Post-uinti huippuihin
Kysymys
Etsin muutamia vinkkejä estää jälkeiseen uida joukkue lukemiin lapseni (sekä tyypin 1, iältään 12 ja 9). Ne syövät 4.30-5pm, tavallisesti noin 60-80g hiilihydraatteja. Yrityksen ja erehdyksen kautta olemme havainneet, että 50%: bolus varten aterian pitää ne tasaisesti (vuonna 100s) ennen ja heti sen jälkeen uimaan joukkue käytäntö. Ne irrota pumpusta. He uivat tunti 5.45-6.45pm (intensiivinen). Ne sip laimennettu gatorade aikana käytännössä (puoli 12oz pullo, vesitetty). He syövät nukkumaanmenoa välipala (yleensä vilja, maito) tunnin sisällä viimeistely uinti (täydellä bolus). Kahden kolmen tunnin kuluttua uima päättyy verensokerin piikkejä osaksi 300s. Olemme yrittäneet temp basaleilla 150%, ohita nukkumaanmenoa välipala, bolusing 2 yksikköä ylimääräistä mutta mikään ei tunnu estää tämän piikki. Me korjata varoen, koska myöhemmin he pudota alhaisempi yössä. Yhtenä heistä ui joka ilta olemme melko epätoivoisesti löytää ratkaisun. Emme saa näitä piikkejä muihin urheilulajeihin, joissa ne pysyvät kytketty pumppuun, tai yötä kun he eivät ui. Kiitos neuvoja!
Vastaus
Debbie,
On olemassa useita tekijöitä tulossa peliin täällä. Ensinnäkin, riippuen siitä, mitä he syövät illallista, on todennäköistä, että suuri osa siitä jää pilkkoutumattomiin vasta uida käytäntö ja todennäköisesti edistää näitä post-exercise huippuihin. Vaikka useimmat hiilihydraatteja sulavat 1-2 tunnissa, se kestää 3-4 proteiineille, ja 5-6 rasvojen. Myös aikana intensiivinen ui, hyvin vähän ruoansulatus tapahtuu, koska veri shuntataan kohti työskentelevien lihasten ja pois ruoansulatuskanavan. Ehdotan katsot tarkasti, mitä he syövät ennen käytäntö ja keskittyä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat nopeammin pilkottu. Sen jälkeen käytäntö, he voivat syödä loput illallista (mukaan lukien kasvikset). Nukkumaan mennessä, se on luultavasti parempi heille tasapainottaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa pitää ne pudottamalla yössä. En tiedä, jos olet perehtynyt kirjani, diabeettinen urheilijan Handbook, mutta se voi auttaa myös. Minulla on tietoa kirjasta ja muuta lähettivät minun verkkosivuilla osoitteessa www.shericolberg.com. Toivottavasti tämä auttaa. Sheri