8 asioita, heikentää immuunijärjestelmän system
Onko sinulla usein kärsivät flunssan tai virus flunssa? Pidätkö tunne laiska ja heikko koko ajan?
Jos vastaus on ”kyllä”, niin siellä on hyvä mahdollisuus, että sinulla on huono immuunijärjestelmä. Useat tekijät, kuten ruokavalion, elintapojen ja henkistä terveyttä, on tärkeä rooli ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää. Tässä on kahdeksan asioita, jotka ovat usein vastuussa alentaa immuniteetti:
1. Puutteellisesta hygieniasta:
Virukset ja bakteerit ovat läsnä kaikkialla ja ne koskaan menetä mahdollisuuksia hyökätä ihmisiin. Puute henkilökohtainen hygienia on yksi tällainen tekijä, joka antaa nämä patogeenit mahdollisuuden lisääntyä elimistössä ja aiheuttaa tulehduksen. Joten, jos haluat jäädä pois infektioita, perus asioita, kuten käsien pesua ennen jokaista ateriaa ja käynnin jälkeen pesuhuone, kylvyssä, yllään puhtaat vaatteet ja juomaveden puhdas lähde on tärkeää.
2. Puute hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon:
Toimiakseen optimaalisesti, immuunijärjestelmän tarvitsee mikroravinteiden kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ja ne kaikki voidaan saavuttaa ainoastaan tasapainoisen, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hedelmät ja vihannekset sisältävät yhdisteitä, jotka lisäävät immuniteetti lisäämällä tuotantoa immuunisolujen (T-solut) tai edistämällä niiden fagosytoottiseksi (tappaa taudinaiheuttajia) aktiivisuus.
3 . Stressi:
On kuin 300 tutkimuksia, jotka ovat tutkineet vaikutusta stressiä koskemattomuudesta ihmisillä, ja siellä näyttää olevan jonkinlainen yksimielisyys siitä fysiologisia stressitekijöitä on kyky muokata immuunivasteen infektioita vastaan. The ’taistele tai pakene ”vastaus, joka asettaa vuonna aikana stressaavaa tilannetta, kuten tentit, avioero, työpaineita ja rahoituskysymykset alas-säädellä synteesi tiettyjen immunologisten molekyylien heikentäen immuunijärjestelmää.
4. Tupakointi:
Tupakansavu vaikuttaa sekä synnynnäinen (synnynnäinen) ja mukautuva (kehitetty) koskemattomuus. Se vähentää tasot anti-inflammatorista molekyylit vapautetaan aktivointi immuunijärjestelmän soluja. Lisäksi se liittyy myös suurempi riski autoimmuunisairauksien.
5. Raskas juominen:
Vaikka lievä tai kohtalainen juominen silloin tällöin on suositeltavaa, jos alkaa juominen voimakkaasti kehon saattaa kehittyä taipumus hankkia infektioita. Alkoholi on itse asiassa vettä poistavaa ainetta, joka poimii vettä solut tappaa ne. Raskas alkoholin ei liity ainoastaan immuunipuutos vaan myös toimintahäiriöstä spesifinen immuunivaste.
6. Ylipaino:
Lihavuus liittyy useita muita tekijöitä, kuten huonon ruokavalion ja liikunnan puute, jotka heikentävät koskemattomuutta. Se voi jopa vaikuttaa vasta-aineiden tuotantoa ja moninkertaistuminen valkosolujen. Joidenkin tutkimusten mukaan lihavilla henkilöillä on heikko vasta-ainevasteita ja alensi T-solujen toiminta, mikä tekee niistä alttiita infektioille.
7. Liikunnan puutteesta:
Liikunta on lopullinen avain terveen elämän. Jos teet kohtuullista liikuntaa vähintään viisi kertaa viikossa voisi olla parempi immuunivaste infektioita. Kohtalainen liikunta on havaittu stimuloivan sekä tuotanto- sekä aktiivisuus immuunisolujen.
8. Unen puute:
Ilman riittävää unta, immuunijärjestelmän ei pysty palauttamaan vastineensa kykyjä. Kaikki molekyylit, jotka signaali immuuni prosessit ovat läsnä aivoissa. Jos et nuku kunnolla, aivot vaikuttaa, jotka välillisesti heikentynyt immuunijärjestelmä
Voit myös haluavat lukea:
Friendship 2014: 10 syytä ystävillesi voi auttaa lisäämään immuniteetin
Luontaistuotteet tehostaa immuunijärjestelmän
5 hämmästyttävä vinkkejä parantaa immuniteettia
lisää artikkeleita immuunijärjestelmään, käymään
immuunijärjestelmää
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.
Viitteet:
Shuichi Kaminogawa ja Masanobu Nanno. Modulointi Immuunijärjestelmän toimintoja Foods. EVID Based täydennyksessä alternat Med. Joulukuu 2004; 1 (3): 241-250
Suzanne C. Fergusonin ja Gregory E. Miller. Psyykkinen stressi ja ihmisen immuunijärjestelmä: Meta-analyyttinen tutkimus 30 vuotta Kysely. Psychol Bull. Heinäkuu 2004; 130 (4): 601-630.
Arnson Y, Shoenfeld Y, Amital H. vaikutukset tupakansavun sakoista, tulehdus ja autoimmuniteetin. J Autoimmun. 2010 Epub 2009 joulukuu 29. Review. PubMed
Thomas J. Waldschmidt, Robert T. Cook, ja Elizabeth J. Kovacs Alkoholi. Alkoholi ja Tulehdus Immuunivasteita. Maaliskuu 2008; 42 (2): 137-142.
Luciana Besedovsky, Tanja Lange, ja Jan Born. Unen ja immuunijärjestelmän toimintaa. Pflugers Arch. Tammikuu 2012; 463 (1): 121-137. Julkaistu verkossa marras 10, 2011.