Asentohuimaus lihasten ja selkäkipu
Yksi merkittävä syy selkäkipu on huono asento, heikon asennon lihaksia. Asennon lihaksia, jotka ylläpitävät kehon asento ja tukea elimistön painovoimaa vastaan kutsutaan myös tonic lihaksia. Toisenlaista lihas on liike lihas tai vaihesiirtymäksi lihas. Nämä lihakset liikkua kehon. Esimerkkejä phasic lihakset ovat gluteals ja vatsa. Posturaalista lihakset sisältävät lihasten ajaa alas selkärangan (erector ojentajalihakset), lihaksia, jotka kulkevat alas takaisin jalat (takareisien) ja rintalihasten (rintaevien). Posturaalista lihakset ovat erittäin kestävä ja voi tukea kehon painoa pitkiä aikoja. Mutta jos nämä lihakset tulevat tiukka, asento heikkenee ajan myötä ja selkäkipu syntyy. Lihakset myös yhdessä ja kompensoi toistensa heikkous. Jos asennon lihakset ovat heikkoja tai tiukka, liike lihakset joutuvat tekemään enemmän työtä ja väsy helposti.
Koska selkäranka on luonnollinen S muoto, kun tarkastellaan profiilia jonkun hyvän ryhti, näemme S muoto takana. Joustamaton tai tiukka rintalihasten on taipumus vetää hartiat, joka pyöristää hartioiden ja yläselän ja aiheuttaa yläselän kipua. Jos kinnerjännelihaksia ovat tiukat, ne pyrkivät vetämään lantion (koska takareisien on kiinnitetty lantioon) aiheuttaen pyöristys alaselän. Tämä aiheuttaa alaselän kipuja ajan myötä. Vain koska olet joustava yksi lihas ei välttämättä tarkoita, että muut lihakset ovat joustavia. Kaikki tärkeimmät asennon lihakset on venytetty säännöllisesti, jotta kiristämisen. Jos asennon lihakset ovat luonnostaan joustavia, ne mahdollistavat selkärangan säilyttää luontainen S muotoa. Tämä suuresti vähentää mahdollisuutesi kokea selkäkipuja.
Muutama tuhat vuotta sitten vietimme suurimman osan ajastamme kävely, onko metsästys-, keräily- vesi ja polttopuut, etsivät suojia ja niin edelleen. Nykyelämäntavan liittyy vastakkaisen istumme pitkiä aikoja ja tehdä vähän liikuntaa. Tämä aktiivinen elämäntapa ei ole miten keho on tarkoitus käyttää. Meidän vaivaa vaikutusten torjumiseksi meidän liikunnan puute.
Selkä asennon lihakset sisältävät selän ojentajalihas ja ylempi trapezius. Tässä on yksinkertainen jooga venytys, ylöspäin suunnattu koira. Makaa vatsaan, jalat yhteen. Aseta kädet alle olkapäiden, lattialla. Suoristaa kädet, nousevat. Katso ylös. Pidä paino varpaille. Älä taivuta liian pitkälle taaksepäin-aivan venyttää kevyesti niin pitkälle kuin pystyt.
Takareisien ovat tärkeitä asennon lihaksia, jotka kulkevat alas takaisin jalat. Yksinkertainen lamaannuttaa venytys on seuraava: Istu lattialla. Laajentaa oikea jalka suoraan edessäsi. Taivuta vasen jalka, tuo vasen jalka oikea polvi ja rentoutua vasemman jalan. Tavoitella oikea jalka oikealla kädellä. Pidä nilkka; jos voit, pidä jalka. Pidä tätä muutaman sekunnin. Toista vasemmalla puolella.
Edessä asennon lihakset sisältävät rinnan tai rintalihasten. Tässä on perus rinnassa venyttää: Seiso edessä oven karmiin. Reach takaisin ja pidä karmi oikealla kädellä. Suorista oikea käsi kun työntää oikeaan rintaan hieman eteenpäin. Varo rasittaa itse-sinun ei pitäisi tuntea mitään terävä kipu; sinun pitäisi tuntea venytys oikealla rinnassa. Pidä 5-10 sekunnin. Toista toisella puolella.