Krooninen sairaus

Jos paasto verensokeri on välillä 101 ja 125 milligrammaa per desilitra sinua pidetään rajatapaus tai esidiabetesta, mukaan Stanford University.Getting hallita verensokeri tässä vaiheessa tai aikaisemmin on tärkeää välttämiseksi sydän-, hermo- ja muita terveyshaittoja liittyy diabetes. Johto prediabetes sisältää laajaa elämäntapojen muutokset ja asettaa hoidon tavoitteet verenpaineen ja rasva-tason säätö täsmäävät diabeteksen, mukaan konsensuslausuman vapautuu American Association of Clinical Endokrinologia (AACE). Tässä muutamia vinkkejä siitä, miten pitää diabeteksen esiaste muuttumasta diabetes:

Liikunta ja laihtua

Koska lihakset käyttää sokeria /glukoosi energiaa, toimintaa, kuten kävely, pyöräily ja puutarhanhoito apua alentaa verensokeria. Tavoite 30 60 minuuttia tai enemmän per day.Weight tappio ja liikunta todella auttaa, asiantuntijat sanovat, ja siellä s ei tarvitse leikata pois jokainen ylimääräinen punta tai harjoittaa kehittää, rasittava käyttää ohjelmaa. Diabetes Prevention Program tutkimuksessa todettiin, että ihmiset prediabetes jotka kävelivät tai teki muita liikuntaa puoli tuntia vähintään viisi kertaa viikossa ja menetti 5-7 prosenttia niiden kokonaispainosta leikkaamaan riski kehittää täysimittainen diabetes lähes 60 prosenttia . Elämäntapa muutokset olivat kaksi kertaa niin tehokas kuin ottaa pilleri.

Vähentää kalorien saanti

Erittäin rasvaa edistää insuliiniresistenssi ja diabeteksen esiaste. Etsi alueita, joilla voit leikata kalorimäärän 250-500 sata kaloria päivässä. Esimerkiksi, voit:

Vähennä annoskokojen.

Vähennä saanti korkea hiilihydraatti elintarvikkeet, kuten evästeitä, muut jälkiruoat, leipä, pasta, tortillat, riisi, keksejä, pretzels ja pelimerkkejä.

Valitse kaloriton juomat sijasta säännöllisesti virvoitusjuomien, hedelmämehuja, limonadi, smoothie, makeutettu kahvia ja teetä juomia, ja alkoholi.

Valitse vähäkalorista sidoksia tai käyttää säännöllisiä salaatinkastiketta säästeliäästi.

Limit pähkinät pieneen kourallinen (1/4 cup tai vähemmän) päivässä.

Vähennä hiilihydraatteja

Koska hiilihydraatit aiheuttavat verensokerin nousuun, hiilihydraattien saanti yleensä on vähennettävä ja tasaisesti koko päivän ajan.

Siirrä kohti Ala-hiilihydraattien syöminen malli:

Don t syö liikaa hiilihydraatteja yhdessä aterian tai välipalan. Yhdistä hiilihydraatti ruokaa vähärasvaista proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja varten tasapainoinen aterioita ja välipaloja.

Kokeile alempi hiilihydraatti aamiainen. Sijasta hedelmämehua paahtoleipää ja hilloa, syödä siivu täysjyväleipien maapähkinävoita tai munanvalkuainen munakas.

Valitse runsaskuituinen, puhdistamaton, täysjyväviljaa hiilihydraatteja (esim täysjyväleipää vuonna paikka valkoista leipää). Voit silti täytyy katsella annoskoot.

Syö sydämen terveellistä ruokavaliota vähän tyydyttyneitä rasvoja, trans rasvaa ja kolesterolia. Foods runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja (esim. Oliiviöljy, rypsiöljy, pähkinät, avokado, rasvainen kala) voidaan sisällyttää. Mutta muista, että runsaasti rasvaa elintarvikkeet ovat runsaasti energiaa.

Jos olet diagnosoitu prediabetes, ota yhteyttä lääkäriin pari kertaa vuodessa. Tapaa rekisteröity ravitsemusterapeutti, joka on liikuntafysiologin; miten tulla sopivaksi, syödä mietteliäänä. Saada koulutettua diabeteksesta, Don t addiktion Vaaka ja Don t lannistu.