Vinkkejä välttää Takaisin Pain
Selkäkipu on yleisin syy ihmisiä käymään lääkärin ja neiti työtä näinä päivinä. Se voi johtua johtuu tapaturma, yksinkertainen nyrjähdys tai jopa johtava liikunnan puute. Lue tietää joitakin vihjeitä välttää selkäkipu.
Ryhti: ryhdikkäästi kun istua, seistä tai nukkua.
Vältä seisomaan pitkiä at aika ja jos täytyy, yritä ottaa joitakin kuorman pois alaselän sijoittamalla yksi jalka kerrallaan matalalla rahi.
Mieluummin istuu istuimia, jotka antavat alaselän hyvä tuki, on käsinojat ja kääntyvä pohja. Tarvittaessa paikka pieni tyyny tai rullattu pyyhe pienessä selkää säilyttää normaali käyrä. Istuen, yrittää pitää polvet ja lonkat samalla tasolla.
Sleep teidän puolellanne ja jos nukkua selällään, laita pieni tyyny tai rullattu pyyhe pienessä of selkä säilyttää normaali käyrä. Vältä nukkuminen vatsallaan, koska se rasittaa selkää.
Vältä nostamasta raskaita taakkoja: Ja jos olet; nosta älykäs. Vaikka nostamasta raskaita taakkoja välttää rasitusta selkää ja anna jalkojen tehdä työtä. Sen sijaan taivuttamalla takaisin nosta, taivuta polvet ja pidä selkä suorana ja liikkuvat ylös ja alas. Jos kuorma on raskas ottaa apua kuin toteuttaa hankala asentoja.
Tee harjoituksia: Liikunta säännöllisesti lisätä voimaa ja kestävyyttä selkää lihaksia ja parantaa niiden toimintaa. Parempi lihasvoima vatsan ja selän lihaksia avulla ne toimimaan paremmin ja yhteen kuin luonnollisen suojan selkää. Lääkäri neuvoo, joka käyttää tai toimet ovat sinulle parhaiten.
Säilytetään paino: Being at terveen painon estää selkäkipu. Ylipaino tai ylipainoinen lisää rasitusta selkälihaksia.
Lopeta tupakointi: Tupakointi on osoitettu vähentävän hapensaanti selkärangan kudoksia, mikä hidastaa paranemista. Tutkimus totesi, että nikotiini rajoittaa veren virtausta selkärangan kudos, joka puolestaan rajoittaa tarjonnan tärkeitä ravintoaineita ja mineraaleja välilevyn ja tämä voi aiheuttaa selkäkipuja.
Nämä ovat joitakin yhteisiä vinkkejä välttää selkäkipu. Keskustele lääkärisi tietää enemmän ehkäisyyn selkäkipu.