Krooninen sairaus

”Death by sokeri” ei ole liioittelua …

Todisteet asennus että sokeri on ensisijainen tekijä aiheuttaa ei vain lihavuutta, mutta myös krooniset ja tappava sairaus.

Ei todellakaan ole epäilystäkään enää että ylimääräinen sokeri voi olla

myrkyllistä

kehon, ja se on vain ajan kysymys ennen kuin se yleisesti hyväksytty aiheuttavana tekijänä useimmat syövät, että samoin kuin hyväksyä, että tupakointi ja alkoholin väärinkäyttö ovat suoria syitä keuhkosyöpä ja maksakirroosiin.

tri. Robert Lustig, professori Pediatrics Liiketoimintaryhmän of Endocrinology yliopistossa Kaliforniassa, San Francisco, on yksi johtavista asiantuntijoista lapsuusiän lihavuus, ja on ollut edelläkävijä dekoodaus sokerin aineenvaihduntaan.

Hänen työnsä on korostanut suuria eroja siinä, miten eri sokerit hajoavat ja jota ihmiskehon.

Jos et ole jo nähnyt sitä, olisin voimakkaasti rohkaista teitä katsomaan Dr. Lustig luento esillä yllä.

Hän on hyvin vakuuttava opettaja ja opit kuormia, erityisesti siitä, miten fruktoosi pilaa terveydelle biokemiallisesti.

ihmiset ovat todella heräämässä Vaarat Sugar

Hänen luento, joka oli lähetetty YouTubessa heinäkuussa 2009, meni virus ja on saanut yli 2,2 miljoonaa kertaa toistaiseksi.

Monet niistä näkymät ovat epäilemättä johtuvat tämän tiedotteen, koska kahteen aiemmin artikkeleita Dr. Lustig työ: ”sokeria voidaan Bad, mutta tämä makeutusaine on paljon Deadly” ja ”Tätä yhteistä elintarvikkeen ainesosa voi todella sotkea Metabolism ”yksin on yli miljoona katselua. Ihmiset katsomassa luennon nopeudella 50000 kuukaudessa, vaikka se on 90 minuuttia pitkä,

The New York Times

reports.i Calling sokeria ”toksiini” tai ”myrkkyä” 13 kertaa, ja viitaten se ”paha” viisi kertaa, Robert Lustig selittää, että vaaroista sokeria koskevat kaikkia muotoja se, onko se valkoinen rakeisia tavaraa – yleisesti tunnettu sakkaroosi – tai korkea maissisiirappi.

Ja hänen viritys ei ole mitään tekemistä sen kanssa kaloreita mukaan

NYT

:

”Se on myrkkyä itsestään,”

Dr. Lustig sanoo.

”Jos Lustig on oikeassa, niin meidän liiallinen sokerin kulutuksesta on tärkein syy, että numerot liikalihavien ja diabeettisen amerikkalaiset ovat nousseet viimeisten 30 vuoden aikana”

NYT

sanoo.

”Mutta hänen väite tarkoittaa enemmän. Jos Lustig on oikeassa, se merkitsisi sitä, että sokeri on myös todennäköistä ravinnon syy useiden muiden kroonisten vaivoja yleisesti pidetään sairauksien Länsi elämäntavat – sydän tauti, verenpainetauti ja monia yhteisiä syöpien joukossa. ”

NYT lisäsi, että Lustig on” massa ”todisteita varmuuskopioida hänen väitteitään. Vuonna liittyviä uutisia, mukaan Epoch Times, raportin järjestön Taloudellisen yhteistyön ja kehityksen järjestön (OECD) ii on todennut, että Yhdysvallat on lihavin 33 maissa studied.iii Seitsemänkymmentä prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia, eli myötä luku kasvaa 75 prosenttiin vuoteen 2020 mennessä ja 86 prosenttia vuoteen 2030 mennessä!

muuttaminen ruokavaliomme voivat pelastaa US $ 1 biljoonan per vuosi …

ensimmäistä kertaa historiassa, ”elämäntapa” sairaudet – diabetes, sydänsairaudet, ja jotkut syövät – tappavat enemmän ihmisiä kuin tartuntatauteja. Ja hoidettaessa näitä

täysin estettävissä

sairauksiin maksaa enemmän kuin yksi seitsemäsosa Yhdysvaltojen bruttokansantuotteesta.

Joten on aivan selvää, että pelkästään

estetään

näitä sairauksia voisi pelastaa Yhdysvaltain terveydenhuoltojärjestelmä noin

triljoona dollaria vuodessa!

Miten estää niitä ?

lopettamiseksi järjettömäksi liikakulutusta sokeria.

Tuoreessa

New York Times

lausunnon pala keskustellut dramaattinen terveydenhuollon säästöjä lupaama terveellisempiä elämäntapojen ja ruokavalion: iv

”Monet numerot kaikki järkeä samaan suuntaan. Katso sydänsairaus: tällä INTERHEART tutkimus 30000 miesten ja naisten 52 maassa osoitti, että ainakin 90 prosenttia sydänsairaus on elämäntapaan liittyvä, eurooppalainen tutkimus yli 23000 saksalaiset osoittivat, että ihmiset terveempiä elintapoja oli 81 prosenttia pienempi riski.

ja kyllä, me varmasti tietää, että ihmiset ostaa mitään, joka markkinoidaan hyvin. Valitettavasti nykyinen elintarviketeollisuus ei tue siirtymistä kokonaan, terveellisiä elintarvikkeita. elintarviketeollisuus yksinkertaisesti ei muutu ilman kovaa taistelua. jalostetut elintarvikkeet ovat valtava liike suurella voittomarginaalit.

Heillä ei kannusta millään siirtyä myynnin ja markkinoinnin koko elintarvikkeet-ellei markkinoilla ehdottomasti sitä vaatii. Uskon, että nykyinen tilanne voi muuttua, mutta vain jos tarpeeksi ihmiset ymmärtävät yksinkertaisia ​​totuuksia terveelliset ja kieltäytyvät ostaa sokeria kuormattuna jalostettuja elintarvikkeita. Dr. David Ludwig, Harvard-sidoksissa lastenlääkäri, kirjoitti äskettäin kommenteilla in

JAMA

, v tarjoavat käytännön ehdotuksia kääntää tämän sairauden tuottavan ruokavalio trendi ympäri, kuten:

Uudelleenjärjestelyt tuet

Säännellään ruokamarkkinointiin lasten

Riittävästi rahoitusta kouluruokailu ohjelmia

Olemassa olevien ja tulevien teknologia, jonka avulla elintarviketeollisuuden pitää voittoa, mutta samalla tuottaa enemmän terveellisiä tuotteita

Nämä ovat kaikki hyviä ehdotuksia, mutta vaikka poliitikot keskustella ja etsiä moraalisen kompassit, sinun kannattaa tehdä oma kotitehtäviä ja muuttaa omaa ruokavaliota. Ainakin näin et osa näitä surullisia taudin tilastoihin.

Ensisijainen syy miksi Sokeri on niin Pernisioosi toksiiniaseita

Monet tavanomaiset ruokavalio ”asiantuntijat” ovat vahvasti eri mieltä Dr. Lustig. He väittävät, että sokeri hedelmissä ja pöytäsokeri kohtuullisesti on hienosti ja osa normaalia ”terve” ruokavalio. No, haluan tehdä täysin selväksi, että en voinut eri mieltä voimakkaammin tähän asentoon.

Mitä ne täysin eivät arvostaa on selvä tosiasia, että pitäisi lyödä JOKA asiantuntija päähän.

Fruktoosi on numero yksi lähde kaloreita Yhdysvalloissa

. On täysin järkyttävää, että nämä muka älykäs ”asiantuntijat” eivät ymmärtää, että varsinkin kun otetaan huomioon erittäin huolellisesti selvitetty biokemia että tohtori Lustig arviot. Ja se on pelkästään liikakulutus joka tekee siitä niin myrkyllistä järjestelmään.

Keskeinen kysymys on, että fruktoosi on niin halpaa sitä käytetään lähes kaikissa jalostettuja elintarvikkeita. Jos yksi pystyivät ahkerasti pitämään yhteensä grammaa fruktoosia alle 25 päivässä niin se ei olisi ongelma. Mutta avain tässä on, että vaikka se on teoriassa mahdollista, harvat ihmiset tekevät niin.

Muista, että keskimääräinen henkilö kuluttaa 1/3 kiloa sokeria JOKA PÄIVÄ joka on viisi unssia tai 150 grammaa, josta puolet on fruktoosia tai 300 prosenttia enemmän kuin määrä, joka laukaisee biokemiallisia tuhoa. Muista, että on keskimääräinen; monet kuluttavat yli kaksinkertainen määrä.

Tällä hetkellä näin ensimmäistä tohtori Lustig esitys lähes kaksi vuotta sitten, tiesin että hän oli oikeassa. Pidän tätä

NY Times

artikkeli todellinen virstanpylväs tarina, joka tulee ulos vain muutaman vuoden välein. Se on antanut minulle perustan ja rohkeutta tulla ulos jopa vahvempi tästä asiasta ja näet, että asema korostuu kaikissa tulevissa uutiskirjeitä. Aion olla säälimätön noin VAROITUS ihmisille tästä vaarasta vain noin joka artikkeli paino, syövän, sydäntautien, tai diabetes. Saatat kyllästy mutta sinun on johtotähti valon ystävien ja perheen ja kertoa heille, jotta he voivat muuttaa ruokailutottumuksiaan ja välttää näitä hyvin todellisia vaaroja.

Poikkeuksellisen korkea sokerin kulutus Polttoaineet Disease hinnat

on tärkeää ymmärtää, että kun puhumme ”sokeri,” ALL sokerit ovat mukana. Joten kun olet arvioidessaan sokerin kulutus, et voi lopettaa laskemisen, kun olet osuus määrä lusikat pöytäsokerin olet lisätä elintarvikkeisiin ja juomiin. Sinun on myös kaikkia muita makeutusaineita, kuten maissi-makeutusaineet, kuten korkea maissisiirappi (HFC), hunaja, ja agave.

Kuten ehkä tiedätte, liikalihavuus ja diabetes hinnat ovat merkittävästi lisääntyneet Viimeisten 30 vuoden aikana. Nämä korotukset sovittaa hienosti syvällinen kasvu sokeri /fruktoosi kulutuksen myötä halpa HFC, joka on nyt löydetty lähes kaikki jalostettuja elintarvikkeita. Esiintyvyys lisätään HFC elintarvikkeissa ja juomissa on nyt niin suuri, että

suurimmasta yksittäisestä lähteestä kaloreita

amerikkalaiset tulee fruktoosia.

Se on täynnä osaksi virvoitusjuomat, hedelmämehut, urheilujuomat, ja piilotettu useimmissa jalostettuja elintarvikkeita-välille Bologna pretzels jotta Worcesterkastike on sulatejuustoa. Jopa useimmat äidinmaidonkorvikkeiden sisältävät sokeria vastaa yhtä tölkki Coca-Cola!

Voit laittaa Yhdysvaltain sokerin kulutus tulee edelleen näkökulmasta, joka perustuu USDA arvioi keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa 12 teelusikallista sokeria päivässä, mikä vastaa noin kaksi tonnia sokeria aikana lifetime.vi Mieti että …

kaksi tonnia!

Onko mikään ihme, että Yhdysvallat on lihavin 33 maissa, joissa peräti 70 prosenttia amerikkalaisista syrjäyttämisen osaksi ylipainoinen luokkaan? Ei, ei voi olla mitään epäilystä siitä, että tämä on suoraa seurausta liiallisesta sokerin kulutuksesta, ja se, että tämä sokeri ruokavaliota myös polttoaineita useita tappavia sairauksia on toinen ei-murskata. Silti perinteinen lääketiede pitää piittaamatta perusasiat, etsien löytää maaginen ratkaisujen muodossa pilleri …

Tee itsellesi ja perheellesi valtavan hyväksi ja kouluttaa itse terveysvaikutuksista sokerin sijasta, koska totuus on, yksinkertaisesti joten tämä ONE elämäntapojen muutos-vähentää radikaalisti sokerin kulutuksen-on ”ihmelääke” jokainen etsii!

Onko sinulla mitään käsitystä kuinka paljon sokeria kuluttaa joka päivä?

on mielenkiintoista huomata, että olemme pitkään tunnustettu, että Länsi ruokavalio on yhteydessä lisääntyneisiin lihavuus, diabetes, sydänsairaudet, kohonnut verenpaine, ja syöpä. Silti tavanomainen paradigma on erittäin vaikea hyväksyä tätä, että se on

sokeripitoisuutta

Tämän ruokavalio on ensisijainen syyllinen! Lääkärit ja terveysviranomaiset samankaltaisia ​​ovat vielä yrittää tehdä luulet, että voit olla oma kakku ja syödä sitä liian, niin kauan kuin se on kohtuullisesti.

No, se pointti. Jos syöt ruokavalio koostuu pääasiassa jalostettuja elintarvikkeita, maltillisesti välittömästi menee ulos ikkunasta!

Leikkaaminen muutamia jälkiruokia tuskin tekee lommo jos syöt ”standardi amerikkalainen ruokavalio” in Itse olen aiemmin kirjoittanut, kuinka eri elintarvikkeet ja juomat sisältävät paljon sokeria kuin lasitettu donitsi . Toteutettava vitamiini Vesi, esimerkiksi. Yksi 20 oz pullo sisältää 33 grammaa sokeria, mikä vastaa kolme Krispy Kreme alkuperäinen donitseja! Toinen yleinen lounas katkottua monille lapsille on Oscar Mayer Lunchables, mutta vain yksi laatikko keksejä jalostettujen kalkkuna ja amerikkalainen juusto sisältää 36 grammaa sokeria.

Se on kuin lähettää heidät pois kouluun kolme ja puoli munkkeja …

Valitettavasti Institute of Medicine (IOM) vieläkään ei ole pystynyt keksimään mitään tavallaan ohjeita sokerin kulutus. He myöntävät, että siellä on paljon tutkimusta syyllisyyden sokerin lisääminen sairauden hinnat, mutta ei ole vielä naulata mitään suosituksia ylärajat.

Kuitenkin, jos tarkastellaan historialliset tiedot, takaisin 1700, keskimääräinen henkilö kulutettu vain 4 kiloa sokeria vuodessa. Vuoteen 1800, se oli kasvanut noin 18 kiloa vuodessa. Ensisijainen ero on, että ne eivät ole jalostettujen elintarvikkeiden silloin, joten et saanut 36 grammaa lisättiin HFC oman krakkausyksikön ja juuston lounaan. Näin ollen vastaus sokeri ylikulutusta ongelma pitäisi olla itsestään selvää, mutta minä se merkitään kirjaimin muutenkin:

Paluu ruokavalio luonnon, koko elintarvikkeet ja välttää kaikkia jalostettuja elintarvikkeita ja makeutetut juomat!

Miten Sugar Kääntyy Fat ja tuhoaa Health

Nyt tiedämme, että fruktoosi nostaa virtsahapon,

joka vähentää typpioksidi, herättää angiotensiini, ja aiheuttaa sinun sileät lihassolut supistuvan nostamalla siten verenpainetta ja mahdollisesti vahingoittaa munuaisia. Lisääntynyt virtsahappo myös johtaa krooniseen, matalan tason tulehdusta, joka on kauaskantoisia seurauksia terveydelle.

Esimerkiksi kroonisesti tulehtunut verisuonten aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Myös runsaasti näyttöä siitä, että joidenkin syöpien aiheutuu krooninen tulehdus.

On yli 3500 artikkeleita mennessä osoittaa vahvaa suhdetta virtsahapon ja liikalihavuus, sydänsairaudet, kohonnut verenpaine, aivohalvaus, munuaissairaus, ja muut olosuhteet. Itse asiassa useat tutkimukset ovat vahvistaneet, että ihmiset, joilla on kohonnut seerumin virtsahapon ovat vaarassa korkean verenpaineen, vaikka ne muuten näyttävät olevan täysin terve.

Virtsahappo tasot amerikkalaiset ovat nousseet merkittävästi vuodesta alkupuolella 20th Century. 1920-luvulla keskimääräinen virtsahappopitoisuus oli noin 3,5 ml /dl. Vuonna 1980 keskimääräinen virtsahappopitoisuus oli kiipesi alueella 6,0 6,5 ml /dl ja ovat todennäköisesti paljon suurempi nyt. Kun virtsahapon tason ylittää noin 5,5 mg per dl, on tavallista suurempi riski monia sairauksia, kuten:

Hypertension

Munuaissairaus

Insuliini vastus, liikalihavuus ja diabetes

Rasvamaksan

kohonneet triglyseridit, kohonneet LDL, ja sydän- ja verisuonitautien

raskaana olevat naiset, jopa preeclampsia

juuri siksi olen niin intohimoisesti valistaa teitä vaaroista sokeria, erityisesti fruktoosi! Olen täysin vakuuttunut siitä, se on yksi tärkeimmistä syistä paljon tarpeetonta kärsii huonon terveyden ja ennenaikaisen kuoleman.

Lisäksi sokeri /fruktoosi:

Johtaa insuliiniresistenssiä, joka ei ole ainoastaan ​​taustalla tekijä tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus, vaan myös moniin syöpiin. Tutkijat Maailman terveysjärjestön International Agency for Research Cancer ovat raportoineet, että ne, jotka ovat lihavia ja /tai diabeettisen on suurempi riski sairastua syöpään.

vihjeitä kehosi lihoo narraamalla aineenvaihduntaa, koska se sammuu kehon ruokahalua ohjausjärjestelmä. Fruktoosi ei asianmukaisesti stimuloi insuliinia, mikä puolestaan ​​ei tukahduttaa greliini (jäljempänä ”nälkä hormoni”) ja ei stimuloi leptiini (jäljempänä ”kylläisyyden hormoni”), jotka yhdessä aiheuttavat oman syövät enemmän ja kehittää insuliiniresistenssiä.

Fruktoosi johtaa nopeasti painonnousua ja vatsan lihavuus ( ”olut vatsa”), vähentynyt HDL, lisääntynyt LDL, triglyseridien, kohonnut verensokeri ja korkea verenpaine-ts., klassinen metabolinen oireyhtymä.

Fruktoosi aineenvaihdunta on hyvin samanlainen kuin etanolin aineenvaihduntaa, joka on lukuisia myrkyllisiä vaikutuksia, mukaan lukien NAFLD (alkoholittomat rasvamaksa). Se alkoholia ilman surinaa.

Sugar /Cancer Connection

tekijä, joka yhdistää lihavuus, diabetes ja syöpä on

insuliiniresistenssiä

.

mukaan Lewis Cantley, johtaja Cancer Center Beth Israel Deaconess Medical Center Harvard Medical School, peräti 80 prosenttia kaikista syövistä ovat ”ohjaavat joko mutaatioiden tai ympäristötekijöiden, jotka toimivat parantaa tai jäljitellä vaikutus insuliinin alkava kasvainsoluihin, ”Gary Taubes kertoo, vii lisäämällä:

” Kuten selitettiin minulle Craig Thompson, joka on tehnyt paljon tutkimuksen ja on nyt presidentti Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerissä New Yorkissa, solut monien ihmisen syöpien tullut riippuvaisia ​​insuliinia toimittamaan polttoainetta (verensokeri) ja materiaaleja niiden täytyy kasvaa ja lisääntyä. insuliini ja insuliinin kaltainen kasvutekijä (ja niihin liittyvien kasvutekijöiden ) myös signaali itse asiassa tehdä se.

Mitä enemmän insuliinia, sitä paremmin he tekevät.

Jotkut syövät kehittää mutaatiot jotka palvelevat tarkoituksena on lisätä vaikutuksen insuliinin määrää solujen, toiset hyödyntävät kohonneet insuliinitasot, jotka ovat yhteisiä metabolinen oireyhtymä, lihavuuden ja tyypin 2 diabetes.

Jotkut tehdä molempia.

Thompson uskoo, että monet ennalta syöpäsoluja ei koskaan hankkia mutaatioita kääntää ne pahanlaatuisia kasvaimia, jos niitä ei ajetaan insuliinia ottamaan enemmän ja enemmän verensokerin ja aineenvaihdunta se. ”

Jotkut syövän keskuksissa, kuten syövän Centers of America, ovat täysin omaksuneet tätä tietoa ja sijoittaa potilaille tiukka vähän sokeria, vähän viljaa ruokavalioita. Mutta perinteisen lääketieteen yleensä on olleet valitettavan löyhä, kun se tulee esiin terveysvaaroja tämän lisäaineen.

on aivan selvää, että jos haluat välttää syöpä, tai niitä ollaan parhaillaan syövän hoidossa, sinun on ehdottomasti vältettävä kaikkia sokereista!

Kaikkea kaloria on luotu tasa

kuten Taube loistava

New York Times

artikkeli, kalori glukoosista, niin peruna- tai leipä, on hyvin erilainen kuin kalori alkaen sokeri (joka on 50/50 sekoitus glukoosia ja fruktoosia, tai jos kyseessä on korkea maissisiirappi, joka on 45/55 mix.) Tämä johtuu siitä, ne metaboloituvat eri tavalla, ja siten vaikuttaa kehon eri tavoin.

Kuten olen aiemmin selitettiin, fruktoosi (olipa säännöllinen sokeri HFC) metaboloituu pääasiallisesti maksan, kun taas glukoosi metaboloituu jokaisen solun kehon. Making kukkuraksi, kun kuluttaa fruktoosi nestemäisessä muodossa, kuten sooda, vaikutus ei ole ainoastaan ​​nopeuttanut vaan myös suurennettuna.

Maksa muuntaa suurimman osan tämän fruktoosin rasvaa.

Lisäksi, koska kaikki sokerit nostaa insuliinitasot, te lopulta päätyä insuliiniresistenssiä. Vastauksena, haima alkaa vapauttaa suurempia määriä insuliinia vaivaa hillitä nouseva verensokeri. Lopulta haima menettää taistelu; verensokeri edelleen lisääntyvän ja päädyt täysimittainen diabetes.

Olet nyt myös loi perustan verenpainetaudin, sydänsairauksien ja syövän, vain muutamia mainitakseni.

Entä Healthy Fruit?

Koska standardi suosituksen olen vahvasti neuvoo pitäminen YHTEENSÄ fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä.

Mutta useimmat ihmiset olisi myös viisasta rajoittaa fruktoosi hedelmistä 15 grammaa, kun olet käytännössä taattu kuluttaa ”piilotettu” lähteet fruktoosi jos juot muiden juomien kuin veden ja syödä jalostettujen elintarvikkeiden. Muista, että keskimäärin 12-unssi voi sooda sisältää 40 grammaa sokeria, ainakin puolet on fruktoosia, niin yksi voi sooda YKSIN ylittäisi päivittäistä siirtolapuutarha.

Viisitoista grammaa fruktoosi ei ole paljon – se edustaa kaksi banaaneja, kolmasosa kupin rusinoita, tai kaksi Medjool päivämääriä. Kirjassaan

The Sugar Fix

, viii tohtori Johnson sisältää yksityiskohtaisia ​​taulukoita, joissa pitoisuus fruktoosi eri elintarvikkeissa – tietopohjaa, joka ei ole helposti saatavilla, kun yrität selvittää tarkasti, miten paljon fruktoosi on eri elintarvikkeissa. Kehotan teitä poimia kopion tästä erinomainen resurssi.

Tässä on pikaopas luettelo joistakin yleisimmistä hedelmät, jotka voit auttaa laskemaan fruktoosi grammaa:

Fruit Indeksin koko grammaa Fruktoosi Limes 1 keskikokoinen 0 sitruunat 1 keskikokoinen 0,6 karpalot 1 kuppi 0.7 Passionhedelmä 1 keskikokoinen 0,9 karsiminen 1 keskikokoinen 1,2 aprikoosi 1 keskikokoinen 1.3 Guava 2 keskikokoista 2.2 Date (deglet Noor tyyli) 1 keskikokoinen 2,6 Cantaloupe 1/8 med. meloni 2.8 vadelmat 1 kuppi 3,0 Clementine 1 keskikokoinen 3,4 kiivit 1 keskikokoinen 3.4 Blackberries 1 kuppi 3.5 Tähti hedelmät 1 keskikokoinen 3,6 kirsikat, makea 10 3.8 mansikat 1 kuppi 3,8 kirsikat, hapan 1 kuppi 4,0 Ananas 1 viipale

(3,5 ”x 0,75 ”) 4,0 greippi, vaaleanpunainen tai punainen 1/2 väliaine 4.3 Hedelmät annoskoko grammaa fruktoosi Boysenberries 1 kuppi 4,6 Tangerine /mandariini 1 keskikokoinen 4,8 Nektariini 1 keskikokoinen 5.4 Peach 1 keskikokoinen 5,9 Orange (napa) 1 keskikokoinen 6,1 Papaya 1/2 keskipitkän 6.3 Hunajameloni 1/8 med. meloni 6.7 Banana 1 keskikokoinen 7.1 Mustikat 1 kuppi 7,4 Date (Medjool) 1 keskikokoinen 7,7 Apple (komposiitti) 1 keskikokoinen 9,5 Kaki 1 keskikokoinen 10.6 vesimeloni 1/16 med. meloni 11.3 Päärynä 1 keskikokoinen 11.8 Rusinat 1/4 cup 12,3 viinirypäleet siemenettömiä (vihreä tai punainen) 1 kuppi 12,4 Mango 1/2 keskipitkällä 16,2 aprikoosit, kuivatut 1 kuppi 16.4 kuvioihin, kuivatut 1 kuppi 23.0

Entä Xylitol?

Ksylitoli on makeutusaine tyyppiä kutsutaan sokerialkoholia tai polyolia. Sokerialkoholit eivät ole yhtä makea kuin sokeri, mutta ne sisältävät vähemmän kaloreita. Yksi syy, että sokerialkoholi tarjoavat vähemmän kaloreita kuin sokeri on, koska he eivät ole täysin imeytyy elimistöön. Tämän vuoksi syöminen monet elintarvikkeet sisältävät sokeria alkoholeja voi johtaa vatsan kaasu ja ripuli.

Kuitenkin, sokerialkoholeja – kuten ksylitoli – älä tee ”sokeriton” elintarvikkeet kaloriton. Jos elintarvikkeet sisältävät sokeria alkoholeja syödään riittävän suuri määriä, kaloreista voi olla verrattavissa sokeria sisältäviä ruokia. Kuten kaikki elintarvikkeet, sinun täytyy huolellisesti lukea elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kalori ja hiilihydraattipitoisuus riippumatta kaikki väitteet, että ruoka on sokeriton tai Vähäsokeriset.

maltitoli, yleisesti käytetty sokeri- alkoholi, piikkejä verensokeri lähes yhtä paljon kuin tärkkelyspitoisia uusi peruna. Ksylitoli, verrattuna, ei piikki verensokeri paljon ollenkaan. Puhdas ksylitoli ei myöskään yleensä tuota kaasua tai turvotus liittyy muita sokerialkoholeja.

kohtuullisesti, jotkut sokerialkoholeja voi olla parempi vaihtoehto kuin pitkälle jalostetut sokeria tai korkea maissisiirappi. Eri sokerialkoholeja, ksylitoli on yksi parhaista. Kun se on puhdas, mahdolliset haittavaikutukset ovat vähäisiä, ja se todella tulee joitakin etuja, kuten taistelevat hampaiden reikiintymistä. Kaiken kaikkiaan sanoisin, että ksylitoli on kohtuullisen turvallinen, ja mahdollisesti jopa lievästi hyödyllisiä makeutusaine.

Miten voit suojata terveys- ja välttää syöpä, alkaa tänään

Pitäisi olla täysin selvää että estetään krooninen sairaus, kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä vaatii elintapojen muutoksia, ja leikkaamalla pois sokeri kaikissa muodoissaan on olennainen tekijä.

hyvä uutinen on, että tämä on jotain, voit tehdä juuri nyt, no lääkärin käynti tai reseptiä tarvita.

Ihannetapauksessa suosittelen, että pidät fruktoosi kulutus alle 25 grammaa päivässä. Tämä sisältää kaikki lähteet, juomista ja mausteet, kuten fruktoosi saat kokonaisia ​​hedelmiä. Tämä on erityisen tärkeää, jos olet ylipainoinen tai on diabetes, korkea kolesteroli tai korkea verenpaine.

Helpoin tapa dramaattisesti vähentää fruktoosi kulutus on välttää makeutetut juomat, hedelmämehut, ja jalostettuja elintarvikkeita kaikenlaista. Tämä edellyttää voit viettää hieman enemmän aikaa keittiössä valmistelussa ja ruoanlaittoon ateriat tyhjästä koko ainesosia, mutta se on yksi parhaista sijoituksista mitä mahdollisesti tehdä!

Jos olet tapana sokerin lisääminen kahvia tai teetä, kokeile stevia sijaan. Monet valittavat katkera jälkimaku steeia, mutta tämä on yleensä liittyy käsittelyyn. Olen havainnut, että useimmat ihmiset nauttivat nestemäistä stevias kuten Ranskan Vanilla tai Englanti Toffee, joihin tarvitaan vain muutama tippa makeuttamiseen juoda. Vaihtoehtoisesti voit käyttää Lo Han tai puhtaan glukoosin (dekstroosin) ix makeutusaineena. Se maksaa noin $ 1 punta ja ei aiheuta haitallisia biokemiallisia katastrofien fruktoosi tekee.

Se on vain 70 prosenttia niin makea kuin sakkaroosi vaikka niin sinun lopulta käyttää hieman enemmän sitä saman verran makeutta, tehden siitä hieman kalliimpia kuin sakkaroosi-, mutta silti sen arvoista terveydelle, koska se on nolla grammaa fruktoosia. Glukoosi voidaan käyttää suoraan jokaisen solun kehon ja sellaisenaan on huomattavasti turvallisempaa kuin aineenvaihdunnan myrkkyä fruktoosi.

Siirtyminen ruokosokeria, hunajaa, päivämäärä sokeri, kookos sokeri, ruskea riisi siirappi, hedelmämehua, melassia , vaahterasiirappi, sucanat, durra, turbinado tai agave siirappi EI parantaa mikä tahansa riskeistä, koska ne kaikki sisältävät suuria määriä fruktoosia. Agave on luultavasti pahin nippu koska se voi olla niinkin korkea kuin 90% fruktoosia. Kaupalliset hedelmämehuja tulevat lähelle toinen koska ne ovat korkealla metanoli, joka voi edistää MS, kuten aspartaami. Älä tee sitä virhettä siirtyä keinotekoisia makeutusaineita, koska ne voivat vahingoittaa terveyttä vieläkin nopeammin kuin fruktoosi.

Bottom Line

Jos haluat radikaalisti vähentää, ja monissa tapauksissa käytännössä poistaa riskiä seuraavien sairauksien

Syöpä

sydänsairaus

Lihavuus

Diabetes

Alzheimerin

… sitten alkaa saada hyvin tosissaan rajoittamalla tasosta fruktoosi enintään 25 grammaa päivässä. Jos sinulla on jo jokin näistä sairauksista tai ovat suuri riski mitään niistä, niin olet todennäköisesti parempi leikkaamalla että 10-15 grammaa päivässä.

Muista, että olen fanaattinen harjoitus erityisesti Peak Fitness harjoituksia, mutta harjoitus ei kompensoi fruktoosi käyttöä ja voivat tuhota monia etuja oman kovaa työtä. Joten, jos et ole jo tehnyt niin ota erittäin tosissaan rajoittamalla fruktoosia ei ole epäilystäkään mielessäni, kun se kulutetaan määriä yli 25 grammaa päivässä se nopeasti nopeuttaa tietä kohti krooninen rappeuttava sairaus.

Tiesitkö?

Tarkastele Infographic

Upota tämä infographic sivuston:

img src = ”https://media.mercola.com/assets/images/infographic /fructose-overload.jpg ”alt =” fruktoosi ylikuormitus infographic ”border =” 0 ”style =” max-width: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto, display: block; ” p style = ”max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Tutustu fruktoosipitoisuus yhteisiä elintarvikkeet, juomat, kastikkeet, ja jopa makeutusaineet meidän infographic ” a href =” https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm ” Fruktoosi Overload /a .” Käytä Upotuskoodin jakaa sen sivuston. /p pre style = ”max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 20px auto 0 auto; padding: 10px; border: solid 1px # 999999; background: #ffffff, white-space: pre-wrap; sana-wrap: break-sana, ” code img src =” https://media.mercola.com/assets/images/infographic /fruktoosi-overload.jpg ”alt =” fruktoosi ylikuormitus infographic ”border =” 0 ”style =” max-width: 100%; min-width: 300px; margin: 0 auto 20px auto, display: block; ” p style = ”max-width: 800px; min-width: 300px; margin: 0 auto; text-align: center;” Tutustu fruktoosipitoisuus yhteisiä elintarvikkeet, juomat, kastikkeet, ja jopa makeutusaineet meidän infographic ” a href =” https://www.mercola.com/infographics/fructose-overload.htm ” Fruktoosi Overload /a ”. /p /code /pre & gt , klikkaa koodin alueelle ja paina CTRL + C (Windows) /CMD + C (Macintosh) ja kopioi koodi.

Mitä muuta Science sanottavaa Health Impact of fruktoosi?

mukaan GreenMedInfo.com, tieteelliset tutkimukset ovat yhdistäneet fruktoosi noin 30 erilaista tiettyjen sairauksien ja terveydellisiä ongelmia. Valitse hyperlinkit tarjotaan tarkistaa miten fruktoosi voidaan:

nostaa verenpainetta, ja aiheuttaa yöllinen hypertensionInsulin vastus /Tyyppi 2 DiabetesNon alkoholittomien rasvamaksa (NAFLD) Nosta virtsahappoarvot, joka voi johtaa kihti ja /tai metabolisen syndromeAccelerate etenemistä krooninen munuaisen diseaseIntracranial ateroskleroosin (kaventuminen ja valtimoiden kovettuminen oman kallo) pahentaa sydänvika jos olet puutteellinen copperHave genotoksisesta vaikutus colonPromote etäpesäke rintasyövän patientsCause tubulointerstitiaalinen vamma (vahinkoa tubulukset ja interstitiaalinen kudos munuaisvaltimosi) Edistää lihavuutta ja siihen liittyviä terveysongelmia ja sairauksia Edistää haimasyövän kasvua