Everyday Tavat Tämä sattuu Your Back
(BlackDoctor.org) – 56% ihmisistä, joilla alaselän kivut sanoa oireet häiritsevät heidän päivittäiset rutiinit, kuten uni ja sukupuoli. Ei vain sitä, vaan se on viidenneksi yleisin syy sairaalahoitoon ja kolmanneksi yleisin syy leikkaukseen. Puhua kipu … takana.
On olemassa monia mahdollisia syitä selkäkipu, ja useat tilanteet luovat että kipu. Ja käy ilmi, että jotkut näennäisesti merkityksetön jokapäiväisessä tottumukset voivat ottaa ison tiemaksua takaisin yli ajan. Tässä muutamia kymmenen virheet, jotka voivat aiheuttaa kivut ja miten korjata ne.
1. Sinä liimattu DeskDid tiedät, että istunnon tuo 40% enemmän painetta selkärankaan kuin seisomaan? Ylläpitää oikeita ryhti on luultavasti viimeinen asia olet ajatellut kun alle suuren työn määräaika, mutta selän lihaksia heikkenee, jos et käytä niitä, ja aktiivinen nivelet menettävät voitelu ja ikä nopeammin.
Fix: Istuu 135 asteen kulmassa voi vähentää puristuksen levyjen selkärangan, joten nojata taaksepäin hieman aina silloin tällöin. Tee se kun ottaa puhelun tai työtoveri pysähtyy keskustella. Varmista, että työtuoli tukee käyrä selkärankaa ja alaselkään. Myös saada ylös ja kävellä ympäriinsä pari minuuttia puolen tunnin välein.
2. Sinulla on pitkä CommuteJust kuin työpöydän ääressä, hunching yli ohjauspyörä voi kiristää rintalihasten ja aiheuttaa olkapäiden ympäri. Slumping asento voi nitistää energiaa ja tehdä sinusta näyttää raskaampia, puhumattakaan aiheuttaa selkä ja niska ongelmia.
Fix: ”Muista istut 90 asteen kulmassa, lähellä pyörän jotta et t on venyttää ”, hän sanoo. ”Laajentaminen jalkasi tuo selkä vaarantunut asemassa, mutta monet ihmiset eivät edes tiedä, he tekevät sen.”
3. Et työskentele OutGet siirtymässä lievittää kipuja ja särkyjä ja korjata selkäkipu nopeammin. Uusi tutkimus osoittaa, että 40% ihmisistä tulee vähemmän aktiivisia jälkeen selkäkipu iskee-strategia, joka on todennäköisesti viivästyttää paranemista tai jopa tehdä niiden kunto huonompi.
Fix: Itse asiassa useimmat kärsivät hyötyisivät enemmän liikuntaa-erityisen usein kävelee, jotka helpottavat jäykkyys, sanoo selkärangan kirurgi Raj Rao, MD. Saat välitöntä helpotusta, hän suosittelee venyttelyä hamstrings ja lantion. Liikkuu kuin nämä kestää jonkin paineita pois selkää. Myös yrittää tehdä joitakin jooga, koska se auttaa parantamaan verenkiertoa ja alentaa stressiä.
4. Et ole terveellisin EaterResearch osoittaa, että ruokailutottumuksia jotka ovat hyväksi sydämelle, paino, ja verensokeri ovat myös hyviä selkää. Terveet liikkeeseen tuo ravinteita selkärangan ja poistaa jätteet, sanoo Sinett. Jos näin ei tapahdu, tulehdus voi johtaa, ja tulehduksellinen kemikaalien takana voi laukaista hermoja lähettää kipua signaaleja aivoihin.
Fix A back-terveellinen ruokavalio on yksi, joka vähentää tulehdusta. Vältä liikaa kofeiinia ja jalostettuja elintarvikkeita (lue ainesosan tarroja seuraavasti: hydratut tai osittain hydratut öljyt, rikastettu vehnäjauho, sanat päättyy -ose, ja lisäaineita, jotka päättyvät -ates tai -ites). Syö enemmän täysjyvätuotteita, soija, pähkinät ja siemenet, proteiini (kanaa, kalaa, vähärasvaista lihaa), vihanneksia ja hedelmiä.
5. Sinä Carry koko elämäsi In Your PurseA täytetyt käsilaukussa saattaa takaisin vahinkoa, joka on verrattavissa urheiluvammojen! Kun raahata raskas laukku, hartiat joutuvat epäsuhtaan, sanoo Sinett. Kehosi nostaa olkapää kuljettaa pussin, joka heittää selkärangan pois – Näin joka päivä voi aiheuttaa selkälihaksia särkeä ajan.
Fix: Ensinnäkin, kantaa kevein pussi mahdollista. American Kiropraktiikka Association suosittelee laukkuun-täyteen ladattu-painaa enintään 10% kehon painosta. Vaihtoehtoinen jonka lapa teillä pussissa päivästä toiseen, ja harkita jaat tavaraa kahden pussit (yksi kutakin arm), joka painproof kuorman jakamalla sitä tasaisemmin.
6. Patja on liian Olda hyvä patja kestää 9-10 vuotta, mukaan National Sleep Foundation, mutta miettiä uuden omasi välein 5-7 vuotta, jos et nuku hyvin tai selällään sykkii. Opiskelemaan Oklahoma State University todettiin, että useimmat ihmiset, jotka siirtynyt uusille vuodevaatteet 5 vuoden kuluttua nukkui huomattavasti parempi ja oli vähemmän selkäkipuja.
Fix: Jos et vaihtaa patja, ota Kultakutri lähestymistapa: Valitse yksi, joka ei ole liian squishy tai liian kovaa. Erittäin yritys patjat voi lisätä painetta selkärankaan ja pahentaa kipua. Helpottaaksemme yöllä epämukavuutta vieläkin panemalla tyynyn alle polvet, jos nukut selällään, polvien väliin jos olet puoli nukkuja, tai alta vatsan ja lantion jos torkkua vatsaa.
7. You Have Thing High HeelsOr varvastossut. Molemmat johtavat jalka epävakautta, mikä puolestaan voi vaikuttaa takaisin. Korkokengät pakottavat kaari selkää, tehden selkärangan lihakset työskentelemään kovemmin. Backless kengät kuin sandaalit aiheuttaa jalat liikkumaan puolelta toiselle, mukaan Sinett, joka jakelee kehon painoa epätasaisesti ja voi aiheuttaa kipua.
Fix: Sinun ei tarvitse luopua trendikkäitä jalkineita-eivät vain kävelemään pitkiä matkoja niihin. Commute mukavat asuntoja tai tukevia lenkkarit, ja harkitse pehmusteet insertit uncomfy kenkiä.
8. Sinä Pidä GrudgeTo Erehtyminen on inhimillistä. Anteeksi voisi tehdä kipeä selkä tuntuu yksinkertaisesti jumalallinen.
Fix: Anteeksianto ei ole kerran ja-tapahtuu teko; siihen liittyy valinnassa, uudelleen ja uudelleen, korvata vihaa ja kaunaa ymmärtäen kohtaan, joka on tehnyt sinulle väärin. Kokeile tätä: Ensin kuvitella joku rakastat. Ajattele, Olkoon tämä henkilö kotonaan, onnellinen, terve, turvallinen, ja turvallinen. Toista, kuvitellen itse, niin joku et tunne henkilökohtaisesti. Lopuksi, tuo mieleen joku, jolle sinulla ei ole hyvää oloa.
9. You Too StressedIt ei ole kaikki päätäsi-krooninen tai akuutti stressi voi suoraan laukaista selkäkipu. Jos olet stressaantunut koko ajan ja ne lihakset pysyä tiukka, se voi lopulta aiheuttaa suuria kipua.
Fix: Joskus jopa vain ymmärtää, että stressi voi olla juureen kipu voi auttaa, sanoo Sinett. Sitten voit priorisoida tapoja rauhoittua joka päivä, tapahtuipa se harjoitus, nauraa ystävän tai kumppanin, lukea hyvää kirjaa, jne. Yksi erityisen hyödyllinen hoito, tutkimus osoittaa, kuuntelee musiikkia.
10. Katsella liikaa TVParking itsesi eteen putken tuntikausia päivässä ei tee selkää hyvin tyytyväisiä.
Fix: Limit television ohjelmia todella haluat katsella, eikä joutilaana kanava surfing. Ja sen sijaan nopeasti huolinta kautta mainoksia, tehdä joitakin venyy tai voimaa liikkuu tauoilla, joka estää lihasten rasitusta istuu edelleen liian kauan.
body {background: #fff; }