3 Easy Vinkkejä Paranna D.I.Y. Takaisin Hieronta
Jos haluat lievittää selkäkipu, voit huolehtia kivunlievityksestäsi tekemällä oman hieronta-käytössäsi tahansa ilman kustannuksia. Tee-se-itse hieronta voi olla tehokas ja edullinen sopiva vaihtoehto.
Ice hieronta on hyvä askel ottaa pian loukkaantumisen jälkeen. Lisätietoja:
Kuinka käyttää Ice Hierontaterapia selkäkipu
Lue nämä vinkit ja kokeilla sitä tänään:
Käytä jään hieronta äskettäin injury.Ice hieronta on erityisen hyödyllinen aikana Ensimmäisten 48 tunnin loukkaantumisen jälkeen, kuten kivulias takaisin lihasjännitystä ja kouristukset. Tämän ajanjakson, hierontaa voidaan parhaiten pariksi Lämpöhoito.
Voit helposti suunnitella omia jään hierontaa näitä yksinkertaisia ohjeita:
Luo jään ”roller” jäädyttämällä pieni paperi- tai vaahtomuovi kupin täynnä vettä. Kun jäädytetty, yläosan sentin kupin voidaan poistaa paljastamiseksi jäätä. Jäljellä oleva osa kupin voi toimia kahvan aikana itsestään hieronta.
Älä koskaan jään suoraan pinnalle ihoa, koska tämä voi vahingoittaa pehmytkudoksen tai hermoja. Sen sijaan, aseta ohut kangas päälle teennäinen, tai kulumisen ohut T-paita.
Limit jää altistuminen enintään 5-10 minuuttia kerrallaan, ja toista kunkin istunnon useita kertoja päivässä.
Kun hierovat, siirrä jää rullan pitkin selkää tai kaulan pienissä piireissä , jotta ei altista yhden alueen liian kauan. Lopeta kun tunnottomuus on saavutettu teennäinen.
Hakeminen painetta tuskallista alueella selän tai niskan jään tela voi auttaa rentoutumaan tiukka tai kireät lihakset. Jos paineen avulla hieronta aiheuttaa kipua tai epämukavuutta, yksinkertaisesti jään alue ja välttää hieronta kunnes selkä tai niska on vähemmän tarjous.
artiklan jatkuu alla
Kokeile hieronta magnesium oil.A mineraali, joka auttaa lihaksia urakoinnissa ja rentouttava, magnesium on olennainen lihasten terveydelle. Käyttämällä magnesiumia paikallisesti takana tai kaulan voi olla erityisen hyödyllistä.
Magnesium öljyä voidaan integroida selkää tai niskahieronta by:
hierovat selkää tai kaulan ympärille, kun käytettäessä Epsomsuola kylpy, joka on runsaasti magnesiumia.
hakeminen magnesium öljyn aikana tai ennen hierontaa, seuraava kuuma suihku tai kylpyamme. Ihosi tehokkaammin absorboida magnesiumia altistumisen jälkeen lämpimällä vedellä.
Pinnoite lopussa oman itsensä hierontalaite ohuella magnesium öljyä, käyttämällä sitten hierontalaite soveltaa öljyä teennäinen selkää tai kaulan aikana hieronta.
Jos paikallisesti magnesiumin avulla hieronta ei ole ihanteellinen sinulle, jotain hyötyä voidaan silti saavuttaa säännöllisesti nauttiminen elintarvikkeet runsaasti magnesiumia, kuten hedelmiä, papuja, soijaa, ja täysjyvätuotteita.
Käytä vaahtoa rulla niskakipu.
Käyttämällä vaahtoa rulla voi olla parempi vaihtoehto kuin perinteinen massager jos olet niskakipu. pehmeä rakenne ja ”antaa” vaahtoa rulla tarjoaa enemmän anteeksi pinta, joten hieronta helpottaa yksilöiden terävä kipu tai rajoitettu kaulan liikkuvuutta.
vaahtoa rulla voidaan käyttää tehokkaasti niska hieronta:
Rolling vaahtoa rulla hitaasti pitkin kaulan kunnes keskellä kivun löytyy. Tässä vaiheessa liinaa alueelle telan kunnes kipu helpottaa.
Toistamalla tämä prosessi useita kertoja päivässä, ja myös ennen ja jälkeen mitään niska harjoituksia.
Jos niskakipu estää käyttämästä vaahtoa telalla istuen tai seisten, kokeile niin kun makaa lattialla. Makaa vaahtoa rulla pituussuunnassa, joten rulla asetetaan yhdensuuntaisesti selkärangan yläosan kanssa saavuttaa pohjan kallo ja pohjan alta kaulaan. Kädet lantiolla, kevyesti rullaa puolelta toiselle, kohdistaminen lihaksia juuressa kaularangan. Tee tämä 5-10 minuuttia ja toista tarvittaessa.
Huomaa, että hieronta, D.I.Y. tai muuten, ei ole oikea hoito jokaisen kunnossa. Jos lähdettä kipu on tuntematon, konsultoida lääkärin kanssa ennen alkua uuden hieronta järjestelmä.
Lisätietoja: