hidas ilta aineenvaihdunta?
Kysymys
Hi
olen 56 vuotta vanha male.Three yras sitten minun lääkäri sanoi, että olin vaarassa diabeetikko. Joten olen voinut pitää minun glukoosin lähes terveellisen valikoima ruokavalion ja liikunnan.
Olen edelleen ongelmia menettämättä paino kuitenkin vaikka olen kuluttaa enempää kuin 1500 kaloria, käyttäessään, ja pitää hiilihydraatteja on minimi.
muutama päivä sitten minulla oli suurempi kuin keskimääräinen lounas joten olin jo osunut 1500 kaloria. Työskentelen iltaisin, ja kun tulin kotiin olin niin väsynyt menin heti nukkumaan.
Heräsin löytää olin kiloa kevyempi ja olen jopa ”tuntui” hieman kevyempi.
Seuraavana päivänä kiinni suunnitelman ja oli kananrintaa ja kasviksia aikaisin ehtoollinen, ei ruokaa jälkeen. Huopa hävisin hieman.
Olen kuullut aineenvaihdunta hidastuu illalla, ihmettelen jos ohita ehtoollinen tai jossa on proteiinia vain johti laihtuminen? Ystäväni, lääkäri, sanoo aineenvaihdunta pysyy samana-sen toiminnan tasoa, joka hidastaa. Useimmat ihmiset toimivat päivää, mutta olen enemmän aktiivisia öisin.
Arvostan ajatuksiasi!
Vastaus
Hyvä Barry,
Jotkut ihmiset luonnollisesti hitaampi aineenvaihdunta, ja muut ovat korkeammat janokeskus (BMR).
henkilöt BMR voi muuttua merkittävästi kanssa ikä ja /tai toiminnan tasolla, ja aineenvaihdunta myös hidastaa illalla.
muutoksia harjoituksen ja ruokailutottumukset voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa. Lisääntyvä sydän polttaa rasvaa ja nostamalla painoja tai minkäänlaista voimaharjoittelua rakentaa lihas voi olla pysyviä vaikutuksia aineenvaihduntaa.
Aineenvaihduntaa – nopeus, jolla elimistö polttaa kaloreita – määräytyy osittain määrää lihas meillä. Yleensä enemmän lihaksia meillä on, sitä korkeampi aineenvaihdunta kiihtyy; sitä vähemmän lihas meillä on, sitä alempi aineenvaihdunta kiihtyy. Joten rakentaa enemmän lihaksia pitäisi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa sinulle.
Metabolism luonnostaan hidastuu aikana iltapäivällä ja illalla, joten päivällinen pitäisi olla kevyin ateria päivässä. Keho toimii vaikea sulattaa ja omaksua elintarvikkeet syömme, 燼 toinen aineenvaihduntaa kierrokset ylös vastauksena. Hyödynnä tämän ja ajoittaa pienempiä ravitsevia aterioita ja välipaloja joka kolmesta neljään tuntiin. Tämä syöminen malli takaa tasaisen energianlähde polttoaineen aineenvaihduntaa ja auttaa myös paremmin verensokerin säätelyssä.
Älä jätä aterioita. Kun nopea tai syödä riittävästi kaloreita, aineenvaihdunta hidastuu säästääkseen energiaa. Kuulla teidän nutritionist varmista kalorien saanti on tavoite tarpeisiisi.
energia polttaminen aineenvaihduntaa prosessin tarvitsee vettä, joten pitää hyvin sammutettua päivittäin.
haluat ehkä harkita kilpirauhasen testattu. Kilpirauhanen on erittäin tärkeä rauhanen koska hormonit se tuottaa suoraan vaikuttavat moniin kehon toimintoihin kuten aineenvaihdunta, paino ja energiataso. Jos kilpirauhanen toimii huonosti muualla kehon toimintoja huonosti.
Paras konsti kohentamiseksi aineenvaihdunta on rakentaa lihaksia, selvittää oikeat kaloreita elimistö tarvitsee, jakaa kaloria omalle aterioita ja välipaloja, ja pysyä liikkeellä!
Toivottavasti tämä tieto on avuksi sinulle.
Barry, hyvää terveyttä teille,
terveisin,
Catherine Burns. RN. BS.