Yksitoista tavoin vähentämään Hypertension
1. Fat – Muuttamalla ruokavaliota, voit vähentää verenpainetta. Rajoita kulutus punaista lihaa, sokeri ja elintarvikkeiden korkea eläinrasvat. Valita ruokavalio perustuu hedelmiä ja vihanneksia, valkoisen lihan, kalan, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä. Saat pysyviä tuloksia.
2. Salt – Raja päivittäinen saanti suolaa. Tämä mauste edistää verenpainetauti. Älä laita suolaa pöydälle, mutta tiedämme myös, että suola on läsnä monissa elintarvikkeissa, kuten purkitettu, useita juustoja, sinappi ja keksejä, mm. Varmista tuotteiden merkintöihin, että te kuluttaa. Täältä löydät tietoa suolapitoisuus elintarvikkeet nautit.
3. Kalium – banaanit, parsakaali, parsa, pinaatti ja palkokasvit ovat runsaasti kaliumia. Kuitenkin, kalium on välttämätöntä lihassupistukset, mukaan lukien sydänlihakseen. Lisäksi tämä komponentti myös vähentää aivohalvauksen riskiä. Mieti sitä, kun menet markkinoille.
4. Verenpaine – Verenpaine on epävakaa. Päivittäistä toimintaa, tunnetila ja ympäristö voi vaikuttaa verenpaineeseen. Käyttämällä verenpainemittari laatu, pystyt määrittämään kellonaikoina, jolloin se on suurempi. Lisäksi monet ihmiset ovat stressaantuneita, kun he mennä lääkäriin. Data näin saatu terveydenhuollon ammattilainen saattaa vääristyä.
5. Harjoitukset – Move! Kävele vähintään kolmekymmentä minuuttia päivässä. Pyöräily tai uinti muutaman kerran viikossa. Liikunta auttaa pehmentää verisuonia. Verenpaineesi vähenee merkittävästi ja voit vähentää lääkitystä.
6. Kahvia ja teetä – Valvo kulutus kahvia ja teetä. Kofeiini stimuloi aivojen toimintaa ja verenpainetta. Jotkut tutkimukset osoittavat, toiset ristiriidassa tämän väitteen. Joten ole varovainen ja rajoittaa kaksi kuppia päivittäinen kulutus kahvia ja teetä.
7. Tupakointi – Tupakoinnin lopettaminen vähentää myös verenpainetta. From ensimmäisen henkäyksen, verisuonten kuristaa. Your paineen kasvaessa. Tämä jatkuu useita kymmeniä minuutteja sammuttamisen jälkeen selkään. Jos kärsit verenpainetauti, tupakasta vieroituksessa tärkeä askel parantaa fyysistä kuntoa ja terveyttä.
8. Alkoholi – Samalla voit vähentää saanti alkoholijuomien. Varmasti yksi-kaksi annosta päivässä naisille ja kolme juomia miehillä on suotuisa vaikutus sydämeen ja valtimoihin. Kuitenkin, jos syöt enemmän, verenpainetta kasvaa. Lisäksi alkoholi häiritsee määrätyt lääkkeet lievittää verenpaineesta.
9. Sleep – Ihmisen elimistö tarvitsee unta toimiakseen hyvin. Lyhentämällä Yöt toistuvasti, koska työsi tai libations yöllä, et voi nostaa verenpainetta. Vaikka tarpeet vaihtelevat henkilöstä toiseen ja yhdestä elämänvaiheessa toiseen, jokainen ihminen tarvitsee seitsemän-kahdeksan tuntia unta vuorokaudessa. Lisäksi elimistö rentoutua ja olla valppaampi työhön tai vapaa-aikana.
10. Paino – Ohjaa paino. Jokainen kiloa vähemmän vähentää verenpainetta ja näin ollen tarvittavat lääkitys vähentää hypertensio. Kolme tai neljä kiloa voi siis tehdä ero. Lihavat ihmiset pitäisi tehdä ylimääräistä vaivaa saavuttaa terveen painon.
11. Stressi – Vähentää stressiä. Jokainen elementti Stressi vaikuttaa verenpainetta. Ota aikaa elää. Rajoittaa mahdollisimman paljon, ulkoisen hyökkäyksen jotka voivat lisätä verenpainetta. Tietenkin, sinun täytyy pyrkiä vähentämään stressiä elämässäsi, mutta se on vaivan arvoista.
Olet paremmat valmiudet torjua verenpainetauti. Nyt välttää tämän ehdon, yleisempää henkilöillä 50 vuotta vanhempi. Vähentää samalla aivohalvauksen ja sydänoireita. Terve!