Krooninen sairaus

Colon polyypit ovat pieniä kyhmyjä, jotka löytyvät pitkin limakalvon paksusuolen. Nämä pienet sienen muotoiset kasvaimet voivat olla hyvin pieniä, mutta myös kasvaa koko golfpallon samoin. Jotkin polyypit, etenkin pienemmät, ovat hyvänlaatuisia. Kuitenkin muun tyyppisiä ja ne, jotka ovat saaneet paljon suurempia saattaa muuttua paksusuolen syöpä. [1] Vaikka paksusuolen polyypit voidaan poistaa (kuten aikana kolonoskopia), se on myös tärkeää varmistaa, että muutat ruokavaliota estämään polyyppien muodostamalla ensiksi.

vaiheet

osa 1Adding ravinteiden tiheä elintarvikkeet ehkäisemiseksi polyypit

1Focus punainen, keltainen ja oranssi vihanneksia.

vihannekset ovat tärkeä ruoka ryhmä estää erilaisia sairaudet ja syövät. Kuitenkin punainen, keltainen ja oranssi vihannekset on korkea vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa pitämään kaksoispiste terveitä. [2]

Mikä tekee näistä vihanneksia että erityistä väriä ovat vitamiineja ja antioksidantteja, joita löytyy niitä. Punainen, keltainen ja oranssi vihannekset ovat erityisen suuria antioksidanttia tunnetaan beetakaroteeni, joka on oranssi /punainen väri.

Tämä antioksidantti yhdistetään usein A-vitamiini, koska se on esiaste tulossa vitamiini elimistössä . Riittävä saanti liittyy myös vähentynyt määrä paksusuolensyöpä.

Sisällytä 1 kuppi tarjoilu tahansa näistä värillisiä vihanneksia. Voit kokeilla: punainen, keltainen ja oranssi paprika, bataatti, kurpitsa, kesäkurpitsareseptejä ja porkkanat.

2Include folaatti-rikas elintarvikkeita.

Toinen ryhmä elintarvikkeita, jotka voivat auttaa suojata paksusuolen ja vastustaa muodostumista polyypit ovat folaatti-rikas elintarvikkeita. Onneksi folaatti löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että saanti 400 IU folaatin joka päivä voi auttaa estämään muodostumista polyyppien vaan myös auttaa estämään paksusuolen syövän sekä. [3 ]

400 IU folaatin helposti kulutetaan jos syöt tasapainoista ruokavaliota ja keskittyä folaatti-rikas elintarvikkeita.

erityisiä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti folaattia ovat: väkeviä aamiaismurot, pinaatti, musta -silmäinen herneet, parsa, parsakaali, vihreät herneet, täysjyväleipää ja maapähkinöitä.

3Consume kalsium-rikas elintarvikkeita.

kalsium on toinen yleisesti mineraali, joka on osoitettu ehkäisevän muodostumista paksusuolen polyypit. Mukaan lukien säännöllisesti annosta elintarvikkeiden korkea kalsium voi suojata paksusuolen.

Yksi tutkimus erityisesti osoitti, että ne ihmiset, jotka kulutetaan 1200 mg kalsiumia päivässä (jonka saat 3 annosta kalsiumia runsaasti elintarvikkeita), oli 20% pienempi toistumisen syöpä paksusuolen polyypit. [4]

Kalsium löytyy yleisimmin maitotuotteita. Voit olla maito, jogurtti, kefir, juustoa tai raejuustoa saada riittävä annos kalsiumia.

Lisäksi kalsium löytyy muiden kasviperäisen ravinnon ulkopuolella meijerin ryhmään. Mantelit, parsakaali, tumma vihreät ja appelsiinimehun tai soijamaito tarjota toinen kalsiumin lähde.

4Focus päälle terveellisiä rasvoja.

Jotkut elintarvikkeet sisältävät tietyn tyyppisen rasvaa kutsutaan omega -3 rasvat. Usein kutsutaan sydämen terveellisiä rasvoja, nämä rasvat ovat myös hyödyllisiä kaksoispiste. [5]

Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvoja auttaa säilyttämään ja jopa parantaa solujen terveyttä paksusuolessa. Kuuluu säännöllinen annosta terveellisiä rasvoja auttaa estämään paksusuolen polyypit.

terveellisiä rasvoja löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita. Sisällytä palvelevat näitä elintarvikkeita päivittäin auttaa suojaamaan paksusuolen ja estää muodostumista polyyppien.

kuuluvat elintarvikkeet kuten: avokado, oliiviöljy, oliivit, lohi, tonnikala, sardiini, makrilli, saksanpähkinät ja flaxseeds.

5Drink enemmän vettä.

Vaikka vesi ei ole tiettyä ruokaa tai ravintoaine, se on tärkeää yleistä terveyttä. Erityisesti tutkimukset ovat osoittaneet, että ei ole riittävästi vettä voi aiheuttaa kuivumista ja polyyppien muodostumista kaksoispiste. [6]

Kun et juo riittäviä määriä nesteitä, elimistö sato vapaata vettä muilta alueet – kuten ulosteessa tai muissa soluissa. Tämä aiheuttaa kuivumista ja ummetusta.

Laskua suolen läpikulkuaikaa ja pitoisuus syöpää aiheuttavia yhdisteitä, joita löytyy solut voidaan lisätä riskiä syövän kasvua polyypit.

Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat juominen noin 64 oz tai 8 lasillista vettä päivittäin. Saattaa kuitenkin olla tarpeen lisätä veden saanti estää ummetusta. [7]

Osa 2Following kuitupitoinen ruokavalio

1Eat riittävän määrän vihanneksia päivittäin.

vihannekset ovat korkeat erilaisia ​​ravintoaineita, jotka voivat pitää kehon terveenä. Kuitenkin he ovat myös runsaasti kuitua, joka voi auttaa suojaamaan kaksoispiste.

Kuitu on tärkeää pitää suoliston liikkuvat hyvällä nopeudella. Kun suoliston kauttakulku on hidas, voit lisätä riskiä paksusuolen polyypit ja syöpä. [8]

Jotta suositeltua kuitua, sisältää 3-5 annosta vihanneksia päivittäin. Mitata 1 kupillinen kasviksia tai 2 kupillista salaattia kasviksia. [9]

Vihannekset, jotka ovat erityisen runsaasti kuitua sisältävät: artisokat, parsa, avokado, bataattia, ituja, tumma vihreät, punajuuret, parsakaali, kukkakaali ja kaali.

2Include tarpeeksi annosta hedelmiä.

hedelmät ovat myös runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita. Jotkut hedelmät ovat myös poikkeuksellisen runsaasti kuitua, joka voi auttaa lisätä yleistä kuidun saanti.

Sisällytä 1-2 annosta hedelmiä päivittäin. Mittaa sopiva annos. Voit valita 1 pieni pala hedelmää tai mitata 1/2 kupillinen hienonnettu hedelmiä. [10]

Hedelmät, joka on erityisen runsaasti kuitua ovat: omenat, aprikoosit, marjat, banaanit, fenkoli, appelsiinit ja kookos.

3Go 100% täysjyvätuotteita.

Yksi erityinen ryhmä elintarvikkeita, jotka ovat myös tunnettuja siitä, että erittäin paljon kuituja ovat jyviä. Kuitenkin valitse 100% täysjyvätuotteita yli puhdistetut jyvät kaikkein ravinteiden tiheä vaihtoehto.

Kun haluat syödä jyviä (kuten leipää, riisiä tai pastaa), mennä 100% täysjyvätuotteita. Nämä elintarvikkeet ovat vähemmän jalostettujen ja paljon suurempi kuitua kuin puhdistetut jyvät (kuten valkoista riisiä tai valkoista leipää). [11]

Sisällytä 2-3 annosta täysjyvätuotteita jokapäiväistä. Mittaa nämä ulos 1/2 kupillinen keitettyä jyviä tai 2 oz kohti. [12]

Valitse elintarvikkeita, kuten: ruskea riisi, quinoa, puuroa, täysjyväleipää, täysjyväpastaa, hirssi, farro tai ohraa .

4Choose runsaskuituinen proteiinin lähteitä.

Et ehkä usko, että monet proteiini elintarvikkeet ovat runsaasti kuitua. Mutta kasvissyöjä proteiinia eivät tarjoavat kohtuullisen määrän kuitua annosta kohti.

Palkokasvit eivät ole ainoastaan ​​runsaasti proteiinia, mutta ovat myös erittäin runsaasti kuitua. Nämä ovat suuri ruoka ryhmä lisätä omaan ruokavalioon auttaa lisätä yleistä kuidun saanti.

palkokasvit ovat kasvipohjaisia ​​ryhmä, joka sisältää elintarvikkeet kuten pavut, linssit ja pähkinät.

Koska ne eivät kuulu proteiinin ryhmä, he noudattavat suosituksia niille annoskokoja. Mitata 1/2 kupillinen näistä elintarvikkeet annosta kohden. [13]

Valitse elintarvikkeita, kuten: mustia papuja, kikherneet, linssit, maapähkinöitä, soijapapuja, limapavut, munuaisten pavut ja Pinto pavut.

5Choose elintarvikkeita täydennetty ylimääräistä kuitua.

Koska kuitu pelaa niin tärkeä rooli yleisen terveyden, monet elintarvikkeiden valmistajat ovat lisäämällä kuitua tuotteisiinsa. Tämä on hyvä tapa auttaa ihmisiä vastaamaan heidän päivittäisistä tarpeista.

Fiber löytyy monenlaisia ​​elintarvikkeita, mutta se voi silti olla vaikea täyttää päivittäiset tarpeet. Miehet tarvitsevat 38 g kuitua päivittäin, kun taas naiset tarvitsevat noin 25 grammaa kuitua päivittäin. [14]

Lisäksi valinnassa elintarvikkeita ja elintarvikkeiden ryhmät, jotka ovat runsaasti kuitua, myös etsiä elintarvikkeita, jotka ovat lisänneet kuitu niihin . Tämä kuitu lisätään käsittelyn aikana elintarvike- ja auttaa vastaamaan tarpeita.

Foods että yleisesti täydennetty extra kuitu ovat: jogurtti, soijamaito, muroja, leipää, appelsiinimehua ja mysli baareissa.

osa 3Avoiding Foods, joka voi vahingoittaa Colon

1Limit saanti tyydyttyneitä rasvoja.

Vaikka on olemassa monia elintarvikkeita, että sinun pitäisi syödä useammin auttaa estämään paksusuolen polyypit, on olemassa elintarvikkeita, että sinun tulisi rajoittaa tai välttää.

tyydyttyneet rasvat, toisin kuin omega-3-rasvoja, on osoitettu lisätä riskiä muodostumista paksusuolen polyypit ja paksusuolen syöpä. [15]

Yksi tutkimus erityisesti todettu, että jokainen ylimääräinen 100 grammaa punaista lihaa, jotka voit kuluttaa (mikä on enemmän tyydyttyneitä rasvoja) riskiä paksusuolen syöpä kasvaa 14%.

Limit liha: rasva leikkaukset naudanlihaa, salamia, hotdogs, pekonia, makkaraa ja deli lihaa. Nämä ovat pitkälle jalostettuja ja runsaasti tyydyttyneitä rasvoja.

Jos päätät olla näitä elintarvikkeita satunnaisesti kiinni sopivan osuuden 3-4 unssia koko annosta kohden. [16]

2Decrease sokerin kulutus.

Et voi ymmärtää, että toinen ryhmä elintarvikkeita, jotka on yhdistetty paksusuolen polyypit ja paksusuolen syöpä ovat makeita, makeutettu elintarvikkeet. Rajoittaa näitä omassa ruokavaliossa.

sokerin makeutettu elintarvikkeita lisätä glukoosipitoisuutta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt glukoosipitoisuus, riskiä muodostumista paksusuolen syövän riski samoin. [17]

Foods, jotka ovat runsaasti sokeria ja että pitäisi rajoittaa muun muassa: makeutetut juomat, makeiset, keksit, kakut, piirakat, jäätelöä, sokeroitujen murojen, leivonnaisia ​​ja hedelmämehuja.

Jos päätät olla näitä elintarvikkeita, varmista, että ne ovat pieniä osia ja jotain syödä vain satunnaisesti – ei säännöllisesti.

3Try välttää poltettu tai hiiltynyt lihat.

lisäksi välttää tai rajoittaa tiettyjen elintarvikkeiden, sinun on myös huolehdittava siitä, miten valmistautua tietyissä elintarvikkeissa. Charring tai polttava elintarvikkeisiin kun kokki niitä voi lisätä riskiä paksusuolen syöpä. [18]

Kun olet kokki ruokia, erityisesti yli grilli, voit hiiltyä tai polttaa ne. Vaikka tämä saattaa maistua hyvältä, tämä hiiltymisen aikaan karsinogeenisia aineita elintarvike, joka on liittynyt korkeampia paksusuolen syöpä.

Jos grillauksien yrittää välttää elintarvikkeita tulemasta liian hiiltynyt. Kun syö, välttää mustuneet bittiä tai alueille, jotka ovat hiiltynyt. Poista haarukalla ja veitsellä niin ne kokonaan poistettu tarjoilua.

Toinen keino on grilli tai Valmista ruokaa yli alumiinifoliolla. Tämä auttaa estämään elintarvikkeita tulemasta liian hiiltynyt tai polttaa.

4Limit saanti alkoholia.

Lisäksi makeutetut juomat, alkoholijuomat ovat myös yhdistetty muodostumista paksusuolen polyypit. Sinun tulisi rajoittaa yleistä saanti alkoholijuomien.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus alkoholin (yli suositellun raja 1-2 lasia päivässä) liittyy lisääntynyt riski paksusuolen polyyppien muodostumisen. [19]

lisäksi ne ihmiset, joilla on ollut aiemmin paksusuolen polyypit ovat lisääntynyt riski niille polyypit tulossa syöpä enemmän liiallinen saanti alkoholijuomien.

Yritä rajoittaa kuinka paljon alkoholia olet kuluttaa. Naisten ei pidä kuluttaa enemmän kuin 1 juoda päivittäin ja miesten tulisi rajoittaa niiden saanti 2 juomia tai vähemmän päivässä.