7 vinkkejä päästä eroon kalvava takaisin pain
Nykyään useimmat ihmiset elävät pitkälti istumista elämää. Istuu työpöydän ääressä varten obe kahdeksan tuntia päivässä voi jättää sinulle nalkuttava selkäkipu. Vaikka tämä on yleensä yhteinen ja yksinkertainen kunnossa, se voi olla varsin tuskallista; tulossa heikentävä ajoittain. Mukaan tohtori Deepali Andhare, Head- työhyvinvoinnin, Qi Spine Klinikat,
’
80% väestöstä kärsii selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä. Siitä on tullut toiseksi yleisin työkyvyttömyyden syy keskuudessa työväestön alle 45 vuotta. Yksi syy ilmaantuvuus näiden kivut on erittäin korkea, on puutteen vuoksi tietoisuutta siitä, miksi nämä kivut tapahtuu? Sen lisäksi, että puutteellinen diagnoosi lisää myös henkilön ongelmia. Yli 70% selkäkivut luokitellaan epäspesifisten selkäkipu ja siten diagnostiikka on erittäin tärkeä rooli. ”
Kun kyseessä epäspesifisten selkäkipu, tärkein syy tällaiseen kipu on heikko lihaksisto. Nämä heikot lihakset Heikko lihakset muuttaa biomekaniikan oman kehon ja alkaa ladata selkärangan rakenteet eli luut, levy ja lähtevän hermojuuren poikkeuksellisen tuloksena kipua, joka edelleen manifesteja osaksi olosuhteet kuten spondyloosi, slip levy jne Joten, auttaa lievittämään että selkäkipu tässä on muutamia käteviä vinkkejä
Dr Deepali Andhare.
Vihje 1:
ensimmäinen askel terveen selän on muuttaa asennon 30 minuutin välein. Mikä tahansa asennossa, kun ylläpidetään yli 20 minuutin tuo luonnotonta rasitusta välilevyjä. Liikkeen selkärangan yleensä vastakkaiseen suuntaan on välttämätöntä lievittää tämän kannan. Harjoitellaan oikea asento ja liike taas nostamalla painoja, kuljettaa pussit ja istuessasi työasemaan on tärkeä rooli pitää kivut loitolla. Lue lisää siitä, kuinka voit säilyttää oikea asento työpaikallasi.
Vihje # 2:
On tärkeää säilyttää hyvä joustavuus ja vahvuus vatsa-, selkä-, hartia-, lonkan ja reiden lihakset; kuin ne säilyttävät linjaus sekä normaali kaarevuus selkärangan.
Vihje # 3:
Pidä paino alle tarkistaa. Tämä on tärkeää, sillä kuusikymmentä prosenttia kehon painosta tukee alaselkää – laittoi pallon vaarassa kärsivät kivun rasitusta. Sen lisäksi, että liikalihavuus tuo lisärasitusta luustoa, välilevyjä ja lihakset alaselän.
Vihje # 4:
Toistuvat liikkeet yhteen suuntaan, myös heikentää antagonistinen lihasryhmää (lihakset, jotka toimivat päinvastaiseen suuntaan kuin käytät tiettyjen toimintojen suorittamiseen). Siten peruutettaessa liikkeesi välein 40 minuuttia tunnissa auttaa pitämään nämä lihakset tasapainossa.
Vihje # 5:
Muista aina kuljettaa kannettavan tietokoneen laukku sekä kautta hartiat. Jos käytät reppu, muista käyttää vatsan hihna ja varmista, että pussi ei roiku alapuolelle lantiota.
Vihje # 6:
Istu tuolilla lantion koskettaa selkänoja ja jalat litteänä maahan.
Vihje # 7:
Onko joitakin yksinkertaisia harjoituksia taas töissä. Seuraavassa on muutamia harjoituksia, että voit tehdä, kun töissä säilyttää kohdistuksen ja vähentää painetta levyjen aiheuttama pitkäaikainen ääressä tietokoneiden:
Looking- ylös, tucking leuka in – 5 toistoja jokainen tunti
2. Rullaa hartiat taaksepäin, venyttää kädet overhead.- – 5 toistoja tunnin välein
3. Rock lantiota istuen – 5 toistoja tunnin välein
4. Päästä irti tuolin ja taivuta taaksepäin alaselässä joka tunti
suorittaessaan näitä liikkeitä, jos kipu lisääntyy tai ampuu alas jalan tai käsien,
lopeta
ja kuulee lääkärille.
Muista, jos kärsit takaisin /niskakipu – tärkeintä on löytää mikä aiheuttaa kipua. Hoitoon vain oireita vain antaa sinulle tilapäisen helpotuksen, mutta perimmäisiä syy tuo helpotusta, joka on kestävä.
Voit myös haluavat lukea:
iskias kipu – syyt , oireet, diagnoosi, hoito ja komplikaatiot
jooga asana välitöntä helpotusta selkäkivuista – Marjaryasana tai kissa venyttää
10 vinkkejä estää selkäkipu
6 terveyshyötyjä ergonomisten tuolit työssä
Voisiko lihaskipua osoittavat syvemmän ongelma?
5 tapoja torjua selkäkipu synnytyksen aikana
pullistumasta: kokonaisvaltainen lähestymistapa sen hallintaan ja hoitoon
pullistumasta – syyt, oireet, diagnoosi, hoito ja ennaltaehkäisy
lisää artikkeleita, käy taudit ja ehdot § ja videoita tutustu YouTube-kanava. Älä missaa uusimmat päivitykset. Seuraa meitä Facebookissa, Twitterissä ja Google Plus.