Krooninen sairaus

Maailman terveysjärjestö (WHO) päätti merkitä Maailman terveyspäivä 2016with teema ”Beat diabetes”. Miljoonat ihmiset nykyään kamppailee diabetes, ongelma on saavuttanut aseman maailmanlaajuisen epidemian. Terveydenhuollon asiantuntijat uskovat, että ongelma on kasvanut hälyttävästi lähinnä epäterveelliset ruokailutottumukset, liikunnan puute ja stress.When Sinulla on tyypin 2 diabetes, liikunta on tärkeä osa hoitosuunnitelman. On myös tärkeää olla terveellisen aterian suunnitelma. On aivan oikein sanoi, että olet mitä syöt. Neha Sehwani (ravitsemusterapeuttina) ja Ann Kritika Mathew (Fitness konsultti ja Fysioterapeutti), Truweight, ehdottaa kattavan ruokavalio suunnitelma, joka palvelee kärsivät diabeteksesta ja auttaa heitä laihtua järjestelmällisesti.

Ateriaohjelma for Diabetes –

Varhain aamulla:

1 tl liottaa sarviapilansiemeniä /1 tl kanelia tai

1 lasi vettä, tai

4-5 mantelit /saksanpähkinät

Aamiainen:

1 Veg voileipä (ruskea leipä) + 1 lasia maitoa tai

1 kuppi mix vihannekset kaura + 1 kuppi rahka (rasvaton maito), tai

1 kuppi mix vihannekset Monijyvätuotteiden Upma +1 kuppi rahka (rasvaton maito), tai

2 ruskea riisi idli + 1 kulho sambhar tai

Dal dosa /ragi dosa (vähemmän öljyä) + 3 tl chutney (vihreä /kookos /tomaatti /inkivääri) + 1 kuppi ituja tai 2 keitettyä munanvalkuaista

Mid aamu:

100 g hedelmiä tai

1 tarjous kookos vettä tai

1 lasi vihannesten mehua, tai

1 kuppi vihreää teetä tai

1 lasi piimää (rasvaton maito rahka)

Lounas:

1 kulhoon salaatti

2 chapati tai 1 kulho ruskea riisi

1 kuppi kasvis curry

1 kuppi dal

1 kuppi rahka /raita (rasvaton maito)

ilta Snacks:

1 kuppi paahdettuja bengal gramman (ilman suolaa, iholle), tai

1 khakhra tai

1 kuppi verso

BHEL

Päivällinen:

1 kuppi rikki vehnä dalia + 1 kuppi dal tai

2 chapatis + 1 kuppi vihannekset + 1 cup dal

2 mix vihanneksia besan Chila (vähän öljyä)

Bed aika: 1 lasi haalealla vedellä

Foods välttää –

kaikenlaiset käsitelty, säilötty, säilykkeitä, virvoitusjuomia, cola, hedelmämehut ja instant tuotteet

puhdistettu viljatuotteiden kuten Maida, sooji, keksit ja valkoinen leipä

Yksinkertainen sokerit kuten makeisia, glukoosi, keinotekoiset makeutusaineet ja maissisiirappia

mukulat, kuten peruna, tapioka, ja jamssi

Elintarvikkeet Sisällytä –

Kaikenlainen vihreät lehtivihannekset, muut vihannekset, koko vilja, koko palkokasvit, palkokasvit iholta kaikki hedelmät erityisesti sitrushedelmiä ja marjoja, pavut ja palkokasvit, rasvattoman maidon ja rasvattoman maitotuotteet, kuten rahka ja paneer, kalaa tai kanaa – keitetty, paahdettu, grillattua tai paistetaan, pähkinöitä kuten manteleita tai saksanpähkinöitä, ja valkuaiset.

Disclaimer:

mielipiteitä ilmaistaan ​​tässä artikkelissa ovat henkilökohtaisia ​​mielipiteitä tekijän. NDTV ei vastaa tarkkuutta, täydellisyyttä, sopivuutta tai pätevyys mitään tietoja tässä artikkelissa. Kaikki tiedot koskevasta sellaisenaan pohjalta. Tiedot, tosiseikkojen tai lausunnot esiintyvät artikkelissa ei edusta NDTV ja NDTV ei ota vastuuta tai sama.