klikkaamalla knees
Kysymys
kysymykseni klikkaamalla polvissa,
minulla oli välikohtaus 15yrs vanha missä polveni oli kierretty
(yläosan jalkani meni yksi tapa ja alaosa meni toisinpäin) aiheuttaa polveni tupsahtaa,
olin physo tehnyt sen jälkeen ottaa turvotus mennä alas, mutta polvi ei ole ollut samaa since.It on poped ulos sen jälkeen 2 tai 3 kertaa ja äärimmäisen kipua 15 min,
olen nyt 27yrs vanha ja molemmat polveni klikkaa kun menen ylös portaita tai tehdä mitään raskasta liikuntaa ja tämän vuoksi en voi todellakin tehdä liian paljon liikuntaa niin löydän sen täytyi pitää fit.But ne näyttävät saada paremmin, kun haen deepheat jotta them.Can u antaa minulle neuvoja /ehdotuksia.
vastaus
Disclaimer: älä ota mitään minun neuvoja ilman vähintään kuulematta lääkäriltä (t) ensimmäinen. Tarvittaessa tulosta tämä sähköpostin kokonaisuudessaan lääkärille (s) lukea. Lisäksi, älä yritä käyttää tämän sivuston tai minun neuvoja korvikkeena terveydenhuollon tarpeisiin, korvikkeena neuvoa lääkäriltä tai korvikkeena mahdollisia oikeudellisia neuvoja. Ei ole mitenkään perusteellinen terveyden arviointia tai arvioinnin jokin sairaus voi oikein tehdä sähköpostitse. Käytä ainoastaan sisällön keskusteltu oppaana tai työkalu puuttua terveydelle asioista lääkärin kanssa (s). Jos jokin tieto annan konflikteja muutenkin tiedot lääkärille (t) antaa, se on aina parasta oletuksena toimittamat tiedot oman konsultointi lääkärin (t) tai pyytää lisälausunnot päteviä, lisensoitu terveydenhuollon tarjoajat tarpeen .
Hyvä D.
tärkeintä auttaa epävakaa polvi on vahvistaa lihaksia, jotka tukevat polvi. Polvet ovat ongelmallisia niin monet ihmiset vanhetessaan, koska ne ovat mekaanisesti hyvin haavoittuvia. Näin ollen heikompi lihakset ovat, jotka tukevat polvi, sitä enemmän ongelmia henkilö on todennäköisesti. Voin 抰 sanoa, jos tämä on skenaario vai ei, mutta yleensä useimmat ihmiset ovat tiukat takareisien (lihakset takapuolelle reiteen) ja heikko quadriceps (lihaksia etuosaa reiteen). Jotkut ihmiset myös ongelmia tiukka lähentäjät (lihakset sisemmän reiteen jalkojen välissä), tai tensor fasciae latae ja iliotibial bändi voi olla liian tiukka ulompien osien reiteen, joka voi myös luoda polvi ongelmia. Kaikki nämä lihakset ovat erittäin tärkeitä sekä asianmukaisen vakauttamiseen ja biomekaniikan. Vaikka pohjelihaksissa (kaksoiskantalihas) eivät yleensä ole ensisijainen syyllinen polvi ongelmia, ne eivät aseta takaosaan polven samoin ja ovat harkitsemisen arvoinen täydelliseen workup potilaan 抯 polven epävakaus.
Nämä ovat vain alkua arvioinnissa huono polvi vakautta. Kuitenkin kaikki edellä mainitut ja jäljempänä voi tai ei voi suoraan koskea teille. Voisi olla kannattaa panostaa hieman rahaa erittäin asiantunteva personal trainer, fysioterapeutti tai kiropraktikko, auttaa arvioimaan nämä lihakset niin, että voit paremmin kohdistaa kuntoutusta. Tyypillisesti perus rehab ohjelma sisältää venyttämällä tiukka lihaksia ja vahvistaa heikkoja lihaksia niin, että ne ovat oikeassa tasapainossa, kun ne Nykäise polven kun kävellä /ajaa /kiivetä /etc? Br>
Tämäkään ei saa olla sinun tapauksessa? en olisi arvioitava voit tietää varmasti? mutta lähtien hyvällä loukkaantuneen vahvistaminen liikunta on suuri. Voit tehdä jalka laajennuksia salilla. Jos et 抰 mennä kuntosalille, olen 抦 suuri fani lunges. Ne ovat hyvin vaikea tehdä, mutta niin kauan kuin ne ovat tehneet oikein, ne ovat hyvä paikka aloittaa. Kun etukäteen, voit heittää noin painot pitämällä painot kädet kuin teet niitä. (Varmista, että olet siirtynyt nämä osaava lääkäri niin, että olet tekemässä niitä oikein eivätkä vahingoita itse). Varmistaa myös venyttää kaikkia tiukka lihaksia tai rullaa tiukka lihaksia poikki vaahtoa rulla. (Voit joutua olla henkilökohtainen valmentaja tai terveydenhoidon ammattilaisen näyttää, miten tämä kaikki lihakset).
Kun 抳 e ollut intensiivistä harjoittelua, olen yleensä suositella jään (10-15 minuuttia Sillä aikaa, kerran tunnissa, 3-4 kertaa kunkin istunnon jälkeen, ohuen pyyhe suojaamaan ihoa) sijasta lämpöä. Lämpö luultavasti ok ennen harjoittelua, kuten kun 抮 e venyttely /lämpenee, mutta käyttäen jää jälkeen jäähtyä on yleensä parempi kuin lämpöä, koska se aallot pois tulehdus.
Tässä kuvia n venyy /harjoituksia ja paikka ostaa vaahto rulla:
lunges
https://etrueschler.files.wordpress.com/2008/11/lunge.jpg
Quadriceps extension harjoitukset
https://www.shapefit.com/quadriceps-exercises-leg-extensions.html
Hamstring Stretch
https://www.velogirls.com/resources/publications/stretching101/standing_hamstring…
Adductor Stretch
http: //www.yourzone.com.au/CONTENT/Health_lifestyle/physical_activity/images/str …
Calf Stretch
https://www.girlshealth.gov/fitness /images/stretch_calf.gif
Tensor Fasciae Latae ja Iliotibial stretch
https://fammed.washington.edu/residency/sports/images/ITB%20rehab%20pics/Iliotibi…
Foam Roller
https://www.walmart.com/catalog/product.do?product_id=10270005&sourceid=150000000…
(There ovat paljon halvempia paikkoja ostaa verkossa, jos tarkastellaan noin vähän).
Varmista ylität tämän tiedon kouluttaja tai asiantunteva lääkäri varmista, että se on sopiva tarpeisiisi. Edellä on vain yksinkertainen alku, mutta on paljon enemmän, että voit tehdä, joten löytää lääkärin tai kouluttaja auttaa, kun etukäteen. Toivottavasti tämä auttaa hieman ja antaa sinulle hyvän alun.
JR Strecker, DC