Krooninen sairaus

Lähes 800000 amerikkalaista kuolee vuosittain sydänsairaus, aivohalvauksia ja muita sydän- ja verisuonitauteja yhdistetään, jolloin sydänsairaus johtava kuolinsyy Yhdysvalloissa. Arviolta 920000 amerikkalaiset sydänkohtauksen vuosittain samoin, jossa puolet esiintyvien yllättäen ilman varoitusta signs.1

ajatus, että te voisi myötäillä elämääsi yksi päivä, iski sydän hyökkäys ja sitten, noin vain, poissa huomenna, on järkyttävää mutta valitettavasti ei ole harvinaista.

Yleisin oire sydänsairaus on äkillinen kuolema, minkä vuoksi se on niin tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin suojellakseen ja tukemaan sydämen terveyttä nyt.

Esimerkiksi tutkimus suoritettiin Karoliinisen instituutin totesi, että harjoittaa terveiden elämäntapojen tottumukset voisi estää lähes 80 prosenttia ensimmäistä kertaa sydänkohtauksia men.2

2004 INTERHEART tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin at sydänsairauksien riskitekijöitä yli 50 maassa ympäri maailmaa, samoin havaittu, että 90 prosenttia sydänsairauksien tapauksissa ovat täysin ehkäistävissä muuttamalla ruokavaliota ja elämäntapaa factors.3

Valitettavasti useimmat ihmiset ovat

ei

käyttää elämäntapojen heidän edukseen. Karoliinisen instituutin tutkimukseen osallistui vuotiaat miehet 45-79 … ja vain

1 prosentti

heistä harjoittavat viisi ”matalan riskin” käyttäytymistä että tutkimuksessa todettiin voisi estää sydänkohtaus. Monissa tapauksissa ihmiset voivat uskoa heidän sydämen terveyteen on vain hienoa, kun se on kaukana siitä.

Tässä on uusi mittaus työkalu laskea todellinen ikä sydämesi voi olla korvaamaton, koska se on todettu olevan enemmän motivoivaa ihmisiä kuin standardimittareihin sydämen riskejä.

Useimmat amerikkalaiset ”Sydämet ovat vanhempia kuin ne

Jos luulet tietäen sydämesi ikä ei ole tärkeä, mieti uudestaan. Tutkimus julkaistiin Yhdysvalloissa Centers for Disease Control and Prevention n (CDC) sairastuvuus ja kuolleisuus Weekly Report (MMWR) paljasti, että amerikkalaiset vuotiaiden 30-74, useimmat ovat sydämiä, jotka ovat ikääntyneet yli heidän kronologisen vuotta.

Erityisesti keskimääräinen ennustettu sydän ikä aikuisille miehille ja naisille oli 7,8 ja 5,4 vuotta vanhempia kuin kronologinen ikä vuodessa.4 Lisäksi yksi kaksi miestä ja kaksi viidestä naisesta oli ennustettu sydän ikä, joka oli vähintään viisi vuotta vanhempia kuin kronologinen ikä.

Selvittäminen tämä pisteet voisi osoittautua paljon hyödyllisempää kuin tietäen 10 vuoden sydän- ja verisuonisairauksien riski (CVD) riski, joka on nykyinen työkalu, jota monet lääkärit ennustaa henkilön riski saada sydänkohtaus seuraavien 10 vuoden aikana.

10 vuoden CVD riski laskin perustuu ikä, sukupuoli, kokonaiskolesteroli, HDL-kolesteroli, tupakointi, ja systolinen verenpaine. Kokonaiskolesteroli on lähes hyödytön toimenpide sydämesi riskeistä, minkä vuoksi tämä riskinarviointi on virheellinen.

Se on myös kovin vaikuttavia antaa henkilölle

10 vuoden

riskinarviointi; se näyttää niin kaukana tulevaisuudessa, että se ei ehkä motivoi välittömässä muutokset, jotka ovat tarpeen.

Kun verrattiin 10 vuoden CVD riski ja sydämen ikä motivointiin ihmisiä tekemään sydämen terve muutoksia, sen havaittiin olevan paljon tehokkaampi. Mukaan MMWR: 5

”O

ne tutkimuksessa verrattiin vaikutus käyttämällä absoluuttista CVD riski vs. sydän ikä osallistujien riskikäsitysten ja aikomus tehdä elintapojen muutoksia ehdotti, että sydän ikä messaging johti merkittävästi korkeamman riskin ja oli emotionaalisesti vaikuttavaa osallistujille korkeammissa todellinen CVD riskitaso.

satunnaistettu interventio tutkimuksessa todettiin, että kommunikoi CVD riski käyttämällä sydän ikä vs. absoluuttinen riski johti suuremman alentamisen CVD riskiä yli 1 vuoden intervention aikana. ”

Miten Is Your Heart Ikä Laskettu?

The Heart Age Predictor arvioi sukupuoli, ikä, systolinen verenpaine, ja nykyinen terveydentila, mukaan lukien olitpa hoidon korkea verenpaine, ovat nykyiset tupakoitsija tai on diabetes.

Se käyttää myös painoindeksi (BMI), joka ei ole tarkin suhteen arvioimiseksi oman painon liittyviä terveysriskejä.

BMI, kaava, joka jakaa painon mukaan neliöllä korkeus, on virheellinen mittaus työkalu, osittain koska se käyttää painoa mittana riskin, kun se on todella korkea prosenttiosuus rasvaa, joka kasvattaa sairauden riskin.

BMI myös kertoo mitään siitä, missä rasva sijaitsee elimistössä, ja sijainti rasvaa, varsinkin jos se on noin vatsasi (viskeraalisen rasvan), on tärkeämpää kuin absoluuttinen määrä rasvaa kun se tulee mittaamiseen tiettyjä terveysriskejä.

vyötärö-to-hip suhde on luotettavampi indikaattori tulevaa sairauden riskin koska korkeampi suhde ehdottaa on enemmän viskeraalisen rasvan, mutta tämä ei sisällytetty ytimeen ikä ennustin .

On siis tärkeää ottaa tulokset jyvän suolaa, varsinkin jos on syytä uskoa, että BMI on harhaanjohtavaa ja on virheellisesti luokiteltu sinulle alipainoinen, normaalipainoinen, ylipainoisia tai liikalihavia.

Silti, jos olet tyyppinen henkilö, joka on taustalla on hyvä haaste, selvittää sydämesi ikä, ja sitten ryhtyä toimiin laske sitä, järkevää. Yksinkertaiset elämäntapojen muutokset voivat olla suuri vaikutus vähentää sydämen ikä ja pitää sinut ”nuorekkaille”. Mukaan MMWR: 6

”terveellisen elämäntavan omaksumisessa voisi olla syvällinen vaikutus vähentää liikaa sydämeen ikä. Esimerkiksi mies tupakoitsija 50 vuotta, joilla on hoitamaton systolinen verenpaine on 140 mmHg, ei diabetes, ja BMI 30, on ennustettu sydän ikä 72 vuotta (74 vuotta naisten ominaisuuksiltaan vastaavia).

tupakoinnin lopettaminen 1 vuosi pelkästään olisi vähentänyt ennustaa sydän ikä 14 vuotta (15 vuotta), vähentää systolinen verenpaine 120 mmHg yksinään olisi vähentänyt ennustaa sydän ikä 6 vuotta (10 vuotta), ja poistamalla niin riskitekijöitä olisi heikentänyt ennustaa sydän ikä 19 vuotta (23 vuotta) .

At väestön tasolla, käyttö ennustetun sydämen ikä voisi olla tehokas tapa kommunikoida CVD riski,

tunnistaa maantieteellisiä alueita ja väestöä eniten tarvitsevat CVD riskitekijä parantamista, ja edistää toimia valtion, maakunta, tai yhteisön tasolla. ”

5 Health testien avulla paljastaa todellinen Heart Disease Risk

käyttäminen verkossa laskin mitata sydämesi ikä on jotain, voit tehdä juuri nyt saada käsityksen siitä, missä sydämen terveyttä seisoo, mutta jos haluat tarkemman arvion seuraavat testit voivat antaa sinulle paljon parempi arvio oman sydänsairauksien riskiä kuin verkossa laskin

tai

oman Kokonaiskolesterolitasoon yksin:

HDL /kolesteroli-suhde: HDL prosenttiosuus on erittäin voimakas sydänsairauksien riskitekijä. Vain jakaa HDL tasolla oman kokonaiskolesterolia. Tämä prosenttiosuus tulisi mieluiten olla yli 24 prosenttia.

Triglyceride /HDL suhde: Voit myös tehdä saman kanssa triglyseridien ja HDL-suhde. Tämä prosenttiosuus tulisi olla alle 2.

paastoinsuliini taso: Mikä tahansa aterian tai välipalan runsaasti hiilihydraatteja, kuten fruktoosia ja puhdistetut jyvät luo nopea nousu verensokeri ja sitten insuliinin kompensoimiseksi nousu veressä sugar.The vapautunut insuliini syövät liikaa hiilihydraatteja edistää rasvan kertymistä ja vaikeuttaa kehosi irtoa liikaa painoa. Ylimääräinen rasva, erityisesti noin vatsa, on yksi tärkeimmistä tukijoista sydänsairaus

paasto verensokeritaso: Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on paasto verensokeritaso 100-125 mg /dl oli lähes 300 prosentin kasvu suurempi riski saada sepelvaltimotauti kuin ihmiset alapuolelle 79 mg /dl.

rauta taso: Rauta voi olla erittäin voimakas oksidatiivisen stressin, joten jos sinulla on liikaa rautaa tasoja voit vahingoittaa verisuonia ja lisää riskiä sydänsairauksiin. Parasta olisi seurata ferritiiniarvot ja varmista, että ne eivät ole paljon yli 80 ng /ml. Yksinkertaisin tapa alentaa, jos ne ovat koholla on lahjoittaa verta. Jos tämä ei ole mahdollista, voit olla terapeuttinen phlebotomy ja joka tehokkaasti poistaa liiallista rautaa kehosta.

Tunnetko oman Fitness Age?

Toinen terveys työkalu, joka voisi antaa sinulle motivaatiota tehdä terveellisiä muutoksia on kuntoasi ikää. Kuntosi ikä voi ennustaa ennenaikaisen kuoleman parempi kuin riskitekijät kuten ylipaino, joilla on korkea verenpaine tai tupakointi, ja sellaisena se voisi olla jopa

enemmän

hyötyä kuin tietää sydämesi ikä.

Fitness ikään perustuu käsitteeseen VO2max, mikä on suurin määrä happea voit toteuttaa harjoittelun aikana. VO2max voidaan käyttää mittana sydän- kestävyyttä; Jos sinun on keskimääräistä verrattuna muihin ihmisiin iästä, se tarkoittaa kuntosi ikä on oikeastaan ​​

suurempi

kuin kronologinen ikä.

Toisaalta, parempi keskimääräistä VO2 max voi tarkoittaa kuntosi ikä on nuorempi kuin ikävuosillasi. Vielä parempi, on mahdollista parantaa VO2 max, mikä tarkoittaa kunnon ikä voi itse saada nuorempia vanhetessa … Ensisijainen ongelma käyttämällä VO2 max mittaamaan pitkäikäisyys on, että hyvin harvat ihmiset tietävät, mitä heidän on, ja selvittää tyypillisesti vaatii korkean teknologian testaus juoksumatolla.

Tutkijat Norja yliopiston tieteen ja teknologian kuitenkaan pystyivät kehittämään algoritmi aerobisen kapasiteetin, vyötärö circumferences, syke, ja liikuntatottumukset lähes 5000 ihmistä. Tämä on tuottanut laskentamenetelmät, varsin tarkasti, henkilön VO2 max.7 Seuraavaksi tutkijat tutkitaan onko VO2max oikeastaan ​​korreloi elinikä. He analysoivat VO2max, kunto ikä ja kronologinen ikä on yli 55000 aikuista ja löysi vahvan yhteyden.

Ne, joilla on huonoin lukemat VO2max (85 prosenttia tai enemmän keskiarvon alapuolella iän, mikä tarkoittaa, että ne olivat korkea kunto ikä) oli 82 prosenttia suurempi riski kuolla ennenaikaisesti kuin ne, joiden kunto ikä oli sama kuin tai pienempi kuin niiden kronologinen age.8 Norja tutkijat luonut online laskin määrittämiseksi kunto iän, jota voit käyttää itse 0,9 syöttämällä vain vähän tietoa (kuten ikä, sukupuoli, vyötärönympärys, korkeus, ja liikuntatottumukset), se arvioi kuntotason, antaa sinulle sekä oman VO2max ja kunto iässä.

Olen 61 vuotias, ja kun otin testi kuntoisuuteni ikä oli, että keskimäärin 31 vuotta vanha. Jos kuitenkin et pidä mitä näet, hyvä uutinen on, että voit muuttaa sitä (kuten voit myös tehdä sydämesi ikä).

Onko Your Heart Age tai Fitness Ikä liian korkea ?

Huono elämäntapavalintoja ovat ensisijaisesti syyllisiä lisääntynyt sydänsairauden riski, kuten syövät liikaa puhdistettua sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita, saada liian vähän liikuntaa ja liikkumista, puute altistumista auringolle, ja harvoin tai ei koskaan maadoitus on earth. Nämä ovat kaikki asioita, jotka ovat omassa hallinnassa ja eivät maksa paljon (jos niitä on) rahaa käsitellä. On ravinnon tasolla, jos haluat suojata sydämesi, sinun täytyy käsitellä insuliinin ja leptiinin vastus, joka on seurausta ruokavalion liian korkeat sokerit ja jyviä. Alentaa sydänsairauksien riskiä, ​​noudattaa seuraavia ehdotuksia, jotka selitetään yksityiskohtaisesti minun ravitsemus suunnitelma.

Vältä sokerin, fruktoosi, ja jyvät. Tämä tarkoittaa käytännössä sitä, sinun täytyy välttää useimmat jalostetut elintarvikkeet

Syö terveellisesti kokonaisia ​​elintarvikkeita, mieluiten orgaanista, ja

korvaa viljan hiilihydraatteja

kanssa:

Suuria määriä kasviksia

Low-to-kohtalainen määrä korkealaatuista proteiinia (ajatella luonnonmukaisesti kasvatettuja, laidunnettuun eläimet) B

Laadukas terveellistä rasvaa (tyydyttyneitä ja kertatyydyttymättömiä eläin- ja trooppiset öljylähteitä). Useimmat ihmiset todella tarvitsevat ylöspäin on

50-85 prosenttia

rasvojen niiden ruokavalio optimaalisen terveyden – kaukana 10 prosentin nykysuositusta. Lähteet terveellisiä rasvoja lisätä ruokavalioon kuuluu:

AvocadosButter valmistaa raaka ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw dairyOrganic laidunnettuun muna yolksCoconuts ja kookos oilUnheated orgaaninen pähkinä oilsRaw pähkinät, kuten mantelit, Pekaanipähkinät, macadamia, ja seedsGrass-ruokittu liha

tasapainotus omega-3 omega-6-suhde on myös keskeinen sydänterveyden, koska nämä rasvahapot auttavat rakentamaan soluja valtimoita, jotka tekevät prostasykliinin, joka pitää veren virtaavan sujuvasti. Omega-3 puutos voi aiheuttaa tai edistää erittäin vakavia terveysongelmia, sekä henkinen ja fyysinen, ja se voi olla merkittävä taustatekijäksi jopa 96000 ennenaikaisia ​​kuolemia joka vuosi. Voit tehdä tämän välttämällä useimmat kasviöljyt ja lisäämällä saanti pienten luonnosta vangittujen rasvainen kala (sardiinit ja sardelli) tai ottamalla korkealaatuinen krilliöljyn täydentää.

Liikunta sydänterveyden ja Ala Fitness Ikä

Vaikka lähes mitä tahansa liikunta voi parantaa VO2max ja alentaa kunnon ikä, yksi tehokkaimmista tavoista tehdä niin on käydä korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT), mikä on lisäetu lisäämällä sydämen terveyttä. Jos käyttää online laskin määrittämiseksi kunto ikä, huomaat, että yksi kysymyksistä koski intensiteetti liikunnan. Raportointi että joskus ”mennä ulos”, kun liikut todennäköisesti parantaa kuntoa ikä valtavasti, koska se parantaa kehon luonnollista tuotantoa ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka auttaa ratkaisemaan lihaksen menetys ja surkastumista, joka tapahtuu tyypillisesti ikääntymiseen (muun hyödyt).

Toinen kysymys on online-laskin liittyy leposyke, jossa on

alempi

leposyke on edullinen pitkäikäisyys. HIIT, joka sisältää lyhyinä korkean intensiteetin aktiivisuus seuraa kausia elpyminen, on havaittu parantavan

sekä

VO2max ja leposyke – vaikka aloitat jälkeen 40-vuotiaana Jopa 12 minuuttia HIIT viikossa voi merkittävästi parantaa VO2max.10

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että neljä minuuttia liikuntaa suoritetaan äärimmäisen voimakas neljä kertaa viikossa voi parantaa anaerobista kapasiteettia 28 prosenttia, ja oman VO2 max ja maksimaalisen hapenottokyvyn by 15 prosenttia niin vähän kuin kuusi viikkoa. Vertailun, jotka suoritetaan tunnin vakaan sydän käyttää paikallaan pyörä viisi kertaa viikossa vain parantunut VO2 max 10 prosenttia, ja niiden hoito ei vaikuttanut niiden anaerobista kapasiteettia.

Haluatko pysyä Young at heart?

on olemassa monia strategioita, jotka voivat suojata sydäntä ja käytännössä poistaa riskiä sydänsairauksiin. Jos lasketaan sydämesi ikä ja eivät olleet tyytyväisiä numero, älä odota koet sydänkohtauksen oireita ryhtymään toimiin, koska silloin se voi olla liian myöhäistä. Tee se nyt, jotta estetään pitkäaikaista vahinkoa:

Eat käsittelemättömien tyydyttyneitä eläinrasvoja, ja sivuuttaa median, kuten hyötyvät näitä rasvoja. Monet voivat myös hyötyä lisäämällä terveellistä rasvaa niiden ruokavalioon 50 ja 85 prosenttia päivittäisestä kaloreita

Vältä kaikki sokerit, myös jalostetut fruktoosi ja jyvät jos olet insuliini ja leptiini kestävä. Sillä ei ole väliä, jos ne ovat tavanomaisia ​​tai orgaanisia, kuten korkean sokerin ruokavalio edistää insuliinin ja leptiinin vastus, joka on ensisijainen kuljettaja sydänsairauksien

Liikunta säännöllisesti, koska liikunta yhdessä terveellisen ruokavalion ja kokonaisina mieluiten orgaanista, elintarvikkeet voivat olla yhtä voimakas – ellei voimakkaampi – kuin kolesterolia alentavia lääkkeitä. Käytä yhdistelmä korkean intensiteetin väli koulutus, voimaharjoittelua, venyttely, ja ydin työ

Vältä ylimääräistä istuma; pyrkiä kolme tuntia päivässä tai vähemmän istuu ja yrittää ottaa 10000 askelta päivässä (lisäksi käyttää ohjelmaa) B

Vältä statiineja, koska haittavaikutukset näiden lääkkeiden on lukuisia, kun hyödyt ovat kyseenalaisia. Mielestäni tyypillisesti ainoa ryhmä ihmisiä, jotka saattavat hyötyä kolesterolia alentava lääkitys on niitä, joilla on geneettinen familiaalinen hyperkolesterolemia. Tämä on edellytys ominaista poikkeuksellisen korkea kolesteroli, joka on yleensä resistenttejä elämäntapaan strategioita, kuten ruokavalio ja liikunta

Optimoi D-vitamiinin, joko asianmukaisen altistumista auringolle, solarium, tai viimeisenä keinona suullisen D3-vitamiini täydentää

säännöllisesti kävellä paljain jaloin maahan maan kanssa. Kun teet, vapaat elektronit siirtyvät maasta kehoosi; Tämä maadoitus vaikutus on yksi voimakkaimmista antioksidantteja tiedämme ja auttaa lievittämään tulehdusta koko kehon

Hallitse stressiä päivittäin. Oma suosikki työkaluja stressin hallinta ovat Emotional Freedom Techniques (EFT)