Jooga on lempeä, terapeuttinen liikunta tekniikka, joka hyödyntää useita venyy, asentoja ja hengitys parantaa lihaskuntoa ja voimaa, tasapainoa ja joustavuutta. Jooga harjoitukset voivat auttaa vähentämään essentiaalinen vapina ja siihen liittyvä kipu tai epämukavuus. Tämä saattaa myös auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, jotka ovat yhteisiä laukaisee ja oireita olennaista vapina. Voit hyötyä päivittäin jooga käytännössä; kuitenkin, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja ennen aloittamista uusia harjoitusohjelman.
Rentoutuminen
Koska olennainen vapina voi pahentua lisääntynyt stressi ja fyysinen väsymys, rentoutuminen voi niitä tehokkaasti. Voit kokeilla syvä hengitys harjoituksia, progressiivinen lihasten rentoutumista tekniikoita, hierontaa ja meditaatiota. Harjoittaa päivittäin rentoutumista voi tarjota sinulle eniten hyötyä, jolloin elimistö aikaa se tarvitsee palauttaa energiaa ja vähentää korostaa jokapäiväistä elämää. Kokeilu löytää rentoutumista tekniikoita, jotka sopivat sinulle parhaiten.
Vähävaikutteisten Liikunta
osallistutaan säännöllisesti, vähävaikutteisten harjoitukset voivat auttaa parantamaan verenkiertoa ja verenkiertoa ja vähentää stressiä, joka voi myötävaikuttaa tärkeät vapina. Kävely, uinti tai pyöräily on joitakin vähän vaikutusta harjoituksia, jotka kannattaa harkita. Aloita valoa ja pitää aikaa harrastat harjoituksen minimaalinen niin et kata itse, mikä voisi pahentaa tärkeät vapina. Kuulla terveydenhuollon palveluntarjoajat ennen harjoittaa missä tahansa näistä vähän vaikutusta harjoituksia.