Krooninen sairaus

Huono liikkeeseen ja veren virtaus aiheuttavat usein viileä raajojen, discolored raajat, ja (turvotus). Saatat myös huomata, että jalat ja kädet nukahtaa usein. Lisäämään verenkiertoa koko kehon ja näihin raajoihin, on useita asioita, joita voit kokeilla.

Vaiheet

Menetelmä 1Trying Physical Strategies

1Participate säännöllistä liikuntaa vähintään 3 päivää viikossa. Get tavaksi löytää toimintaa Nautitko tekemässä. Mikä tahansa liikuntaa, joka saa veren pumppaus on ihanteellinen. Kokeile toimintaa, kuten kävely, hölkkä, juoksu tai aerobic sinut liikkeelle. Kävely ostoskeskuksessa voi olla kätevää. [1]

2Take venyttää taukoja.

Varsinkin jos työskentelet toimistossa, tai istuu samassa asennossa pitkiä aikoja kerrallaan, ottaen venyttää taukoa joka tunti, jotta voi auttaa lisäämään verenkiertoa. Olipa koskettaa varpaiden kanssa kädet, tai saada jopa ottaa nopeasti kävellä ja vain liikkuvat kehoa, liikkuvat lihakset kannustaa veren virtauksen nopeammin läpi kudoksiin, mikä puolestaan ​​auttaa tuntea enemmän energiaa ja elossa.

3Elevate jalat.

Jos huomaat, että olet huono verenkierto raajoihin (ja monet ihmiset huomaavat, että heidän sääret ja jalat ovat vaikuttaa eniten), kokeile ylentävä jalkojen yläpuolella oman sydän. Kokeile laittaa jalat ylös ottomaanien tai toinen tuoli, joka on suurempi kuin se, istut. Voit käyttää pari tyynyjä, jotta jalat ovat tarpeeksi korkeat.

4Try Tukisukat.

[2] Jos huomaat, että sääret turvota aikana päivä, huono verenkierron paluu voi olla syynä ongelmia. Tässä tapauksessa kysy lääkäriltäsi, onko hän suosittelee ”kompressiosukille” ja kysyä missä saat ne. Ne auttavat palauttamaan veren raajojen takaisin sydän, joka voi osaltaan parantaa verenkiertoa.

5Go hierontaan.

Hieronta voi auttaa paitsi lisätä veren virtausta alueilla hierotaan, mutta myös tyhjentää pois kaikki myrkkyjä, jotka voidaan viipyvä välillä, jolla on ollut riittämätön verenkierto tälle alueelle. Voit myös kysyä hieroja noin eteeriset öljyt kuten rosmariini, jotka voivat auttaa parantamaan verenkiertoa.

Jos et näe ammattimainen hieroja, kokeile sitä itse. Hieronta kehon osiin, jotka ovat tiukka tai jännittynyt. Tulehduksen nämä lihakset voivat estää reittejä että happi käyttää matkustaa kehossa. Tämä usein häiritsee verenkiertoa ja veren virtausta. Hierovat nämä lihakset, voit vapauttaa luonnollinen esiintyvä myrkkyjä kehossa ja saavuttaa parempia verenkiertoa. [3]

Voit myös kokeilla vaahtoa rulla muotona itsensä hieronta. Käytä vaahtoa rulla asettamalla sen maahan ja sen jälkeen mitä tahansa kipeä lihaksia sitä vastaan ​​ja ”liikkuva”. Jos esimerkiksi tietty osa jalka on tiukka tai kipeä, kuten IT-bändi tai takareisien, levätä tämä osa jalan päälle vaahtoa rulla ja sitten roll edestakaisin tarjota hierontaa, että erityisesti lihas. Tämä voi auttaa stimuloimaan veren virtauksen alueella on ”hierotaan” kanssa vaahtoa rulla.

Menetelmä 2Trying Diet strategiat

1Improve ruokavaliota.

ottaa terveellinen ruokavalio on avain optimoida veren virtausta. [4] Tämä johtuu siitä, ajan mittaan, vähemmän terveellistä ruokavaliota (sisältää esimerkiksi suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita, ja yksi, joka sisältää runsaasti rasvaa, sokeria, ja /tai suolaa) voidaan edistää tukkeutunut valtimo ja yleinen vähentynyt veren virtausta. Toisaalta, voit parantaa terveyden verisuonia ja veren virtausta ottamalla terveellisiä vaihtoehtoja, kuten:

vihannekset

vähärasvaista lihaa

Täysjyvätuotteita

terveellisiä rasvoja (kuten löytyy luonnollisesti avokado, kalaöljy, pähkinät ja siemenet).

2Eat mausteisia ruokia.

mausteinen elintarvikkeet sisältävät kapsaisiini kuuma paprikat niihin. Tämä kemiallinen lisää veren virtausta koko kehossa. Tästä syystä monet ihmiset tulevat huuhdeltu ruvetessaan tiettyjä mausteisia ruokia. [5]

3Stay hyvin sammutettua. Dating asiantuntijat suosittelevat 8-12 kupillista vettä päivässä, ja jos ja kun liikut (joka kompensoida menetetty neste rasituksen aikana). Kuluttaa tarpeeksi vettä on avain pitää veren äänenvoimakkuutta, mikä puolestaan ​​auttaa parantamaan verenkiertoa.

Vältä myös liian paljon kofeiinia ja alkoholia, koska molemmat edistävät kuivumista.

Jos kuitenkin ilmoitus turvotusta sääret koko päivän, tämä on yksi osoitus ei kuluttaa liikaa nestettä. [6] Jos näin on sinulle, keskustele lääkärisi noin sopiva neste suositukset säilyttää hyvänä nesteytyksestä. Pidä mielessä, että on olemassa monia mahdollisia syitä turvotusta, joten on tärkeää saada diagnoosin ja noudata lääkärin suosituksia.

Menetelmä 3Trying Muut elintapojen muutoksia

1Quit tupakointia.

[7] käyttö nikotiini on johtava syy takana verenkiertohäiriöitä. Nikotiini supistaa verisuonia ja vähentää veren virtausta, mikä on tarpeen auttaa ravitsevat lihaksia ja elimiä. Tupakoinnin lopettaminen auttaa lisäämään saada happea ja muita tärkeitä ravintoaineita kehon. Siksi, jos haluat parantaa verenkiertoa, lopettaa tupakointi on tärkeä askel ottaa – paitsi parantaa se tässä ja nyt, vaan estää ongelmien pahenemista tiellä.

2Have kuuma kylpy.

Täytä kylpyamme höyryävän kuumaa vettä, ja tarkistaa veden ennen kuin yrität päästä. veden on oltava kuuma, mutta ei pidä tulikuuma. Kuuma vesi auttaa rentoutumaan jännittyneitä lihaksia ja lisätä verenkiertoa. [8] Tämä johtuu siitä, kuumuus vasodilates aluksissanne (tekee niistä avata enemmän), mikä mahdollistaa lisääntynyt veren virtausta koko kehon.

3Try lääkitys.

[9] Jos verenkiertohäiriöitä aiheuttama lääketieteellinen ongelma, kuten perifeerinen valtimotauti, lääkäri voi määrätä erilaisia ​​lääkkeitä, jotka auttavat yleisen terveyden teidän valtimoissa. On jopa erikoisuus lääkkeiden, kuten Cilostazol (Pletal), jotka toimivat erityisesti lisätä veren virtausta raajoihin. [10]

4Opt leikkaukseen.

Vakavissa heikentynyt verenkierto raajoissa, leikkaus voidaan käyttää viimeisenä keinona. [11] Leikkaus voi auttaa poistamaan hyytymiä tai muita tukoksia verisuonista, jotka voidaan vähenemässä liikkeeseen kannalta on vaarallista tai haitallista.