RA ja Ruokavalio: Can Foods vähentää tulehdusta?
Arvostellut: Michael W. Smith, MD Tämä artikkeli on peräisin WebMD Archive
WebMD arkistojen sisältöä 2 vuoden jälkeen varmistaa meidän lukijat voivat helposti löytää kaikkein ajankohtainen sisältö.
Löytää uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään.
Voiko ruokavalio helpottaisi nivelreuma oireita? Tutkimus on sekoitettu, mutta tämä paljon on totta: RA kipu ja jäykkyys aiheuttama tulehdus, ja jotkut elintarvikkeet on tulehduksia elimistössä.
Vaikka muuttamalla ruokavaliota ei poista oman RA oireet kokonaan, oppiminen mitkä elintarvikkeet lisätä omaan ruokavalioon – ja joka välttää – voi auttaa sinua tuntemaan paremmin ja parantaa yleistä terveydentilaa.
”Vaikka ei ole ketään ruokavalio, joka on suositella henkilöille, joilla RA, meillä on muutama vihjaa noin elintarvikkeet, että voisi olla hyödyllistä ”, sanoo Alan Friedman, MD, tiedottaja American College of Rheumatology. ”On joitakin elintarvikkeita, jotka vähentävät tulehdusta elimistössä ja muut, jotka voivat pahentaa tulehdusta.”
Syö vähentää tulehdusta
Tutkimus osoittaa, että monet elintarvikkeet, jotka liittyvät Välimeren ruokavalio – – kala, oliiviöljy, hedelmät, vihannekset, ja kokonaisia jyviä – vähentää tulehdusta. Vaikka suuri osa tästä tutkimusta on tehty koeputkissa, jotkut tutkimukset – mutta eivät kaikki – ovat löytäneet yhteyden syövät näitä elintarvikkeita ja parantaa RA oireita.
”On hyvä syy uskoa, että nämä elintarvikkeet vähentää tulehdusta, mutta ne ovat tehokkaimpia, jos ne osa päivittäistä elämäntapa, eikä vain jotain syöt joskus ”, sanoo Lona Sandon, OPM, RD, tiedottaja Academy of Nutrition ja ravitsemusoppi.
Tässä muutamia Välimeren jäljittelevät elintarvikkeita kokeilla.
Fish
. ”Kalaöljy on paras tutkimus sen takana”, sanoo Sandon. Monet tutkimukset viittaavat omega-3 rasvahappoja kalassa ja kalaöljyn vähentää tulehdusta elimistössä, ja vähensi aamulla jäykkyyttä ja kipua nivelissä. Rasvainen kala, kuten lohi, keltaevätonnikala, silli, järvitaimen, sardiini, ja makrilli, ovat korkeimmat omega-3.
Kala on myös hyvä lähde vähärasvaista proteiinia. ”Getting vähärasvaista proteiinia jokaisen aterian auttaa suojautumaan lihaksen menetys RA voi aiheuttaa” Sandon sanoo.
oliiviöljyä
. Tutkimuksissa on havaittu, että yhdiste, extra-neitsytoliiviöljyä nimeltään oleocanthal auttaa myös vähentämään tulehdusta. Mitä vahvempi makuisia öljyä, sitä enemmän oleocanthal se sisältää. Lisää oliiviöljy omaan ruokavalioon ilman kasaamalla ylimääräisiä kaloreita, kokeile sitä sijasta muita rasvoja, kuten voita tai margariinia.
Hedelmät ja vihannekset
. Monet hedelmät ja vihannekset ovat täynnä antioksidantteja ja phytochemicals, yhdisteitä esiintyy monissa kasveissa. Kuten omega-3-rasvahappoja, nämä yhdisteet voivat auttaa lasku entsyymejä, jotka aiheuttavat tulehduksen elimistössä. Jotkut hedelmät ja vihannekset, jotka ovat erityisen tehokkaita muun muassa kirpeä kirsikat, omenat, sitrushedelmät, punainen ja keltainen sipuli, salottisipuli, inkivääri, perunat, ja mansikat.
Täysjyvätuotteita
. Kokonaiset jyvät sisältävät myös yhdisteitä, jotka auttavat alentamaan tulehdusta. Tutkimus osoittaa, että monet amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi täysjyvätuotteita niiden ruokavalioon. Etsi leivät, keksejä, ja viljat että luettelo täysjyvätuotteita tai koko vehnä ensimmäisenä ainesosana. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat myös ruskea riisi ja puuroa.